如题所述
第一:什么时候应该热敷?什么时候应该冷敷?
1、热敷。它能使局部的毛细血管扩张,血液循环加速,起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
2、冷敷是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢,因此,可降低出血及发炎的情况。另外对于痉挛,肌肉挛缩也有一定的效果,还有可提升痛阈而降低疼痛。
3、当急性运动伤害发生的时候,此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有撕裂、挫伤,并伴随着微血管出血、发炎等症状;这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。一次冰敷约15~20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再一次。冰敷的阶段长短,要看伤势的严重性而定,若是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。
当肿胀的情形已经减缓或停止,这时就可以开始进行热敷,促进血液循环、组织代谢速度,让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段,例如手腕、脚踝等,建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩,目的是放松肌肉与韧带,让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟,温度大约在45度左右,不要过热,避免烫伤。
第二:如何正确地进行冷敷?
最理想的状态,在需要冰敷的的部位抹上一层油(食用油也可以),如果皮肤有伤口,不要抹油,可以覆盖一层塑料袋,避免弄湿伤口。皮肤上放一层毛巾,冰袋敷于毛巾上面,五分钟左右检查皮肤的颜色,如果变成鲜红色则需要立即取下冰袋,如果无不良反应,换冰袋继续冰敷5~10分钟,轻轻在伤处加压,效果会更好。在冰敷过程中感觉到不适,应该马上停止。
第三:正确的热敷方法及注意事项
生活中可使用热瓶子、热毛巾、市售的热敷袋及自制的热盐袋等进行热敷,通常湿敷的效果一般好于干敷,使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。热敷治疗一般应用15~20分钟左右,每天一次。
热敷不是越热越好,只要有温暖的感觉就好,温度宜在42~45度,不要试图用过高的温度来麻木皮肤从而减轻疼痛,长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病以及伤口感染未愈等情况都需避免热敷,以免弄巧成拙得不偿失;各种内脏出血,急腹症,不宜热敷。
当我们的踝关节处于跖屈状态,也就是伸直脚背的时候,我们的脚往往会处于足内翻状态,这是我们的踝关节的骨骼结构所决定的,而扁平足的脚则长期处于足外翻状态,所以,当走路时脚部悬空刚刚接触地面的时候,往往踝关节不能很好地处理足外翻与足内翻的转换,使你的脚处于灵活有余、稳定不足的一个不稳定状态,导致扁平足的人很容易出现崴脚的状况。
扭伤脚
而且经常会出现崴脚的人也需要特别注意,经常性的崴脚会导致你的足部韧带松弛,对脚踝的稳定作用减弱,导致更容易出现崴脚的状况。
一般脚踝扭伤后经常会看到的错误处理方式是,当脚踝肿起来的时候去放血,但是由于放血的同时也会伤害到脚踝处其他的软组织,所以并不会让脚踝的肿胀能够消除、除掉,反而无法达到你消除脚踝肿胀的目的。
扭伤脚
一般的脚踝扭伤大约在7-10天后就会痊愈,所以,一般就不用特别去管它,但是如果到了七到十天之后脚踝还没有好,这个时候就一定要去看医生了。如果此时你的脚有肿胀的状况,你的复原时间就会拖得比较长一些,大概会需要4-6周的时间才会痊愈。
脚刚刚扭伤时,要立即停止运动,找个稳定的地方做好,有条件的找个固定的物体垫起受伤的脚部。
然后尽快的找个冰袋冷敷一下脚部,如果没有冰袋,用凉水冲一冲脚部也行,这样能促进脚部的毛细血管收缩,减轻淤血症状。
冷敷几次后,大约隔一天后(一般48小时以后)再对脚进行热敷,可以用热毛巾捂在脚上,每次大约10分钟,热敷能促进血液循环,消肿化瘀。每天尽量热敷个5--8次。
扭伤脚
一,日常生活中,脚扭伤是较常见的事故,外力会造成附着在踝关节周围的韧带不同程度的拉伤或撕裂,轻者使踝关节附近韧带过度牵拉、扭伤;重者可使韧带撕裂甚至断裂或者骨折,造成受伤局部肿胀,皮下有淤血斑出现,并在踝关节下方有触痛,将踝关节内翻时,关节外侧也会发生疼痛,严重的可影响走路。
二、脚扭伤以后,先要明确伤势,采用正确的应急措施可以有效防止伤情的进一步扩大。
1.明确疼痛发生在肌肉还是骨头上,如果是骨头受伤,一般能听到骨头的“咔嚓”声,同时伤处有迅速肿胀、剧痛、无法直立的现象,此时应赶紧将伤者送往医院处理。
2.一旦扭伤,应立即停止行走,在肿胀还不明显时,可用冰袋、冷水袋或冷毛巾湿敷,以减轻疼痛及皮下出血。
3.伤后24小时内不要按摩推拿伤处,也不要热敷或洗热水澡,因为这会使血管扩张、肿胀加重而影响治疗效果。
三、脚扭伤之后如何快速处理?
1.冷敷
脚扭伤后,最好立即寻找合适的条件进行冷敷。一般可用毛巾浸在冷水中,全部浸透,然后放在伤部,2-3分钟更换1次,如有冰块,则可用塑料袋装好敷在伤处,每次20-30分钟,若在夏季,可将伤肢浸泡在冷水或冰水中,冷敷时间不宜太长,冷敷后擦干患处
2.热敷
扭伤已超过24小时后,应改用热敷,因为此时患部出血或组织液渗出已经停止,若再继续冷敷就会影响局部血液循环,不利于渗出物的吸收。此时改用热敷,可加速局部血液循环和淋巴循环,有利于伤处淤血和渗出物的吸收,还能起到消肿、止痛、减少粘连和促进愈合的作用。
热敷时用热水或热醋浸透毛巾后放在伤处皮肤上,其热度以不烫伤能忍受即可,热感消失时可更换。每天敷1-2次,每次15-20分钟。热敷以后,可作一些关节屈伸动作或按摩动作。
3.固定
经过冷敷和热敷以后,患者伤肢疼痛应有所减轻,肿胀也应有好转,此时可用宽6~8厘米、长40~50厘米的胶布,把患侧的脚固定在外翻背曲位,时间约1周左右,这样可减轻外侧韧带的张力,有利于损伤的康复。