如题所述
生理期带来的情绪波动是很常见的,很多时候你忽然发脾气,别人就会下意识的问你:是不是大姨妈来了!所以可见姨妈期间情绪波动好像很多人都会觉得有这种情况!我们可能自己平时没意识,那么有没有什么办法缓解呢?快来康康吧~
规律饮食
保持规律的饮食,尤其是在生理期前后要多注意噢,摄取足够的营养
规律的饮食避免过度饥饿或暴饮暴食,否则很容易引起情绪,尽量选择健康的食物,如蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪,有助于稳定情绪噢
控制咖啡因和巧克力摄入
咖啡因和巧克力可能会增加情绪波动的风险,因为它们会刺激中枢神经系统。在生理期前后减少咖啡因和巧克力的摄入可能有助于缓解情绪波动
多喝水
虽然女生总是很讨厌来M期间别人对自己说多喝水,尤其是多喝热水!不过呢在M期间保持充足的水分摄入,有助于维持身体的水平衡,减轻腹部不适和改善情绪噢,我自己就是来M有时候情绪波动很不耐烦,甚至情绪低落,可以多喝水噢有帮助的~
锻炼
适度的有氧运动可以促进身体释放内啡肽和血清素等神经递质,有助于缓解压力和改善情绪噢,就是帮助我们调整状态,运动也可以进行解压
当然不是说激烈运动,在来姨妈期间可以尝试进行散步、慢跑、瑜伽等运动形式
放松技巧
教大家几个我觉得很适用的放松技巧,很有帮助噢
学会使用放松技巧,如冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛法,有助于减轻焦虑和压力!我有一次就是很想发脾气,然后我就让自己深呼吸,慢慢放松心情
注意休息
最重要的还是保持好的休息与睡眠!在生理期前后,确保获得充足的睡眠和休息,有助于平衡荷尔蒙和调节情绪噢
在生理期带来的情绪波动是正常的生理反应噢,而且每个人的反应可能不同。有很多人可能会觉得不理解自己变成现在这个样子,或者控制不住发情绪,这些都是来M期间或者前后的正常现象,不用过度焦虑,注意休息