如题。因为健身房机械类人比较多，所以不是每次都能用上，所以经常只能跑步机跑步。我女，38岁，174,67斤，肉比较松想减肥健身。
假设没条件做无氧运动，跑步机6档走10分钟，再6-8-10档交替跑30分钟，再6-4档走3分钟，能减肥吗，距离大约4000米左右。
对了，我要说，每次跑完，并不觉得累，也不怎么出汗，心跳100左右，气不喘。这样是不是没啥效果啊，是不是要增加运动量呢。
跑步机坡度为“2”
也算可以，不过对跑步机一直没有很好好研究过。你这种属于变速跑，其实也不错，现在看到有推荐比如6档跑5分钟-10档（这个属于全速跑，就是跑完可能会有点力竭）几分钟（看你能力啦）-6档5分钟，类似这种循环。不过肉松的话，其实建议你进行力量训练，或者微博看mikelingfitness的一些视频，有一些家里面也能进行，不用怕拥挤，我个人是比较推崇他的追问
跑步基本上是6档20分钟，后10分钟根据体力6-8-10交替跑。
追答恩，我有看到你的描述，我的意思是，变速跑，就慢点跑一会儿，然后竭尽全力跑（这部分相当于无氧）就是这样交替，效果也会比较好~因为我一般都是路跑，所以也不知道跑步机应该怎样跑~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-10-28
基本上每天跑上一个小时，再加上合理的饮食，坚持一个月就能看到明显的效果了。追问
我只有晚上，孩子睡觉了，8点多去跑。健身房9:30就逐步清场了。而且一下子跑1小时，我怕很难长久坚持的，太无聊了。
追答是有点无聊的，但是为了能够减肥，为了美丽还是要坚持的，最好是能找一个姐妹一起去锻炼，相互监督，这样会比较容易坚持一些。
第2个回答 推荐于2016-08-17
坚持就能减肥。
但是你的心率有些低，减脂效果不会很好。最好能控制在130左右。
你所谓的6-8-10，是每小时公里数。
建议你增加坡度，坡度设置2，同样的跑法，会增加难度。追问
但是你的心率有些低，减脂效果不会很好。最好能控制在130左右。
你所谓的6-8-10，是每小时公里数。
建议你增加坡度，坡度设置2，同样的跑法，会增加难度。追问
现在设置的是2，那以后设置4试试看。
追答多关注心率，这个比较关键。
追问心跳130的话，会气喘的吧。那还能跑得动吗？我估计不好坚持的吧，会不舒服的。
追答呼吸会深，但不会到喘的地步。
如果喘，说明心肺功能不好，需要加强。
