中老年人多吃哪几样家常菜,可驱寒保暖增体质呢?

如题所述

清蒸鳊鱼

食材:鳊鱼1条、尖椒2个、香莱1棵、油2汤勺、盐3克、小葱1棵、姜1块、海鲜酱油3汤勺、米酒1汤勺

作法:

1.将击杀好一点的鳊鱼清理干净,尤其是鱼腹腔的黑色粘膜,一定要刮整洁,上洒少量白胡椒粉,轻轻拍打少量黄酒和少量盐,腌渍10min。将尖椒切成圈,小葱切细条,放到水里泡一下。


2.将腌好的鳊鱼,先切去头和尾来放一边,剪去背鳍,鱼身从鱼腹处朝鱼背匀称切割成1cm厚块,需要注意鱼腹处不必断开,切勿不能断开。


3.在盘内放入葱条和姜条铺底,将切成小块的鱼摆成蓝孔雀开屏的造型设计,剁椒鱼头放前边,鱼身不必,放入姜条和葱条。锅放水烧开,将菜盘放入,盖上盖子,水开后蒸5min,熄火焖2min。


4.到时间之后将葱条和姜条煮出不必,将盘里的水倒出来不必,摆着京葱和红椒圈,淋入海鲜酱油。锅加油热至起烟,将滚油淋在京葱上,上洒香莱装饰设计就可以。

五花肉炒腐竹

食物:五花肉300克、腐竹150克、姜4片、葱4棵、蒜4瓣、辣椒干4个、生抽酱油二勺、老抽王小勺、郫县豆瓣酱1勺、盐1克、鸡精粉2克

作法:

1、大盆里加一勺盐和适量温开水,放入腐竹泡25min。


2、五花肉切成薄片。


3、姜、蒜切成片、葱切条、辣椒干切条。


4、泡开的腐竹挤干水分后切条。


5、锅中滚油,下五花肉文火爆锅。


6、炒到五花肉冒油表层淡黄时,添加姜、蒜、辣椒干炒出香味。


7、再倒入一勺郫县豆瓣酱煸炒。


8、加入适量生抽酱油、老抽王炒着色。


9、将腐竹放入锅里煸炒两下,加适量冷水顶盖焖三四分钟。


10、最终放入冬茹,加入适量鸡精粉。

豆鼓苦瓜

原材料:苦瓜1条,水豆豉1小包包,朝天椒5根。生抽,糖,鸡精各1一茶匙。

作法:

1、苦瓜清洗干净、去籽后切成斜块,朝天椒切成小块,与水豆豉倒出来预留。


2、扔掉油炸,只剩约2一茶匙于锅里烧开后,放入水豆豉、朝天椒进行爆香。


3、再倒入苦瓜、调味品、1/2碗水炖煮至汁水收乾就可以。

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第1个回答  2022-11-02
中老年人的饮食一定要清淡,可以多吃一些含钙量比较高的食物,比如:猪肉炖粉条,羊肉胡萝卜,清炒地瓜叶,蒜蓉生菜等。
第2个回答  2022-11-02
羊肉萝卜汤,温补祛寒;清蒸鲈鱼,补充蛋白质;椰子鸡汤,清润滋补。
第3个回答  2022-11-02
中老年人可以多吃一些微辣的菜,这样的家常菜可以驱寒保暖,增强体质,可以吃一些白萝卜,烤红薯像地三鲜,酸辣土豆丝都是开胃祛寒
第4个回答  2022-11-03
深秋是“贴秋膘”的好时候,多吃白肉补充蛋白质的同时,还能储存更多能量,平安过冬

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