考试时候紧张怎么办

考试紧张是普遍的现象，人们在考试时经常感到紧张，这是正常的。如果你的紧张水平过高，导致无法集中注意力和考试发挥不好，建议及时寻求专业的心理咨询帮助来解决问题。但有些方法可以缓解紧张情绪：

1. 充分准备考试：做到全面系统的学习并及时复习，让自己对考试知识和过程有充分的了解，增强自己的信心。

2. 展开积极的思维：告诉自己“我行的”，想象自己已经成功地通过了考试，增强自己的心理抗压能力。

3. 练习深呼吸：快速的深呼吸有助于放松自己的身心，减轻压力。

4. 多次尝试：进行多次模拟考试练习，提高自己在考试当时的表现。

5. 邀请好友帮助冷静分析：与朋友和家人分享心理压力和问题感受，询问他们的反馈和建议，以便更好地处理和应对考试。

6. 适当的放松：在考试前几天建议多参加体育锻炼、看电影、听音乐、阅读来放松和转移注意力，注意避免熬夜。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。