岁数大了体重总曾，都不敢多吃啥，也控制不下去，怎样才能恢复以前的面条身材

年纪大了，体重总容易增长是因为，年龄增长导致新陈代谢变得缓慢，而吃的东西却没有因此减少，也就是说摄入的就比消耗的多，人就会变胖了。
如何控制体重不再增长或者减少呢?
首先，我们需要知道，人怎么才会瘦？大家都知道，摄入<消耗，人自然就会瘦。
那么如何是我们的身体达到摄入<消耗呢？
1、减少摄入的热量
很显然，就是需要少吃。少吃不代表不吃，也不代表单一的吃某一种食物。
我们所谓的少吃，更确切的来说，是希望大家可以少吃多餐。但少吃多餐的同时也需要兼顾营养的均衡摄入。
比如，常见的人们一般一天吃三餐，而想要减重的人可以选择一天吃五餐。而每餐都少吃一些。保持自己处于不饥饿的状态就可以了。
碳水化合物、纤维素、维生素、蛋白质等等都需要摄入，不能单一吃某种食物，容易造成身体营养缺乏，导致身体机能下降，新陈代谢也下降，更不利于减肥。
还有一点需要提醒的是，太甜、太咸、太过油腻的食物都是需要少吃的，因为这些食物往往营养价值不高，而且具有很高的热量，容易引起发胖。上了年纪的人更是需要避免摄入。
2、提高基础代谢率
所谓提高基础代谢率，更准确的来说，我们需要提高新陈代谢率。如何提高呢？是的，就是进行体育运动。但对于上了年纪的人来说，建议不要进行强度过大的体育锻炼，容易造成肌肉拉伤，要适度的运动，慢跑、快走都是很好的运动方式；其次，进行体育运动的时间也要注意，不能太短也不能太长，控制在半个小时以上，但也不需要一天进行过于长时间的运动，身体也会吃不消。
增加体育锻炼会增加新陈代谢率，也能增加消耗的热量，从而达到瘦身的目的。
3、有合理的瘦身目标
大而空的不实际的目标往往会使自己瘦身的动力减弱，毕竟减肥也不是一蹴而就的事情，还是需要一个过程的，更完整的来说，保持好的身材是一辈子的事，所以不要总想着一个月、一个礼拜就能达到好身材的标准，那是不可能的。
比较合理的目标会让你在达到期许的程度时，感到开心，并更有动力继续下去，长期坚持你就会发现自己有很大的变化。身材和精神面貌都会变好。因为你对自己会多了更多的自信，而自信正是会让人变得美丽的秘诀。
说了这么多，希望可以帮到你。追问

平时多吃一些什么样的食物为好？

追答

蔬菜，低糖水果，粗粮等。
瘦肉（以鱼肉、鸡肉为佳），米饭及面食（可以提供很多的太水化合物，所以也要适量摄入，但不能吃的太多，过多摄入就会引起发胖）。
还有要多喝水（白开水）。

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