如题所述
晨间瑜伽伸展是咖啡的替代品，而且不需要什么空间就可以进行（想象一下：你从床滚到地板或毯子上，就可以做了。）如果你以前从未尝试过晨间伸展运动，完全不需要担心。我们汇整了专家推荐的早晨瑜伽伸展，保证对你有帮助。假如你已经有做伸展运动的习惯，也不要急着走开。可以学些新的动作啊！
首先，我们先来谈谈为什么早上做伸展运动对身体好。用伸展运动开始新的一天对身心灵都有益处。可以舒缓睡眠时紧绷、麻掉的部位、促进血液流通，让你一大早就充满活力与精神。你不只是让自己喘口气、调整身心状态，也在为肌肉充氧，这会带来很大的不同。
对我来说，早上运动和做瑜伽具有协同作用。这能让身体更柔软、扩大肢体活动范围，舒缓睡觉产生的肌肉酸痛感。想要一早醒来就能获得这种〜温暖又舒畅的感觉吗？请将以下这7招晨间伸展学起来。你酸痛的身体会感激你的！
晨间瑜伽1：牛猫式（Marjaiasana/Bitilasana）
训练部位：脊椎、肩膀、臀部
做法：四肢着地，手腕位于肩膀下方、膝盖位于臀部下方。先从猫式开始，吐气时，背拱起来，头和尾椎朝下；吸气时，背往下凹，下巴和尾椎朝上，变成牛式。建议两个方向各做5次。
晨间瑜伽2：穿针式（Urdhva Mukha Pasasana）
训练部位：肩膀、胸、手臂、上背、脖子
做法：四肢着地。抬起右手，穿过左手臂后方，右手臂和右肩贴在左手掌后方的地上（臀部抬高），右耳也贴在地面。想象你在拧自己的身体。「扭转脊椎超级有效，感觉会非常舒服。维持动作，两边各深呼吸3次，或是等到你觉得完全放松。
晨间瑜伽3.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
训练部位：臀部、腘旁肌、小腿肌、肩膀
做法：四肢着地。脚尖站稳，臀部抬高到空中，双腿伸直，将身体重心往后压，身体呈倒V状。停在这个姿势久一点。让身体习惯这个姿势，深呼吸5次。
晨间瑜伽4.站姿前屈（Uttanasana）
训练部位：心脏、血液循环、背
做法：双脚与臀部同宽站立，双手在背后互扣，手臂打直。将拳头抬高离开身体，锁骨打开，身体往前弯，手臂举高过头。头往下放松，重心放在脚前掌。当我们身体往内折的时候，可以让心脏休息，让新鲜血液流到需要的地方（例如大脑）。这个动作建议重复5次，搭配缓慢呼吸。
晨间瑜伽5.单腿下犬式（Tri Pada Adho Mukha Svanasana）
训练部位：臀部、腘旁肌
做法：先从下犬式开始。将左腿抬到空中，肩膀、双手跟右腿维持原来姿势。臀部承受了很多身体的压力，因此放松臀部有助于活络思绪。维持这个姿势，两边各深呼吸3次。
晨间瑜伽6.婴儿式（Balasana）
训练部位：臀部、背
做法：先从跪姿开始，胫骨贴在地上，臀部坐在腿上，膝盖微宽于躯干。手臂往前伸直，肚子往下靠在大腿上，额头贴在地上。这个动作要维持多久看你自己决定！
晨间瑜伽7.低弓箭步（Anjaneyasana）
训练部位：臀部、膝盖、腿
作法：从站姿开始，接着身体往前弯，双手放在脚前方的地上。左腿往后跨并打直，脚尖贴地，脚跟抬高，右膝弯曲90度，用手指维持平衡。左膝往下，胫骨、脚背贴地。也可双臂向上。维持这个姿势，两边各深呼吸3次。
你早上一定要来杯咖啡才能有精神吗？以上这7招瑜伽伸展有助于促进血液循环、放松身心、舒缓因为睡觉而紧绷、麻掉的部位，而且只需要很小的空间就能进行，让你不需要仰赖咖啡因，也能精力充沛开始新的一天！
瑜伽受到很多年轻人的欢迎，瑜伽长期做对身体好吗？
瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。
瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。
