如题所述
1、双腿伸直坐在地上,双脚勾地;身体向前,双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
2、坐在地上,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖朝下;上身直立、胯放正,身体向后下腰——“向后躺”。
3、直接竖叉下腰,下不去可以找人帮忙,或者双手可以碰到地板就撑着向下。
练劈叉的技巧
劈叉一般指一字马,又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来,不过不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功,目的是为了练柔软度。
注意事项
1、时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜。
2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。
3、方法掌握得当,初期锻炼前一个星期会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。练柔韧时,一定要将压腿配合于踢腿练习效果方会更佳。练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更加更好的提高练习的效果。
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