如题所述
大家é½ç¥éï¼å¥³çéå½çåç¹è¶è¿æ¯æ好å¤çï¼æ们ç»å¸¸åè¶å¯ä»¥å¸®å©æ们é²æ¢ä¾¿ç§ï¼è¡¥å
æ°´åï¼æ»æ¶¦ç®è¤ï¼è¶å¶ä¸å
·æçè¶å¤é
ä¹è½å¸®å©æ们å å¿«æ°é代谢ï¼æåè¥ç¦èº«çåæã常åçä¼½ä¹å¯èå±ç骨ï¼å 快人ä½æ°é代谢达å°åè¥ç¦èº«çææãä»å¤©ï¼æ们就æ¥çç常è§çåè¥è¶æåªäºï¼ä»¥å常åçä¼½æåªäºå¥½å¤ã
1ãåè¥è¶
åè¥è¶ï¼ä»å»å¦åçï¼å°±æ¯å ·æææ¯å »é¢çåæçè¶å¶ï¼ç¨æ¥æ¶åè¥èçè¶å;è¶ä¸å«æçè³é¦æååç©å¯ä»¥æº¶è§£èèªï¼åæµå»è »å¯é²æ¢èèªç§¯æ»ä½å ï¼èç»´ä»å½B1ãCååå¡å ï¼å¯ä»¥å¢å è èçè å¨ï¼åå°èèªãèåºéçæåï¼ä»è使身ä½è¾¾å°åè¥ææ¯ã
2ãåè¥åç
è¶ä¸å«æçè³é¦æååç©å¯ä»¥æº¶è§£èèªï¼åæµå»è »å¯é²æ¢èèªç§¯æ»ä½å ãèç»´ä»å½B1ãCååå¡å ï¼é½å¯ä»¥ä¿è¿è液åæ³ï¼å¹¶æå©æ¶åãæ¶èãå¾å¤çç§å¦ç 究表æï¼åè¥è¶å¯¹æ们ç身ä½å ·æå¾å¥½çä¿è¿ä½ç¨ãåè¥è¶éè¿äºåè½å¦åæ¯çå¦å®éªè¯æï¼å¯ä¿è¿èèªä»£è°¢ï¼ç»´ææ£å¸¸çççæºè½ï¼å æäºæ¿é£åãææ±åãç¥ç»æå¶åçåè¥äº§åç ´å饮é£è§å¾ï¼éä½äººä½æºè½ï¼è诱åå ¶å®ç¾ç ç缺ç¹ãè¶ä¸çè¶å¤é å ·ææé«æ°é代谢ãææ°§åãæ¸ é¤èªç±åºçä½ç¨ï¼å¯ä»¥ç±è®¸å¤ä¸é ¸çæ²¹é ¯è§£èé ¶åä½ç¨æ´»åèç½è´¨æ¿é ¶ï¼åå°èèªç»èå 积ï¼å æ¤è¾¾å°åè¥çææã
3ãåè¥ææ
è¶åæ¯ä¸ç§å¤èçè¯ç©ååæçå åå¹´çåå²ï¼ä½ç±äºç§ç§åå è³è¿ä»£å·²è¶æ¹®æ²¡ä¹å¿ãæè¿ä¸äºå¹´æ¥ï¼å 为人们çä¿å¥æè¯è¶æ¥è¶å¼ºï¼æ以å¾å¤äººé½åæ¬¢å »çãç°ä»£çè¶åå·²åºæ¬ä¸æå¼äºä»¥å¾è¶åæ åºå®å½¢å¼çåæ³ï¼éç¨äºæ èæ æ¯çæ 纺æ£çº¸è¢è£ ï¼ä½¿å¾è¶å浸åºæ¶²æ¾æ¸ ãæ è¯æ¸£ä»æåæ´æäºå å溶åºï¼åæ¶è¿åå°äºæä¸è¯ç©çæ¥è§¦ã使ç¨èµ·æ¥æ¹ä¾¿å«çã
è¶åå为两大类ï¼ä¸ç±»æ¯ç±çº¯ä¸è¯ç»æï¼å¦ä¸ç±»æ¯ç±è¶å¶åä¸è¯æ··åèæãåè¥è¶å¤å±äºåä¸ç±»ã
é¦å æ¯åè¥è¶ä¸ä¸ºä¿æè¶çå£æï¼å ¶ä¸è¶å¶çº¦å æ»éçä¸åãè¶å¶éç¨ä¹é¾è¶ã红è¶ãæ®æ´±è¶ãè±è¶ã绿è¶çãè¶å¶æ¬èº«å°±æè¾å¥½çåè¥ä½ç¨ãå¨å¤ä»£æ°æâé¤ç°å»è »âãâå¤é¥®æ¶èâç记级ï¼å代ãæ¬èæ¾éãæ°âè¶ä¹ é£ä»¤äººç¦ï¼å»äººèâãç°ä»£ç§å¦è¯æè¶å¶ä¸å«æ丰å¯ççç©ç¢±ãç»´çç´ ãæ°¨åºé ¸ãå¾®éå ç´ çä¸ç¾ç§æåï¼å ¶ä¸è®¸å¤æåå¯ä¿è¿ä½å èèªä»£è°¢ï¼éä½èåºéä¸çæ²¹ä¸é ¯ã