这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量．
瑜伽大家都知道是可以有很好的养生美体调节身体机能的作用的，但你是否知道长期练习瑜伽也是有很多坏处的，那么长期练习瑜伽都有哪些坏处呢？小编给大家讲讲长期练瑜伽的坏处。
长期练瑜伽的坏处
1、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
2、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
3、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
4、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
5、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
如何让身体更加柔软
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
虽然瑜伽是一项老少皆宜的运动且男女皆能练习，但由于锻炼方式的特殊性，对脊椎和腰椎不好的伙伴们应谨慎选择，同时年龄过大或过小的人都不应学习，而能够锻炼的人则可以体会到其中益处，对女性而言不仅瘦身塑形，还能缓解疲劳的身躯，减轻生活和工作的压力。
Look1 瘦腹
体式分解：双手屈肘放于两侧耳旁，小臂撑地，保持脊柱竖直，抬高身体离开地面，内收双腿向下，伸直和地面平行，左脚叠放在右脚上。
要点：第一个动作是头手倒立的变体，由手臂和头部的双重力量支撑身体竖直向上，而弯曲双腿向下则主要考验腰腹部的核心力量，在练习时注意臀部不要超过肩部。
Look2 瘦腹
体式分解：仰卧在地面上，保持头部和肩颈部着地，抬高臀部离开地面，同时双手在两侧托举，左腿上抬屈膝，脚尖绷直小腿和地面平行，右大腿伸直平行地面，弯曲小腿向后贴近大腿，脚背放于手上。
要点：动作2看起来复杂了许多，同时难度也较大，主要考验腹部核心和双腿的柔韧性，在练习时需要利用腹部力量将臀部抬高，保持肩颈和头部不动，同时拉伸双腿。
Look3 瘦腿
体式分解：站立入式，左腿伸直撑地，右腿向上伸直上抬，成竖立一字马，同时俯上半身向下，左手伸直撑地，右手向上伸抓住上抬腿的膝盖，保持体式平稳。
要点：动作3的难度就减缓不少，但对腿部的柔韧性要求较高，在练习时注意收腹提臀，保持脊柱伸直，同时拉伸双腿，经常练习可以美化双腿线条。
Look4 瘦腿
体式分解：先左脚屈膝撑地，保持小腿直立，脚尖点地，同时另一条向后伸，膝盖跪地，小腿外展上抬，吸气弯曲上半身向后仰，面朝上方，左手竖直撑地，右手向后抓住脚尖。
要点：这个动作对双腿和腰腹的柔韧性要求较高，在练习时注意保持臀部和身体的方向一致，上半身后仰时尽量打开双肩，使脊柱和身体得到延展，可以瘦腿瘦腹。
Look5 瘦全身
体式分解：双手分开抓在栏杆上，右腿向左后方伸直，脚尖点地，左腿上抬伸直，脚跟倚在栏杆上，吸气弯曲上半身逐渐后仰，和地面平行，保持脊柱伸直。
要点：动作5是一个全面的拉伸动作，练习时注意双腿展开伸直成一字，同时收紧腹部拉长脊柱，可以锻炼大腿和小腹的赘肉，练出优美的身材曲线。
Look6 瘦腰腹
体式分解：双手屈肘撑地，手掌合十成三角形，使上半身悬空，同时单腿向头部方向伸直，脚尖绷紧和地面保持平行，另一条腿屈膝向反方向拉伸，脚尖绷直。
要点：动作6同样是头手倒立的变体动作，在练习时需要提高身体的柔韧度，尽量弯曲上半身，同时腿部动作也要尽量保持标准，适合胯宽臀厚，经常坐着的伙伴们练习。
Look7 瘦腰腹
体式分解：头部撑地，双手在耳旁屈肘贴地，手掌相扣，保持上半身倒立垂直，吸气双腿伸直并拢，逐渐弯曲向下，与身体成60度夹角，保持稳定。
