如题所述
现在有不少朋友都把晨跑作为自己的锻炼方式，每天早早起来跑步，提振精神，远离瞌睡，这样就能开启活力满满的一天，这确实是一个好想法，这也是许多晨跑爱好者的共同目标！
其实我自己也是一个晨跑爱好者，每天五点半起床，六点去跑步，跑完回来已经快六点五十，然后吃完早餐就去上班了，时间安排的非常好，非常的合理，已经习惯于规律的晨跑了！
晨跑确实好，但是我们该如何取得最佳的效果？这一点确实是比较难的！如果你只是盲目的乱跑，没有讲究很好的方法，那就算你每天坚持晨跑，你取得的效果都不一定很好！
如果你的方法合适，那你就能花很少的时间取得最好的效果，别人早上跑一个小时的效果，说不定还没有你跑半个小时的效果好，这种情况确实是存在的！
想要获得好的晨跑效果，你应该注意什么问题？今天我来给大家讲一下我的晨跑心得，希望大家有所收获！
1. 不求多，但求适量
千万不要认为跑的越多效果越好，尤其是在晨跑的过程中，如果你的跑量过多，跑步的时间过长，那你就会消耗很多时间，精力，这样就不能让你开启活力满满的一天！
如果你跑量过多，你会发现你跑完以后身心俱疲，这就不能取得良好的跑步效果了！所以晨跑要适量，最好保持在30分钟或者5km，这样可以说是适量运动，取得的效果就很不错！
2. 以慢跑为主
很多人都把握不好晨跑的速度，其实速度快了对我们没好处！速度过快不仅容易受伤，而且会快速的透支我们的体力，精神，所以我们应该坚持以慢跑为主！
那什么样的速度算是慢跑呢？你最好保持在呼吸顺畅，能正常说话，不会气喘吁吁的速度上，这样的速度可以说是完美的慢跑速度，不仅能获得很好的效果，而且不容易疲惫！
3. 一定要让身体准备好
每天早上起来以后，你会发现自己的全身都比较僵硬，关节四肢活动不灵活，肌肉也比较僵硬，韧带也比较僵硬，这样的状态不仅跑的不舒服，而且容易受伤，所以我们一定要注意！
为了避免这样的情况，我们一定要让自己的身体准备好，一定要做充分的热身准备！拉伸韧带，肌肉，活动好四肢关节，让心跳加速，血流量增加，身体出汗，这样取得的效果会更好！
4. 跑后摄取营养
每天在进行晨跑之后，我们一定要让自己的早餐丰富营养，因为跑步过后身体修复的特别快，这时候需要特别多的营养，营养跟得上不仅有利于身体修复，而且会让我们的身体素质变强，身体更健康！
早餐推荐鸡蛋，牛奶燕麦，水果，面包，坚果，一定要吃的好吃的饱，这样身体才能充分的修复，这样我们的身体才能越跑越棒，如果你光跑不吃，身体就会透支，这样就无法取得良好的晨跑效果！
5. 让身体冷却，缓一下
每次晨跑完以后，我首先做的就是让身体一个非常均衡的速度，慢慢的慢下来，这样就可以避免受伤，而且我会走4到500米，让身体缓一下，并且甩胳膊甩腿，放松身体！
然后我就会进行充分的拉伸，活动颈椎，腰椎，放松大腿，小腿肌肉，腰部，肩部，胸部，腹部肌肉，这样就更能够收获晨跑的好效果，让身体以轻松的状态去迎接新的一天！
希望大家都能积极的去晨跑，并且在晨跑的时候注意方法，这样才能取得最佳的效果，才能让你所花的跑步时间更值，更有意义！
