如题所述
手部经络拍打:提升血液循环
手部有6条经络,多数经络汇集于手掌。因此,在进行手部锻炼前,可通过拍打手部经络来促进血液循环,这对于后续的锻炼将起到事半功倍的效果。在日常生活中,如追剧、等车或坐车时,都可以进行拍打手部经络的运动,以活化经络。尤其在冬季,由于手掌的末梢神经循环变差,经常拍打手部经络可以提升血液循环,防止手掌冰冷。
如何进行手部经络拍打及注意事项
1. 敲打手掌经络:在开始前,先转一转手臂和手腕,活络并放松手部肌肉,使敲打过程更加顺畅。建议将手掌放在心脏上方的位置,以优化血液循环。敲打约60次,或30秒左右,力道适中,以手掌有感觉敲打的力道即可,无需过度用力。
2. 拍掌(手掌对手掌):双手的五指相对,手掌对手掌相互拍打,通过这个动作活化手掌的经络和血液循环。双手的五指自然并拢,不需太过用力。将两手的手指伸直后,手掌互相碰击,以能够发出声响且手掌有略微疼痛感即可,不需要太大力。这个动作可以触及手指上的末梢神经和经络,以及手掌上的多个穴位,尤其是劳宫穴和少府穴,有助于改善血液循环,冬天时也能有效缓解手指和手掌的冰冷感。
拍腋窝:促进淋巴系统畅通
腋窝位于腋下位置,这里有心经的极泉穴,以及人体的淋巴系统经过。因此,拍打腋窝不仅可以活络心血管,还能促进淋巴系统畅通。
如何拍打腋窝:
1. 将一手往上举,用手掌扶著后脑,另一手掌五指并拢。
2. 以手掌掌心拍打腋窝约60下。换手后,同样拍击60下。
拍打腋窝的效果:
位于腋窝上的极泉穴是心经的起始穴位,经常按压此处可以加强心脏功能。此外,腋下有丰富的淋巴系统,拍打此处可以排出体内毒素、加强免疫力。
本文摘自《一分钟手部拍打操》/出色文化编辑小组/出色文化
手部有6条经络,多数经络汇集于手掌。因此,在进行手部锻炼前,可通过拍打手部经络来促进血液循环,这对于后续的锻炼将起到事半功倍的效果。在日常生活中,如追剧、等车或坐车时,都可以进行拍打手部经络的运动,以活化经络。尤其在冬季,由于手掌的末梢神经循环变差,经常拍打手部经络可以提升血液循环,防止手掌冰冷。
如何进行手部经络拍打及注意事项
1. 敲打手掌经络:在开始前,先转一转手臂和手腕,活络并放松手部肌肉,使敲打过程更加顺畅。建议将手掌放在心脏上方的位置,以优化血液循环。敲打约60次,或30秒左右,力道适中,以手掌有感觉敲打的力道即可,无需过度用力。
2. 拍掌(手掌对手掌):双手的五指相对,手掌对手掌相互拍打,通过这个动作活化手掌的经络和血液循环。双手的五指自然并拢,不需太过用力。将两手的手指伸直后,手掌互相碰击,以能够发出声响且手掌有略微疼痛感即可,不需要太大力。这个动作可以触及手指上的末梢神经和经络,以及手掌上的多个穴位,尤其是劳宫穴和少府穴,有助于改善血液循环,冬天时也能有效缓解手指和手掌的冰冷感。
拍腋窝:促进淋巴系统畅通
腋窝位于腋下位置,这里有心经的极泉穴,以及人体的淋巴系统经过。因此,拍打腋窝不仅可以活络心血管,还能促进淋巴系统畅通。
如何拍打腋窝:
1. 将一手往上举,用手掌扶著后脑,另一手掌五指并拢。
2. 以手掌掌心拍打腋窝约60下。换手后,同样拍击60下。
拍打腋窝的效果:
位于腋窝上的极泉穴是心经的起始穴位,经常按压此处可以加强心脏功能。此外,腋下有丰富的淋巴系统,拍打此处可以排出体内毒素、加强免疫力。
本文摘自《一分钟手部拍打操》/出色文化编辑小组/出色文化
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