急求中长跑技术要领。
都注意，是技术要领，不是什麽跟随跑战术。也不是训练计划。是技术要领。
答好有分
这还用你说？我就是有很好的底子，1500 4分50，这是我7年级的成绩 但是后来为了中考，就耽误了两年，现在重新拾起体力肯定是早着呢。我9天后就有个比赛，没有信心，但我必须跑好
首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
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第1个回答 2009-09-21
你牛B 7年级就可以跑 4分50 应该是 呼吸和步伐的配合 也确实要有拼命三郎的精神 训练是肯定的 我有过经历 很长时间没练 然后突然一搞 就 被别过 训练了很长时间的给掠了 那种心情 很不爽 本来是 学校第一的 哎~~~.... 真郁闷本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-09-21
中长跑是人的一致问题，要有玩命的精神才能把对手下跑了。
参考资料：中长跑技术要领
