如题所述
咏春拳谱之小念头1 小念頭是詠春入門的第一套拳法。練習小念頭必須將全身放鬆，包括雙肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂，兩膝向內拑。初學時，整套拳法可以以較慢速度來練習，特別是「一攤三伏手」，應以最緩慢的速度去練習。待整套拳法熟習之後，便可將速度加快。注意上身不可搖晃不定，埋肘，出手取中線，不求快，只求姿勢正確。須知日後學習尋橋、標指、黐手等，其手法皆由小念頭變化而來，再配合了馬步而成。初學者必須持之以恆，務求將基礎打好。 1. 預備式 雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上顎。 2. 立正抱拳 依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。 3. 正身二字拑羊馬 依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟，腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。 4. 下交叉耕手 依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉攤手 依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，並保持交叉之勢，左手在內，右手在外，掌背向外，而掌心向內。 6. 收拳 依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字衝拳 依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將左拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。 8. 右日字衝拳 依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將右拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。 9. 左攤手 依循上式，左拳變掌，掌心向天，放鬆手腕，貼著胸側，以肘底力慢慢依中線向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左掌以腕為軸作一內圈手成護手(指尖向天，掌心向右)，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前 (護手與胸口須保持一個拳頭位距離)。 10. 左三伏手 依循上式，放鬆左護手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中線向前推出，至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左伏手以腕為軸作一內圈手成護手，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動作做三次。 11. 左橫掌 依循上式，將胸前左護手橫推向右與肩齊，再收回胸前 12. 左正掌 依循上式，左掌依中線向前推出， 13. 標指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。 重覆9─13 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。 14. 正身左按掌 依循上式，左拳變掌沿身側下按，掌心向地。 15. 正身右按掌 依循上式，右拳變掌沿身側下按，掌心向地。 16. 正身後雙按掌 依循上式，將雙手提起至腰後，掌背貼腰，雙掌往後撐，掌心斜向地。 17. 正身前雙按掌 依循上式，將雙手提起至身前腹部，掌心斜向地，雙掌往前斜向下撐，掌心斜向地。 18. 正身雙攔手 依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。 19. 左右分掌 依循上式，雙掌向左右同時打橫分開，掌心向地。分開後兩臂與身體成一直線，雙掌隨即向內回收成雙攔手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。 20. 正身雙抌手 依循上式，雙掌由上往下切，掌心互對，雙手置於胸部中線位置。 21. 正身雙窒手 依循上式，雙掌向內翻，掌背向天，翻掌時用肘底力將雙手微向後收，手肘與胸部須保持一拳。 22. 正身雙標指 依循上式，雙掌向前標出直插喉部，掌心向地。 23. 正身雙按掌 依循上式，雙掌向下按，與腹部齊，掌心斜向地。 24. 正身雙頂手 依循上式，曲腕以手腕背向上頂，高及喉部，掌指向地。 25. 收拳 依循上式，雙掌變拳隨即收回胸側。 26. 左橫掌 依循上式，左拳變掌橫推向右與肩齊，掌心向右。 27. 左鐮手 依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形經胸前向左方掃去，停於左胸側，掌指向左，掌心向右。 28. 左鏟頸手 依循上式，左掌向前方直撐出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。 29. 標指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。 重覆26─29 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。 30. 左攤手 依循上式，左拳變掌，掌心向地，放鬆手腕，貼著胸側，以肘底力慢慢依中線向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時，將左掌向外翻成攤手，掌心向天。 31. 左耕手 依循上式，左掌以斜線往左下方下格成左耕手，手背向外，再將左掌由內而外向上轉成攤手，掌心向天及取中線。 32. 左圈打 依循上式，左攤手手掌向內圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌繼續向前撐打，高及喉部。 33. 標指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。 重覆30─33 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。完成後再重複 30─33 動作，先做左手後做右手，即先後練习。 34. 左膀手 依循上式，左拳變掌，放鬆手腕，左肘向前上提以弧形拋出，掌心向外，拋出後，上臂與前臂微曲成60度，左手腕在中線位。 35. 左攤手 依循上式，左肘向內回捲成攤手，掌心向天，放鬆手腕及取中線。 36. 左底掌 依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再將左臂向前往上托出，高及喉部。 37. 標指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。 重覆34─37 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。 38. 左脫手 依循上式，左掌往中線下方下格成耕手，手背向外，下格時左掌以斜線向中線下方標出，同時將右拳變掌，掌心向天，輕貼於左肘上，再將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。 39. 右脫手 依循上式，將左掌反轉成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕時，右掌隨即反轉成掌心向外，然後將右臂往後收，再將右掌輕貼於左肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不停。 40. 左脫手 依循上式，將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。 41. 左日字衝拳 依循上式，將左掌變拳依中線向前直線衝出，尾指向下，右掌亦同時變拳回收於胸前中線，靠左肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。 42. 右日字衝拳 依循上式，右拳沿左前臂橋面向前直線衝出，尾指向下，左拳亦同時回收於胸前中線，靠右肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。 43. 左日字衝拳 依循上式，左拳沿右前臂橋面向前直線衝出，尾指向下，右拳亦同時回收於右胸側，上述乃一連串動作，中間不要停頓。 44. 立正收式 依循上式，將左拳收回胸側，雙腳靠合立正收式。
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