要点：动作7同样是倒立的动作，但相比之下难度降低，依靠手和头部支撑身体，然后做双腿的运动练习，很考验核心力量，能够有效瘦小腹，练出马甲线。
很多小伙伴们都反馈，经过一段时间的瑜伽练习后，会感觉身体更加轻盈有力，睡眠质量提高可以开启活力满满的一天，所以说瑜伽很适合天天面对电脑的上班族练习。
衰老（ageing,senescence)又称老化，通常是指在正常状况下生物发育成熟后，随年龄增加，自身机能减退，内坏境稳定能力与应激能力下降，结构、组分逐步退行性变化，趋向死亡，不可逆转的现象。
简单说，就是随着年龄的增长，身体器官会逐渐老化，肢体也会愈发僵硬，大脑的反应速度会降低，机体的免疫力也会伴随着下降。人类的衰老变化是循序渐进的，它受到先天遗传因素和后天环境因素等多方面的影响，也受到实际年龄、生理年龄、心理年龄等多方面的影响
本篇回答将从 神经系统——运动系统——抗氧化系统 这三个方面分析并介绍练习瑜伽与年轻态的关系。
一、神经系统
研究表明，连续20年体育运动的老年男子的动作反应时间与20岁无运动的青年男子运动反应时间相似或者更快！
有规律的运动，在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老，瑜伽练习有很多体式可以刺激到神经系统，从而使得身体更有觉知，肢体反应也更加灵敏。
例如，瑜伽课堂前半部分经常会练习到的脚趾尖练习组合——“石头、剪刀、布”。训练末梢神经。
二、运动系统
运动系统由 骨骼肌、关节、骨骼 三个部分组成。
其中，在衰老过程中，骨骼肌的退行性变化是最显著的，肌肉体积减小，肌肉力量也随之下降，因而我们的动作灵活性、协调性、动作速度都会下降。
一次完整的瑜伽练习中，腿部肌肉的加强和舒展占比最大，就好比是树根有力，枝叶才会繁茂。分享一下腿部练习瑜伽体式。
关节的稳定性和活动性是否变差是衡量年轻与否的关键！适当的体育运动可以保持肌肉量，从而保护关节韧带的韧性和关节的灵活性。
也有一种说法，从脊柱就可以看出一个人状态是否年轻。瑜伽练习会有一些脊柱前屈，脊柱后弯，脊柱侧弯，脊柱扭转的体式。可以全方位地，循序渐进的灵活我们的脊柱。例如，
风吹树式
轮式
补钙，是一直很流行的养生保健话题。有“吃啥补啥”的说法，比如说喝骨头汤。也有吃钙片加晒太阳的做法。
但是今天要和大家分享的是，经过研究表明，在运动的基础上，适量增加钙的摄入，再加上激素的调节，可产生互补作用。
在这里要介绍的内容有些许多，但是也是对延缓衰老很有帮助的内容。首先和大家介绍髋关节的重要性，髋关节是人体内最大的一块骨头，承载的血液运输工作也是最重要的，如果，髋关节骨折后，会造成局部血栓，骨头重新接上后，血栓会在体内流动，造成死亡。然后，髋关节骨折的发生也在逐渐年轻化。
但是，负重运动可以增强细胞活性，增加骨骼的硬度，预防骨质疏松，从而使骨骼报纸年轻态！
对于初次健身的小伙伴来说，想要稳定髋关节，增强骨质，建议大家从瑜伽体式——女神式开始练习
三、抗氧化系统
也许你对“抗氧化”不陌生，但是可能不太了解“抗氧化
在这里，对这些产品不做过多分析，只是想告诉大家，其实我们每个人的体内都有着一个完善的 自由基清除系统 ，只是随着年龄的增长，系统的功用会下降而已。
但是，研究表明，长期运动均能使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态！所以坚持运动，或是坚持瑜伽运动均能使人保持年轻态。
话题聊到这里，相信通过专业的理论知识，能让大家了解各种运动，包括瑜伽运动对于延缓衰老，保持年轻的作用了。
瑜伽的每一个体式都是有很好的锻炼效果，都可以帮助我们维持体内的 自由基清除系统。
最后再和大家分享一个瑜伽体式小组合，希望能帮助到大家！
