我腿有些粗,上面的肉松松的不知道好不好减,也不想太快,半年内瘦下来就很满足了,不过因为我是学生,没什么时间,所越简单越好。
(我最想减的就是小腿了,试了很多办法,不是太烦,没时间坚持,就是没什么效果!当然大腿也很重要啦,拜托一定要给个好方法啦!)
å·¦è ¿ä¼¸ç´
æ»å¨éª¨çåï¼å·¦è沿å°é¢æ ¢æ ¢å¾å伸ç´ã
é»ç¼è ¹æ¨ªèãè æè
骨çä¸è °å¹³æ¾å°é¢ï¼èé¨ä¸ç§»å¨ä¹ä¸æ¬é«ï¼å¨è ¿å³å¯ã
å¾èæ
èæå¾åå¾ï¼ä¸å°è ¿åç´è§ï¼ä»¥å å¼ºå¤§è ¿å侧çæ½åã
伸å±æ¾æ¾è è è
è ¿é¨è¦æ延伸çæè§ï¼å¾å延伸å°æè¿ã
åæ°æ¬è ¿
åæ°ä¸æ¬ä¸å¦ä¸è ¿çèçåé«ï¼æè§å¤§è ¿çåéãåç2åå¼å¸ã
é»ç¼(å°è ¿)è«åèã(å¤§è ¿)è¡å头èãé«è °è
ææå¿æä¸è¾å¥½æ½åãä¿æ骨çä¸å¨ãè©èæ¾æ¾ãä¸æ¬èé¨
åæ°æ¬é«ï¼åç两åå¼å¸ï¼åæ°æ¾ä¸ãè¥è§å¾å¾ååï¼ä¹å¯ä»¥ä» åçä¸åå¼å¸ã
åæ°å¾ä¸
åæ°æ¾åå°é¢ãå¸æ°æ²¿çå°é¢æ¶è ¿åå°æ»å¨éª¨çåå¤å§¿å¿ãæ¢è ¿ãå·¦å³åäºæ¬¡ã
é»ç¼è ¹èãè æè
1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!本回答被提问者采纳
劳累了一天,我们是否应该给腿部肌肉更温柔的呵护呢?简单的按摩,让您舒缓疲劳,雕塑美腿!
将3-4滴牛樟精油滴入40度左右的水盆(水位高过脚踝),冬天水位可泡至膝盖下方,帮助驱寒及促进小腿血液循环,浸泡15-20分钟左右。泡脚不但有止汗除臭的作用,更有助消除一天的疲劳(若水温过低,可再加入热水)。泡完之后再将3-5滴牛樟精油加入20ML的甜杏仁油中,调匀后,均匀的按摩于腿部即可。
牛樟精油的成分里的多糖体中β-D-glucan的结构有降低胆固醇及血脂之功能,多糖体渗入皮下组织,破坏细胞细胞膜燃烧脂肪,从而达到塑身效果。
这样够简单了吧,不用太多的运动,泡脚、简单的按摩。既可以舒缓疲劳,又可以达到塑形的目的。
吸脂之后还要恢复呢
从基本的改变,改变你的饮食习惯,找一种适合自己的运动,配合小腿的按摩,最重要的是要持之以恒