å ¶æ¬¡æ¯åè¥è¶ä¸ä¸ä¸äºè¯é£åæºãä½ç¨ç¼åçéèåè¥è¯ç©ï¼ä¸è¶çéèåè¥ä½ç¨ç¸è¾ ç¸æé¿æ饮ç¨ï¼ç¡®æä¸å®çéèãå »çä¿å¥ä½ç¨ãæ以ï¼å°½ç®¡åè¥è¶å¸åºå¤§æç¼çåèµ·ï¼æ°çåè¥è¶ä¸ææ¨åºï¼ä½åè¥è¶è¿æ¯æä¸å®çå¸åºãèªå¶åè¥è¶é æ¹åè¥æ¯ä»¶é¾åº¦å¾å¤§ï¼å¹¶ä¸é常éè¦ç²¾ååæå¿åçäºï¼æ们æ³è¦ç»´æèæ¡èº«æçæ¶åï¼åä¸ä¸è½æä¹è¿æ¥ã
4.常è§çåè¥è¶
1.èä»åè¥è¶
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æ¥éª¤ï¼å°ééçè·å¶ãçå±±æ¥ãçèä»ãæ©ç®ç æç²æ«ç¶ï¼ç¨æ²¸è ¾çç½å¼
æ°´å²æ³¡ï¼å·å´ä¸æ¥å³å¯é¥®é£ï¼ä¸å¤©ä¸æ¬¡ãè¿ç§æ¹æ³éåé«è¡èçè¥è人群ã
2.éé¶è±åè¥è¶
ææï¼èè±ãå±±æ¥ãéé¶è±
æ¥éª¤ï¼å°æ°é²çå±±æ¥æç¢ï¼åæèè±åéé¶è±å å ¥å±±æ¥ï¼æ··å¨ä¸èµ·ï¼ç¨æ»ç«çå¼æ°´å²æãè¿ç§æ¹æ³è½ææçåçæ¶èï¼å ¶ä¸éé¶è±è¿æ巨大çå »çåè½ï¼ä½å åå¯ç人ä¸éå次æ¹æ³ã
3.èèåè¥è¶
ææï¼ç»¿è¶1å ãè¡èãå¤æ¢¨ãèèãæ 檬
æ¥éª¤ï¼å°ç»¿è¶å æ¾å ¥å¼æ°´ä¸æ³¡å åéï¼å°è¡èåå¤æ¢¨æ¦¨æ±ï¼åææ好çæ±æ¶²ãèèãæ 檬æ¾å ¥ç»¿è¶ä¸æ åå³å¯é¥®ç¨ãå®è½ä¿è¿æ°é代谢ï¼çç§å¡è·¯éã
4.è·å¶åè¥è¶
ææï¼å¹²è·å¶
æ¥éª¤ï¼å°å¹²è·å¶åªå¼ï¼åªæå°çï¼æ¾å¤§æ¦2-3å çè·å¶äºæ¯ä¸ï¼å°çæ°´åå ¥è®©è·å¶è¿ä¸ä¸æ°´ï¼åéæ°åå ¥æ»¡æ¯ï¼å¤§æ¦ç5åéå·¦å³ï¼è¶ä¼æ´æµãè·å¶ææ²»ç便ç§åä¿æ¶åçä½ç¨ï¼å¾å¿«ä¼å¾å°ç¦èº«çç®çã
5.åçä¼½ç好å¤
第ä¸ï¼å®ææ 绪ï¼å¯ä»¥é©¯æã
èç¾å½æ§éå±±çç±ï¼å¨1997å¹´ï¼å¯¹æ´åä¸ç¾è å©ç¨çä¼½åæå§æ²»çï¼å¸®å©ä»ä»¬å·éä¸æ¥ï¼ä»è帮å©ä»ä»¬æ¾å°èªå·±å ·æä¾µç¥æ§çåå ãå¤åæ·±å¼å¸ï¼èªç¶å°±å¦ä¼æ¾æ¾ï¼çä¼½ä¸æ¯å纯çæ麻è±ï¼ç«æå¨ä½çé¾åº¦ï¼èæ¯å¨ä¸å¼ä¸å¸æ¾å°ä½ çå®éã
第äºï¼å身ç¾ä¸½ï¼æ´å ä¸ä¸ã
çä¼½æéè¦çæ¯æ¾æ¾ã平衡ãè·å¾å®éãæ¯æ¬¡ç»ä¹ çæ¶åï¼èå¸è®©æ们å§ç»å¾®ç¬ï¼å ³æ³¨èº«ä½ï¼è®©èº«ä½ãå¿çµå¨ä¸å¼ä¸å¸ä¸å¸è¿çº¯åï¼ååºæ¯ç´ ãèå¸æç±è¯´ï¼æ¯èº«ä½å¨åå¨ä½ï¼ä¸æ¯è¸å¨åå¨ä½ãæ³æ³çï¼æ¾äºç头ï¼å¿èå°±èå±äºï¼èº«ä½å°±æ¾æ¾äºï¼ç»å¸¸ç¬ç人èªç¶ç¾ä¸½ï¼ç»å¸¸ç¬ç人ä¸å®ç¥è¶³ï¼å¿æ æéªã
第ä¸ï¼å¢è¿å¥åº·ï¼å»¶å¹´ç寿ã
