如何才能做自己情绪的主人

【情绪的自我管理】
情绪与身体、行为、体验、认知都有密切的关系。不良的情绪会影响我们的生理健康，降低我们行为的效率，破坏我们的愉悦感，让我们的想法变得消极。那么如何管理好情绪，使其为我所用呢？
亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。根据情绪ABC理论，要做到恰当表达情绪，一个简单的思路是直接调整不恰当的信念B，但这其实不太现实。我们之所以会觉得是事件A直接导致了情绪结果C，正是由于信念B太不容易被我们察觉到了，它总是稍纵即逝，很自动化的发挥着影响情绪的作用，以至于我们必须经过认真的反省才能窥见其真面目。
既然直接对信念B做工作不太容易，我们不妨转换思路，从最易被觉察的情绪入手去理解我们的信念和想法。以下的步骤可以提供参考：

【1】觉察：当一种情绪出现时，你能够及时地抓住它么？做一个对情绪和感受敏感的人，首先正视并区分自己当下的情绪状态，是高兴、愤怒、悲伤还是恐惧，把握住当下的情绪和感受，我们就拿到了开启信念之门的钥匙。

【2】节制：抓紧你的钥匙，不要轻易把它扔出去。表达情绪一定要考虑现实的环境因素，肆意放纵情绪，很可能有损于他人，最终也不利于自己。像小帆那样用砸键盘的方式来宣泄怒气，求得了一时的痛快，也引来了后续的麻烦。假如她当时能节制住愤怒情绪，把注意力转移到其他地方，比如暂时离开那个情境，随处走走，让情绪的能量得到一定的发泄，她也许会发现更恰当的处理方式，同时也得到一次反思自己的机会。

【3】自省：用你的钥匙开启心灵的大门吧。停下来，静下来，问问自己“我为什么会有这么大的情绪反应”，“当时这件事让我想到了什么”，“这件事勾起了我怎样的回忆”，“我是不是一直经历着类似的体验”，诸如此类的问题能够帮助你接近自己核心的信念和想法。

【4】修正：当你发现自己确实存在不太客观的评价和想法，那就需要及时的修正它，最简单的做法是提问自己“还有没有其他可能性”，一种信念可以令我们的注意力变得狭窄，忽视了其他可能性，练习问自己“这件事带给我什么样的经验”，“我该如何做才能将这件事处理得更圆融”，有助于我们发现多种可能，跳出信念怪圈。

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