如题所述
陈抟曾作《易龙图》,又刻《无极图》于华山石壁,著《太极图》、《先天图》流传于世。尤其是创立了“十二月坐功”,按二十四节气练功,练法医理,所列详明。
一为立春正月节坐功:每天子丑时,盘坐。两手相叠按左大腿上,上体连头向右转,目视右后上方。呈耸引势,略停几秒钟,再缓缓转向左方,动作如右。左右各15次。然后上下牙齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,呼一吸为一息,如此36息而止。
二为雨水正月中坐功:每日子丑时,盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转,脖项向左扭转牵引,略停数秒钟,再以同样动作转向右。左右各15次。再叩齿、嗽津、吐纳,方法同前。
三为惊蛰二月节坐功:每日丑寅时,盘坐,两手握固。头项向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲,前臂上抬与胸齐平,手心朝下,十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引,还原。如此反复做30次。然后如前做叩齿、咽津、吐纳而收功。
四为春分二月中坐功:每日丑寅时,盘坐,两手由体侧提到腋下,手心朝上,两手内旋,向正前方推出,使掌心向前,指尖向上,两臂伸直与肩同宽同高,同时头向左转动,两手收至腋下,同时头转向正前方。两手如前推出,头转向右侧。如此左右各做42次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。
五为清明三月节坐功:每日丑寅时,盘腿而坐,两手作挽弓动作。左右两手交换,动作相同,方向相反,各做56次。然后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
六为谷雨三月中坐功:每日丑寅时,自然盘坐,右手上举托天,指尖朝左;左臂弯曲成直角,前臂平举在胸前,五指自然弯曲,手心朝胸,同时头向左转,目视左前方。然后左右交换,动作相同,各35次。然后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
七为立夏四月节坐功:每日以寅卯时,一腿盘坐,一腿弯曲屈膝,两手交叉抱膝,手与膝力争两三秒钟。两腿交替,左右各抱膝三35次。最后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
八为小满四月中坐功:每日寅卯时,盘坐,左手按住左小腿部位,右手上举托天,指尖朝左。然后左右交换,动作相同,各做15次。最后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
九为芒种五月节坐功:每日寅卯时,起立,两脚分开与肩同宽,两手由胸前上提,手心向上,然后外旋,向上托起,两臂伸直,手心向上,十指尖朝后,腹向前挺,背向后压,头后仰,目视双手,略停数秒,双手经体侧徐徐下落。如此反复做35次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。
十为夏至五月中坐功:每日寅卯时,屈膝蹲坐,两臂伸直,十指交叉,手心向胸,以右脚踏手心中,脚向外蹬,手往里拉,蹬拉相争,约两三秒钟。换左脚踏,同样动作,左右各做35次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。
十一为小暑六月节坐功:每日丑寅时,两手于背后撑地,十指尖朝后,胳膊伸直,左腿向前伸直,脚跟着地,右腿折叠使大腿压住小腿,目视在脚尖,并使身体重心向后移,然后向前移。如此两脚交换,动作相同,各做15次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。
十二为大暑六月中坐功:每日丑寅时,盘坐,双手握拳拄在腿前,两臂伸直与肩同宽,两拳眼相对,身体重心前移,上体前俯,扭项转头向左右上方虎视。重心后移,头转向前;重心再前移,头转向右,动作相同,方向相反,左右各做15次。然后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
十三立秋七月节坐功:每日丑寅时,盘坐,上体前俯,两臂伸直以撑地,两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体,闭住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,还原。如此反复做56次。然后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
十四处暑七月中坐功:每日丑寅时,正坐,转头向左右上方举引,再缓缓转向右后上方举引;同时用两手半握拳,反向后捶腰背。每转头一次,捶背6次。头向左右各转35次。然后,叩齿、咽津、吐纳而收功。
十五白露八月节坐功:每日丑寅时,盘坐,两手按膝,头缓缓转,向左向右各推引15次。然后叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
十六秋分八月中坐功:每日丑寅时,盘坐,两手掩耳,十指向后相对,上体向左侧倾,至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同,方向相反,各做15次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
十七寒露九月节坐功:每日丑寅时,盘坐,两手心向上,十指尖相对,缓缓上提至乳胸前,两手前臂内旋,双手慢慢向上托起,手心朝上,指尖分别朝左右侧方向,两臂伸直,而且成开放型。身体上耸,头转向左,手心翻向下,两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后,叩齿、咽津,方法同前。
十八霜降九月中月坐功:每日丑寅时,向前伸腿而坐,两手分别向前攀住左、右脚底,膝关节弯曲。然后脚向前蹬,手向后扳,力争数秒钟,屈膝,两臂随之弯曲。如此反复做35次。然后,叩齿、咽津、吐纳,收功同前。
十九立冬十月节坐功:每日丑寅时,盘坐。两手由体侧提到胸前,手心朝上,两臂随后缓缓落下,头转向正前方,两手臂再重复上述动作,头转向右,动作相同,左右相反,各15次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
二十小雪十月中坐功:每日丑寅时,盘坐,左手按住膝部,手指朝外,右手挽住左肘关节,并用力向右拉,左肘用力向左力争,相持数秒钟,左右名15次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
二十一大雪十一月节坐功:每日子丑时,起身站立,两脚左右分开约与肩同宽,膝关节稍曲,两臂伸直外展平举,手心朝外,指尖朝上,抬腿原地踏步走若干。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
二十二冬至十一月中坐功:每日子丑时,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝上,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳眼向腹,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,又拳轻轻按膝。如此做15次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
二十三小寒十二月节坐功:每日子丑时,盘坐,右大腿压在左小腿上,右小腿稍向前放,左手掌按在右脚掌内上方,右手极力向上托天,手心朝上,指尖朝右方向,转头目视上托之手。然后,左右手足交换,动作相同,左右各15次。最后叩齿、咽津、吐纳,方法同前。
二十四大寒十二月中坐功:每日子丑时,单腿跪坐,即一腿前伸,另一腿跪在床上,前脚掌着地,臀部坐在后脚后跟上,上体后仰,以两臂分别在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心后移,再前移。两腿互相交换进行,左右各15次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。