如题所述
第一：什么时候应该热敷？什么时候应该冷敷？
1、热敷。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
2、冷敷是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此，可降低出血及发炎的情况。另外对于痉挛，肌肉挛缩也有一定的效果，还有可提升痛阈而降低疼痛。
3、当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。
当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。
第二：如何正确地进行冷敷？
最理想的状态，在需要冰敷的的部位抹上一层油（食用油也可以），如果皮肤有伤口，不要抹油，可以覆盖一层塑料袋，避免弄湿伤口。皮肤上放一层毛巾，冰袋敷于毛巾上面，五分钟左右检查皮肤的颜色，如果变成鲜红色则需要立即取下冰袋，如果无不良反应，换冰袋继续冰敷5～10分钟，轻轻在伤处加压，效果会更好。在冰敷过程中感觉到不适，应该马上停止。
第三：正确的热敷方法及注意事项
生活中可使用热瓶子、热毛巾、市售的热敷袋及自制的热盐袋等进行热敷，通常湿敷的效果一般好于干敷，使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。热敷治疗一般应用15～20分钟左右，每天一次。
热敷不是越热越好，只要有温暖的感觉就好，温度宜在42~45度，不要试图用过高的温度来麻木皮肤从而减轻疼痛，长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病以及伤口感染未愈等情况都需避免热敷，以免弄巧成拙得不偿失；各种内脏出血，急腹症，不宜热敷。
当我们的踝关节处于跖屈状态，也就是伸直脚背的时候，我们的脚往往会处于足内翻状态，这是我们的踝关节的骨骼结构所决定的，而扁平足的脚则长期处于足外翻状态，所以，当走路时脚部悬空刚刚接触地面的时候，往往踝关节不能很好地处理足外翻与足内翻的转换，使你的脚处于灵活有余、稳定不足的一个不稳定状态，导致扁平足的人很容易出现崴脚的状况。
扭伤脚
而且经常会出现崴脚的人也需要特别注意，经常性的崴脚会导致你的足部韧带松弛，对脚踝的稳定作用减弱，导致更容易出现崴脚的状况。
一般脚踝扭伤后经常会看到的错误处理方式是，当脚踝肿起来的时候去放血，但是由于放血的同时也会伤害到脚踝处其他的软组织，所以并不会让脚踝的肿胀能够消除、除掉，反而无法达到你消除脚踝肿胀的目的。
扭伤脚
一般的脚踝扭伤大约在7-10天后就会痊愈，所以，一般就不用特别去管它，但是如果到了七到十天之后脚踝还没有好，这个时候就一定要去看医生了。如果此时你的脚有肿胀的状况，你的复原时间就会拖得比较长一些，大概会需要4-6周的时间才会痊愈。
脚刚刚扭伤时，要立即停止运动，找个稳定的地方做好，有条件的找个固定的物体垫起受伤的脚部。
然后尽快的找个冰袋冷敷一下脚部，如果没有冰袋，用凉水冲一冲脚部也行，这样能促进脚部的毛细血管收缩，减轻淤血症状。
冷敷几次后，大约隔一天后（一般48小时以后）再对脚进行热敷，可以用热毛巾捂在脚上，每次大约10分钟，热敷能促进血液循环，消肿化瘀。每天尽量热敷个5--8次。
扭伤脚
一，日常生活中，脚扭伤是较常见的事故，外力会造成附着在踝关节周围的韧带不同程度的拉伤或撕裂，轻者使踝关节附近韧带过度牵拉、扭伤；重者可使韧带撕裂甚至断裂或者骨折，造成受伤局部肿胀，皮下有淤血斑出现，并在踝关节下方有触痛，将踝关节内翻时，关节外侧也会发生疼痛，严重的可影响走路。
二、脚扭伤以后，先要明确伤势，采用正确的应急措施可以有效防止伤情的进一步扩大。
1.明确疼痛发生在肌肉还是骨头上，如果是骨头受伤，一般能听到骨头的“咔嚓”声，同时伤处有迅速肿胀、剧痛、无法直立的现象，此时应赶紧将伤者送往医院处理。
2.一旦扭伤，应立即停止行走，在肿胀还不明显时，可用冰袋、冷水袋或冷毛巾湿敷，以减轻疼痛及皮下出血。
3.伤后24小时内不要按摩推拿伤处，也不要热敷或洗热水澡，因为这会使血管扩张、肿胀加重而影响治疗效果。
三、脚扭伤之后如何快速处理？
1.冷敷
脚扭伤后，最好立即寻找合适的条件进行冷敷。一般可用毛巾浸在冷水中，全部浸透，然后放在伤部，2-3分钟更换1次，如有冰块，则可用塑料袋装好敷在伤处，每次20-30分钟，若在夏季，可将伤肢浸泡在冷水或冰水中，冷敷时间不宜太长，冷敷后擦干患处
2.热敷
扭伤已超过24小时后，应改用热敷，因为此时患部出血或组织液渗出已经停止，若再继续冷敷就会影响局部血液循环，不利于渗出物的吸收。此时改用热敷，可加速局部血液循环和淋巴循环，有利于伤处淤血和渗出物的吸收，还能起到消肿、止痛、减少粘连和促进愈合的作用。
热敷时用热水或热醋浸透毛巾后放在伤处皮肤上，其热度以不烫伤能忍受即可，热感消失时可更换。每天敷1-2次，每次15-20分钟。热敷以后，可作一些关节屈伸动作或按摩动作。
3.固定
经过冷敷和热敷以后，患者伤肢疼痛应有所减轻，肿胀也应有好转，此时可用宽6～8厘米、长40～50厘米的胶布，把患侧的脚固定在外翻背曲位，时间约1周左右，这样可减轻外侧韧带的张力，有利于损伤的康复。
