腹部有脂肪怎么练腹肌?

如题所述

体脂率在百分之十以上腹肌就不能非常明显了,所以练腹肌是非常严格的。这需要有氧运动来减脂,比如跑步30分钟以上。
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
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第1个回答  2014-07-26
如果不从有氧运动练气,局部锻炼就算再刻苦,也是收效甚微.先做有氧在做一些仰卧起坐之类的局部练习。
第2个回答  2014-07-26
最简单的就是仰卧起坐

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