如题所述
用31天彻底改变自己
看书《认知天性》《橘子不是唯一的水果》《私域资产加满》《时间简史》一直想看却没勇气打开的书。
看网课《博弈论》(耶鲁大学公开课)《提升自信的技巧》《坚持做一件事30天》《优秀的人是如何训练大脑的》。
看片,《黑亚当》《人生大事》《女性之路》《无节制消费的元凶》。
运动,keep骑行课,Jo姐热汗燃脂舞,just dance,范李猿10分钟肩颈白救。
自律表,早睡早起,拒绝拖延,不要假装很努力,自律养成小tips,结果不会陪你演戏,5分钟改变法,加油!,你摸鱼时fighting,设置一个5分钟倒计时,别人正在,告诉自己"我只做5分钟就可以休息,今日份元,于是便会主动继续做下去。般来说5分钟后会有意犹未尽的感觉,注意:设置倒计时后选最具成就感的任务立即行动。加油。
积分奖励法
给自己设置一个目标,达到后给自己一个奖励。比如今天写2000字就能吃一顿炸鸡,这周完成4篇稿就能给自己放假一天等。
以毒攻毒法
边焦虑边拖延时,就坐在椅子上什么都不做,不玩手机、不交流,静静发呆15分钟。来这难熬的15分钟会让你变得有动力来做事。
PDCA计划法
制定计划,列下本周需要完成的任务和目标;D(do执行)按照计划执行,并记录这周具体行程、每日进度等;大富婆c(check反馈)一周后对本周工作进行总结,看自己哪些任务完成了。
哪些任务没完成,分析原因并总结经验。A(adjust调整)根据前面的分析和总结,调整下一周的任务和目标,循环往复。你为什么要打开手机?日计划、周计划、月计划、年计划都可以按照这个方式来做。你要看多长时间?
1.给手机设置每天可用时长(我设置了3小时)。
2.起床后不要在床上刷手机8有点小钱。
3.写下目标和计划,每天早上读一逼激励自己。
4.把手机放远,老夫老妻了,不要从早到晚贴贴。
5.设置一个能骂醒自己的屏保。
6.关掉手机APP消息推送。
7.关掉朋友圈、视频号的小红点。
8.规定一天只充电一次。
9.每次玩手机不超过15分钟。
10.断舍离,删掉游戏和娱乐类APP。
生活小习惯
1.起床后最多赖床10分钟,然后马上起床洗脸。
2.早餐一定要吃,三餐营养要均衡,蛋白质、碳水、脂肪都要有。
3.健康饮食,少吃垃圾食品,不吃夜宵,尽量自己做饭。
4.每天喝6-8杯水,提高新陈代谢。
5.手机使用时长每天控制在3小时以内。
6.每工作/学习一小时活动一下,放松眼睛,保护膝盖,
7.每周打扫房间一次。
8.早晚都要护肤,保湿很重要。
9.不跷二郎腿,保持正确坐姿,保护脊椎。
10.每周运动3-5次,保持健康的身体。
作息表
7:30-8:00 起床。
8:00-9:00健身(早上健身效果更好)。
9:00-9:30 吃早餐+看TED/网课。
9:30-11:00练字/看书/学习。
11:00-13:00 午餐+午休。
13:00-17:00 写文。
17:00-19:00晚餐+休息。
19:00-22:00写作+处理工作事宜。
22:00-22:30 洗澡+休闲时间。
22:30-23:00准备睡觉。