我45岁在跑步机上快走慢跑一小时能减肥吗
想减肥不是光跑步就可以的,减肥只有一个办法可以行得通,那就是摄入的热量一定要小于消耗的热量,简单说就是:管住嘴,迈开腿。设定摄入的热量我Q,消耗的热量有两部分,一部分是维持你日常活动需要的热量Q1,一部分是你运动消耗的热量Q2,三者之间的差值为Q3,有一个这样的公式:
Q3=Q-Q1-Q2
1,利用下面这张表,根据你每天吃的东西的重量计算你每天摄入的热量
2,计算你的基础热量,就是维持你的日常生活消耗的热量
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
如果想把一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内,只要加上一个系数就可以了
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青,每周大约少量运动1~3次的人
3,开始运动,比如跑步,跑步消耗的热量可以用下面的公式算。
已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036 m*(dis/1000)*1036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
你算一个Q3是多少,这个Q3就是你每天所要消耗的最低热量,只有你消耗的热量大于这个热量才能减肥,否则没什么作用
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2015-12-18
可以的。
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。
第2个回答 2015-12-24
可以的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
第3个回答 2015-12-16
能减肥。建议户外减肥。最好的方法就是;科学健康减肥,经济实惠又不反弹,还没有任何副作用。早睡早起,吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物,不喝饮料甜品,多喝水,多吃蔬菜水果,早晚跑步1小时,晚饭早吃少吃,做到经常锻炼,持之以恒,1个月后就会有明显的效果。
第4个回答 2015-12-16
时间上够了,但要依据你快走的速度,也就是运动量,简单的标准就是20分钟内出不出汗,心跳能不能到120每分钟左右,如果达不到这两个标准,要提速。
另外最好搭配合理的饮食,不用太刻意控制量,但要少吃肉和油炸类食品。
慢跑和快走的效果是差不多的,只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡
速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8
晚上不吃东西完全没必要的,例如一盘青菜,100卡,二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上,一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表,有些网站是很全面的,所有一般食物都有一个表。你平时看一下,了解一下,尽量吃些低热量的食物,即
使吃多一点也没多大影响。 运动时间就更重要,最低40分钟,因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。
资料来源:
另外最好搭配合理的饮食,不用太刻意控制量,但要少吃肉和油炸类食品。
慢跑和快走的效果是差不多的,只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡
速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8
晚上不吃东西完全没必要的,例如一盘青菜,100卡,二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上,一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表,有些网站是很全面的,所有一般食物都有一个表。你平时看一下,了解一下,尽量吃些低热量的食物,即
使吃多一点也没多大影响。 运动时间就更重要,最低40分钟,因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。
资料来源: