如题。因为健身房机械类人比较多,所以不是每次都能用上,所以经常只能跑步机跑步。我女,38岁,174,67斤,肉比较松想减肥健身。
假设没条件做无氧运动,跑步机6档走10分钟,再6-8-10档交替跑30分钟,再6-4档走3分钟,能减肥吗,距离大约4000米左右。
对了,我要说,每次跑完,并不觉得累,也不怎么出汗,心跳100左右,气不喘。这样是不是没啥效果啊,是不是要增加运动量呢。
跑步机坡度为“2”
也算可以,不过对跑步机一直没有很好好研究过。你这种属于变速跑,其实也不错,现在看到有推荐比如6档跑5分钟-10档(这个属于全速跑,就是跑完可能会有点力竭)几分钟(看你能力啦)-6档5分钟,类似这种循环。不过肉松的话,其实建议你进行力量训练,或者微博看mikelingfitness的一些视频,有一些家里面也能进行,不用怕拥挤,我个人是比较推崇他的追问
跑步基本上是6档20分钟,后10分钟根据体力6-8-10交替跑。
追答恩,我有看到你的描述,我的意思是,变速跑,就慢点跑一会儿,然后竭尽全力跑(这部分相当于无氧)就是这样交替,效果也会比较好~因为我一般都是路跑,所以也不知道跑步机应该怎样跑~
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第1个回答 2014-10-28
基本上每天跑上一个小时,再加上合理的饮食,坚持一个月就能看到明显的效果了。追问
我只有晚上,孩子睡觉了,8点多去跑。健身房9:30就逐步清场了。而且一下子跑1小时,我怕很难长久坚持的,太无聊了。
追答是有点无聊的,但是为了能够减肥,为了美丽还是要坚持的,最好是能找一个姐妹一起去锻炼,相互监督,这样会比较容易坚持一些。
第2个回答 推荐于2016-08-17
坚持就能减肥。
但是你的心率有些低,减脂效果不会很好。最好能控制在130左右。
你所谓的6-8-10,是每小时公里数。
建议你增加坡度,坡度设置2,同样的跑法,会增加难度。追问
但是你的心率有些低,减脂效果不会很好。最好能控制在130左右。
你所谓的6-8-10,是每小时公里数。
建议你增加坡度,坡度设置2,同样的跑法,会增加难度。追问
现在设置的是2,那以后设置4试试看。
追答多关注心率,这个比较关键。
追问心跳130的话,会气喘的吧。那还能跑得动吗?我估计不好坚持的吧,会不舒服的。
追答呼吸会深,但不会到喘的地步。
如果喘,说明心肺功能不好,需要加强。