如题所述
瑜伽起源于印度,是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽一词源于梵文Yoga的音译,也有联合或结合的意思。我们中国人所说的“天人合一”,即将人的注意力集中起来加以引导。瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。随着体育新课标的实施和瑜伽在体育教学中的不断深入,各高校相继开设了瑜伽选项或选修课程。在瑜伽运动中动作体位是核心要素,瑜伽体位法是瑜伽教学的最主要、最重要的内容,更是教学的难点所在。动作体位在教学中是有一定的规律可遵循。掌握基本的规律,实施教学时可达到“事半功倍”的效果。
一，瑜伽呼吸规律中的应用
动作时刻要保持与呼吸的结合,是瑜伽动作体位中重点强调的内容。调息的过程包括吸气、呼气及悬置也称为屏气,有必要强调一下,呼吸的悬置,或者说停止,是调息的关键步骤。实践者通过呼与吸中间的停顿来实现节律的控制。就是说,缓慢而有节律的呼吸使其他的感官被悬置,意识的流动可以被控制,注意力便专注于一处。调息是贯穿瑜伽过程始终的活动,随着呼吸逐渐放慢,调息所付出的努力也渐渐消除。瑜伽运动的呼吸与其它运动项目不同,呼吸时要将更多的意识停留在呼吸上,气息从人体的鼻腔、胸腔、腹腔、沉入丹田,每次吸气时肋骨持续向外推送,让整个内在的空间不断增强,每次呼气时不断地向内收缩腹部,去充盈整个内在空间,保持深深的呼气,轻柔的松气。
二，瑜伽冥想中的应用
瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想练习法能够培养人集中精神的能力,训练人的精神意识不受外界干扰。瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝的补养;从养生的角度上来看,可以减轻和消除风湿、关节炎等疾病。
三，瑜伽运动对提高学生身体素质中的应用
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。瑜伽运动项目中的每一个动作、每一个体位,都能从不同程度的提高学生的身体素质。