ææå说ä½éªçä¼½åï¼æè§ç伽就æ¯åèªå·±èº«ä½è¿ä¸å»ï¼å°½æ¯ä¸äºçä¼¼ç®åï¼å®é 好é¾çå¨ä½ãçç¡®ï¼å 为æ们æ®é人太缺ä¹é»ç¼äºï¼å¨å¨è³èå¨å¨è ¿é½ä¼å¾é¾åãèä¸æ们对身ä½åªæ¯ä½¿ç¨ï¼ç©å½å°ä½¿ç¨ï¼(ç¬å¤å·¥ä½ç¬å¤ç©)ï¼å¯¹èº«ä½ä¸æä¿å »ãä½åªè¦ä½ ç»ä¹ ï¼ä½ ä¼åç°çè¿ä¹åæ¯è½»æ¾ï¼æ¯èå±ï¼æ¯æ¬£å¿«æãç»ä¹ çä¼½ï¼ä¸ä» è¿å¨èèï¼æ´å¯ä»¥åºæ¿äººä½çåä¸ªè ºä½ãå¦ä¼å¼å¸ï¼æ´æ¯å¯ä»¥å»¶å¹´ç寿ã
第åï¼æºç´èæ¤ï¼å¢å èªä¿¡æºã
ç´äºèæ¤ï¼æè½æ¬çåæ°å°å人ãçä¼½çç»ä¹ ä¸ï¼èå¸æ»æ¯å¼ºè°è¿ç¹ãçä¼½è½å¤å¢å¼ºèªä¿¡çåå æ¯ï¼ä»»ä½å¹´é¾ï¼ä»»ä½èä¸ï¼åªè¦æ¯å°ç人é½å¯ä»¥ç»ï¼å½ç¶æäºå¨ä½å¯¹äºç½¹ç¯æç§ç¾ç ç人æ¯ç¦å¿ãä½çä¼½å¨ä½å¾å¤ï¼åªè¦ä½ åæï¼ä¸å¤©åç¹ï¼å¸¦çææ¦çå¿æ å»åï¼ä½ ä¸å®ä¼åç°ï¼ä¹è®¸ä½ å«çäºæ åä¸å¥½ï¼ä½çä¼½åªè¦åæï¼å°±ä¼æè¿æ¥ã
1ãåè¥è¶
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2ãåè¥åç
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3ãåè¥ææ
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4.常è§çåè¥è¶
1.èä»åè¥è¶
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2.éé¶è±åè¥è¶
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3.èèåè¥è¶
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4.è·å¶åè¥è¶
ææï¼å¹²è·å¶
æ¥éª¤ï¼å°å¹²è·å¶åªå¼ï¼åªæå°çï¼æ¾å¤§æ¦2-3å çè·å¶äºæ¯ä¸ï¼å°çæ°´åå ¥è®©è·å¶è¿ä¸ä¸æ°´ï¼åéæ°åå ¥æ»¡æ¯ï¼å¤§æ¦ç5åéå·¦å³ï¼è¶ä¼æ´æµãè·å¶ææ²»ç便ç§åä¿æ¶åçä½ç¨ï¼å¾å¿«ä¼å¾å°ç¦èº«çç®çã
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第äºï¼å身ç¾ä¸½ï¼æ´å ä¸ä¸ã
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第ä¸ï¼å¢è¿å¥åº·ï¼å»¶å¹´ç寿ã
ææå说ä½éªçä¼½åï¼æè§ç伽就æ¯åèªå·±èº«ä½è¿ä¸å»ï¼å°½æ¯ä¸äºçä¼¼ç®åï¼å®é 好é¾çå¨ä½ãçç¡®ï¼å 为æ们æ®é人太缺ä¹é»ç¼äºï¼å¨å¨è³èå¨å¨è ¿é½ä¼å¾é¾åãèä¸æ们对身ä½åªæ¯ä½¿ç¨ï¼ç©å½å°ä½¿ç¨ï¼(ç¬å¤å·¥ä½ç¬å¤ç©)ï¼å¯¹èº«ä½ä¸æä¿å »ãä½åªè¦ä½ ç»ä¹ ï¼ä½ ä¼åç°çè¿ä¹åæ¯è½»æ¾ï¼æ¯èå±ï¼æ¯æ¬£å¿«æãç»ä¹ çä¼½ï¼ä¸ä» è¿å¨èèï¼æ´å¯ä»¥åºæ¿äººä½çåä¸ªè ºä½ãå¦ä¼å¼å¸ï¼æ´æ¯å¯ä»¥å»¶å¹´ç寿ã
第åï¼æºç´èæ¤ï¼å¢å èªä¿¡æºã
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