知道游泳队身体好,也对女生的体型的塑造好。但是运动量有一定的限度才不会产生肌肉。大概是什么样的运动量才适合？
蝶泳——腰部为主要发力点，主要作用为塑造小蛮腰。可以消除腰部的赘肉，呈现迁西优美线条。
自由泳——要求双腿上下打水摆动，所以对腿部线条的修饰具有非常好的锻炼作用。而且使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。
仰泳——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，同时也锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
蛙泳——上肢摆动使胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群得到锻炼，同时能增加背部和腰部的弹性， 有效消除蝴蝶臂。
有针对性的在水下练习一些分解动作不仅可以更好的掌握技术也可以针对性的美体塑形。正可谓一举两得。
第一步，游泳下水之前的扩胸运动。收腹挺胸，对抗地心引力对乳房的影响。
第二步，练习划水姿势。
蛙泳划水:在水中，双腿分开，与肩同宽，做蛙泳划手动作，划臂时注意内侧用力，伸手要尽力前伸。有助于美胸塑造胸部轮廓。
第三步，练习打腿。
练习蝶泳打腿姿势。双手前伸，头埋入水中，练习蝶泳打腿，注意腰部用力，感受身体的波浪形，有助于减少腰部赘肉。
练习自由泳打腿姿势。自由泳打腿要点是大腿带动小腿，脚尖绷直打腿，大腿肌肉用力，塑造大腿美丽线条。
练习仰泳划水动作。仰泳划水动作强调腹部用力，双手有节奏提升划水。锻炼了肩背部肌肉，与蝴蝶臂说再见。
水中伸展：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑形训练。结束训练前，利用舒展的动作进行水中伸展运动，充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉。
自由泳——要求双腿上下打水摆动，所以对腿部线条的修饰具有非常好的锻炼作用。而且使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。
仰泳——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，同时也锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
蛙泳——上肢摆动使胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群得到锻炼，同时能增加背部和腰部的弹性， 有效消除蝴蝶臂。
有针对性的在水下练习一些分解动作不仅可以更好的掌握技术也可以针对性的美体塑形。正可谓一举两得。
第一步，游泳下水之前的扩胸运动。收腹挺胸，对抗地心引力对乳房的影响。
第二步，练习划水姿势。
蛙泳划水:在水中，双腿分开，与肩同宽，做蛙泳划手动作，划臂时注意内侧用力，伸手要尽力前伸。有助于美胸塑造胸部轮廓。
第三步，练习打腿。
练习蝶泳打腿姿势。双手前伸，头埋入水中，练习蝶泳打腿，注意腰部用力，感受身体的波浪形，有助于减少腰部赘肉。
练习自由泳打腿姿势。自由泳打腿要点是大腿带动小腿，脚尖绷直打腿，大腿肌肉用力，塑造大腿美丽线条。
练习仰泳划水动作。仰泳划水动作强调腹部用力，双手有节奏提升划水。锻炼了肩背部肌肉，与蝴蝶臂说再见。
水中伸展：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑形训练。结束训练前，利用舒展的动作进行水中伸展运动，充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-08-26
如果是女生，不想肌肉过于发达的话，建议每天或隔天游1000－1200米左右就够了，自由泳、仰泳、蛙泳交替着游都可以。
如果是男生，不怕肌肉发达，建议每天或隔天游1200－2000米左右。
自由泳、仰泳能使身材的线条更流畅、均匀；
蛙泳能使腿部、上臂肌肉更结实；另外，蛙泳对骨盘部位的锻炼特别有作用，女生游蛙泳能减少甚至消除痛经的发生。
蝶泳运动员的肩部会比较宽、胸廓也宽，胸肌和上臂的肌肉会特别发达，男生游蝶泳，体形会变得更有男性魅力。但是长距离连续游的话，体力消耗也很大。
几种游泳姿势交替着游，可以使运动多样化，不觉单调，也不至于太累。本回答被网友采纳
如果是男生，不怕肌肉发达，建议每天或隔天游1200－2000米左右。
自由泳、仰泳能使身材的线条更流畅、均匀；
蛙泳能使腿部、上臂肌肉更结实；另外，蛙泳对骨盘部位的锻炼特别有作用，女生游蛙泳能减少甚至消除痛经的发生。
蝶泳运动员的肩部会比较宽、胸廓也宽，胸肌和上臂的肌肉会特别发达，男生游蝶泳，体形会变得更有男性魅力。但是长距离连续游的话，体力消耗也很大。
几种游泳姿势交替着游，可以使运动多样化，不觉单调，也不至于太累。本回答被网友采纳
第2个回答 2009-08-26
我是女生，我会自由泳、仰泳、蛙泳，我几乎每天最多隔天就去游泳，我以前只会蛙泳，一口气2000米，现在以自由泳为主，配合少量仰泳、蛙泳，每天游1000-1200米。
我的经验是在每天游2000米蛙泳的时候，全身肌肉没啥感觉，也不觉得累，肺活量是增强了，但对体型的塑造是微乎其微的，特别是女生最在意的腰腹和小腿——无效。
自用泳虽然开始的时候不好掌握，但是学好了之后对腰腹（前后和侧面）、背部和大小腿都得到很好的锻炼和舒展（感觉很明显），现在游泳花的时间少了，效果却不错。
至于长肌肉的问题，不用担心，女性缺少肌肉生长需要的雄性激素，况且游泳属于全身运动，长期游泳能减肥和塑身，跟单一刺激某部位的负重运动是不同的。
希望我的经验可以给你作为参考。
我的经验是在每天游2000米蛙泳的时候，全身肌肉没啥感觉，也不觉得累，肺活量是增强了，但对体型的塑造是微乎其微的，特别是女生最在意的腰腹和小腿——无效。
自用泳虽然开始的时候不好掌握，但是学好了之后对腰腹（前后和侧面）、背部和大小腿都得到很好的锻炼和舒展（感觉很明显），现在游泳花的时间少了，效果却不错。
至于长肌肉的问题，不用担心，女性缺少肌肉生长需要的雄性激素，况且游泳属于全身运动，长期游泳能减肥和塑身，跟单一刺激某部位的负重运动是不同的。
希望我的经验可以给你作为参考。
第3个回答 2009-08-26
游泳可以塑造身体的上肢部分：肩与胳膊的肌肉丰满，上肢部分呈健康好看的倒三角体型。
每周一至二次游泳就可以了。
每周一至二次游泳就可以了。
第4个回答 2009-08-26
这位小姐，女性的肌肉不像男性的肌肉，可以几乎无限制的扩大，女性的肌肉是有限的，我见过很多练有用的女性，肌肉都不会很bt，游泳可以瘦身，女性的手臂怎么练也不会很壮，所以你可以队上半身放心，但是如果是高强度练习的话，有可能会使大腿变粗
个人建议每次只是一圈一圈分开来游，或者慢慢有很久，不要太快，就行了
个人建议每次只是一圈一圈分开来游，或者慢慢有很久，不要太快，就行了
