如题所述
这可能是一种心理状态。不过,这并不是什么不可克服的毛病。 可以从坚持日常行动的“计划性”入手。 有“计划”就有“目的”,只要坚持具体的目标,就可以有效地控制具体的行为。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-04-14
明知道第二天要上班,还是追剧到深夜;
下定决心戒烟,还是忍不住抽两根;
说好的减肥,面对美食还是无法拒绝……
怎样才能提升自控力,有效抵制诱惑呢?
今天为你介绍一本自2012年发行就畅销全球的书。
以书中内容为基础开设的课,被誉为“斯坦福大学最受欢迎的心理学课程”——
《自控力》
作者:【美】凯利·麦格尼格尔
译者:王岑卉
出版:磨铁图书 印刷工业出版社
1. 通常我们认为,自控力是一种美德。但事实上,自控力和我们的大脑、身体紧密相关。大脑中的前额叶,主管着不同的自控意识。我们调动自控力去做或者不做一件事时,都要受到前额叶的影响。
2. 如何判断一个人自控力的高低呢?教你个简单的方法——看他的“心率变异度”,简单说就是单位时间心跳波动的范围。面对压力,每个人都会血压升高、心跳加快。但心率变异度高的人,心跳会迅速恢复正常,从而快速恢复平静,这样的人自控力就比较高;而心率变异度低的人,会长时间处于心跳加速的状态,很容易被冲动“绑架”,自控力就比较弱。
3. 为什么我们经常控制不住自己?作者总结了四个原因。
原因一:生理基础。自控力有它的生理极限,而且在一天中会被逐渐消耗。这可以解释很多生活现象。比如,人们往往在睡前更愿意“剁手买买买”;在某方面高度自律的人,会在其他方面容易失控。
4. 原因二:自我感觉糟糕。情绪失落时,人们会倾向于从让人感到安全、有力量的物品上寻找安全感。研究表明,新闻中的死亡报道会让观众更愿意买名牌手表,就是因为手表能让人感觉更有掌控感。
5. 原因三:自我感觉良好。它会给人一种暗示,“我表现这么好,可以放松一下”,从而做出放纵行为。有的人乐于资助植树项目,现实中却随意踩踏草坪;动不动就劝别人戒烟,自己却忍不住抽,就是这个道理。
6. 更可怕的是,假设自己做了好事,或想象未来会做好事,也会让我们得意忘形,掉入失控的坑。很多减肥的人,看到美食控制不住,就是因为“从明天开始再减肥”这种心理的暗示与诱导。
7. 原因四:群体效应。大脑中有一类“镜像神经元”,会像照镜子一样反映别人的动作和情绪,让我们不自觉地模仿。统计发现,如果一个人身边的朋友都超重,他变胖的概率也会大幅增加。这就是镜像神经元在起作用。
8. 怎样才能提高自控力,有效抵制诱惑呢?给你五个方法。
方法一:在精力不足时,注意休息。睡眠和冥想,都能帮前额叶恢复活力,从而提高人的自控力。研究发现本回答被网友采纳
下定决心戒烟,还是忍不住抽两根;
说好的减肥,面对美食还是无法拒绝……
怎样才能提升自控力,有效抵制诱惑呢?
今天为你介绍一本自2012年发行就畅销全球的书。
以书中内容为基础开设的课,被誉为“斯坦福大学最受欢迎的心理学课程”——
《自控力》
作者:【美】凯利·麦格尼格尔
译者:王岑卉
出版:磨铁图书 印刷工业出版社
1. 通常我们认为,自控力是一种美德。但事实上,自控力和我们的大脑、身体紧密相关。大脑中的前额叶,主管着不同的自控意识。我们调动自控力去做或者不做一件事时,都要受到前额叶的影响。
2. 如何判断一个人自控力的高低呢?教你个简单的方法——看他的“心率变异度”,简单说就是单位时间心跳波动的范围。面对压力,每个人都会血压升高、心跳加快。但心率变异度高的人,心跳会迅速恢复正常,从而快速恢复平静,这样的人自控力就比较高;而心率变异度低的人,会长时间处于心跳加速的状态,很容易被冲动“绑架”,自控力就比较弱。
3. 为什么我们经常控制不住自己?作者总结了四个原因。
原因一:生理基础。自控力有它的生理极限,而且在一天中会被逐渐消耗。这可以解释很多生活现象。比如,人们往往在睡前更愿意“剁手买买买”;在某方面高度自律的人,会在其他方面容易失控。
4. 原因二:自我感觉糟糕。情绪失落时,人们会倾向于从让人感到安全、有力量的物品上寻找安全感。研究表明,新闻中的死亡报道会让观众更愿意买名牌手表,就是因为手表能让人感觉更有掌控感。
5. 原因三:自我感觉良好。它会给人一种暗示,“我表现这么好,可以放松一下”,从而做出放纵行为。有的人乐于资助植树项目,现实中却随意踩踏草坪;动不动就劝别人戒烟,自己却忍不住抽,就是这个道理。
6. 更可怕的是,假设自己做了好事,或想象未来会做好事,也会让我们得意忘形,掉入失控的坑。很多减肥的人,看到美食控制不住,就是因为“从明天开始再减肥”这种心理的暗示与诱导。
7. 原因四:群体效应。大脑中有一类“镜像神经元”,会像照镜子一样反映别人的动作和情绪,让我们不自觉地模仿。统计发现,如果一个人身边的朋友都超重,他变胖的概率也会大幅增加。这就是镜像神经元在起作用。
8. 怎样才能提高自控力,有效抵制诱惑呢?给你五个方法。
方法一:在精力不足时,注意休息。睡眠和冥想,都能帮前额叶恢复活力,从而提高人的自控力。研究发现本回答被网友采纳