如题所述
在我们日常生活中,有很多人都会有体内水汽比较重的现象,大多数人采取的方式都是去拔火罐,其实生活中还有很多的去湿气的办法,那您知道怎样排出身体的湿气吗,湿气重的话吃什么好呢,在湿气比较重的时候我们要注意什么呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
身体湿气怎么排除
1、食疗调理
(1)清淡饮食。肠胃系统关系到营养及水分代谢,保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用。在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时,最好加入葱、姜,以降低蔬菜的寒凉性质。
(2)谷物粗粮为主食。我们在吃多了大鱼大肉之后不妨吃一些五谷杂粮,为身体注入更多的营养。五谷杂粮不仅具有很好的养生功效,还能排毒养颜、防湿邪。
(3)常吃薏米粥、淮山煲汤等。薏米,有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆,有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿。此外,还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中,煲成粥或者煮水喝,可以利尿、除湿,对水肿的人尤其有效。这两种方法都有利尿的作用,不适宜尿多的人食用。
2、加强运动
体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发湿热病症。加强运动不仅可以缓解压力,还能加速湿气排出体外。因为在运动的过程中,体表的毛孔为了散热而张开,排出的汗液中就含有大量的湿气。所以,通过运动也能排湿气。
3、背部刮痧,散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3,也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加,更利于身体散热祛湿。
具体操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用,从背部沿脊柱从上往下单向地刮,再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮,然后再选择距离脊柱3寸的地方,以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。
4、拔罐
中医拔罐也是一种常见的祛湿方法,且效果较为理想。刚开始拔罐时,建议使用体型较小的罐子,可以减少对皮肤的刺激。拔罐结束后,整个人会感到轻松起来,这说明拔罐起到了作用。需要注意的是,拔罐后,皮肤可能会出现红肿、水泡、血点、淤血等情况,这是正常的,不必过于担心。
需要注意的是,体内除湿的过程不是一蹴而就的,除了平时注意上述方法外,必要时看可中医辨证施治。
湿气重吃什么好
1、红豆
红豆中含有大量的营养物质,在湿气比较长的时候可以吃些红豆来缓解,因为红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
2、燕麦
燕麦可以滑肠和通便,促使粪便变大、水分增加,能有效地配合纤维,并且促进肠胃蠕动,发挥清肠通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
3、薏仁
薏仁中含有大量的营养物质,这些营养物质进入人体后可促进体内血液循环、水分代谢,还有助于利尿消肿,有助于改善水肿型肥。
4、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
5、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
胡萝卜对于去除湿气也是有很大的帮助,吃胡萝卜还能帮助我们补充身体的维生素,是非常好的一种蔬菜。体内若是湿气过重,还可以多吃下面这些食物。
6、地瓜
地瓜中含有大量的纤维质,因为这些纤维质比较松软,进入人体后很容易被人体消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
7、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
湿气重要注意什么
1、少吃生冷食
脾脏喜燥恶湿,大量冷饮、水果会影响脾的正常功能,大部分人还会出现食欲不振、恶心乏力、困倦等症状。这时可以吃点清淡食物,比如绿豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山药、豆腐等。油炸食物最好不要碰,因为这些食物是生湿助湿的,本来外环境的湿气就很重,内里也有湿气,这样身体是吃不消的。
2、睡觉防受凉
晚上睡觉时感到闷热出汗,不少人会开空调或者风扇,其实这样容易受凉,人体睡眠时受风对健康的危害更大,因为这时阳气已潜藏体内,卫外作用减弱,风寒之邪能直入人体深部,第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子,长期下去还有有别的隐患。所以,睡觉时不要让风直吹,被子要盖上。
3、晚上要关窗
房间的通风很重要,但开窗通风也要跟着太阳的时间走。这时白天虽然热,早晚还有几分阴气,还是有降温和变天的可能,人睡着了有可能反应不及时,故太阳出来了,窗户打开,让阳气进入,太阳下山了,窗户要关上。
4、坚持微午休
在作息方面,适当午睡一会儿。网上流行一句话:“中午不睡,下午崩溃。”上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,长期坚持对养生很有益处。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10~20秒,能给身体快速充电,恢复精神。
另外,高血压、心血管疾病的人群,这个时节需要特别控制情绪,避免情绪波动过大,诱发疾病。适量的户外运动会让人心情愉悦,散步、慢跑、太极拳都是较好的推荐,老年人下下棋、钓钓鱼也不错。
结语:通过文章我们了解到,想要去除体内的湿气不仅仅是拔火罐,大家也可以从饮食上来调理,平时可以多吃点山药、地瓜、红豆等等,这些食物可以有效的将体内的湿气排出体外,另外大家平时要多参加体育运动,运动也可以排出湿气呢。
湿气不愧为万病之源啊!同事小刘最近就找我抱怨说,年后回来就身体不适,每天浑浑噩噩,头昏脑胀,吃饭也没有食欲,我就随便问了句“大便稀吗”,他大吃一惊“你怎么知道”,后来我顺便看了下舌苔,这才确定,是湿气重。
在中医里,脾是运化水湿的,脾脏受伤,体内的水湿就会失调,无法及时运化,堆积在身体,就出现了“湿”的症状。
有句古话就有说“千寒易除,一湿难去”,湿之所以让所有医生头疼,是因为它从不单独出现,而是会跟其他的邪气一起,对身体产生更为严重的危害,如跟暑在一起则为暑湿,跟寒在一起则为寒湿。
身体为什么会有湿气?
1. 内在原因
脾是运化水湿的,脾胃功能出现异常,水湿运化就会受阻,自然就形成了湿。而日常生活中,影响脾胃功能的原因有很多,最值得一提的就是饮食。现代人饮食习惯大多不健康,暴饮暴食、三餐不定、过油过碱等等这些都在伤害肠胃,长久下去就会使体内湿气堆积,影响健康。
2. 外在原因
之所以有湿,跟水有非常密切的关系,如果经常淋雨、穿半干衣服、头发不吹干、着凉、居住环境过于潮湿,这些都会让你染上湿邪。
你是否“湿”了呢?
1. 脾胃问题
湿邪会阻碍脾脏的功能,无法正常运化五谷,因此会影响食欲和消化功能,出现食欲不佳、口淡口渴等症状。还有一些人会出现腹泻、大便黏腻的症状,这是因为湿气停滞在人体下部所致。
2. 关节问题
体内有湿气的人,关节也会出现一些毛病,气血运行不畅,导致关节无法正常伸展。
3. 皮肤问题
身体常有湿的人还会出现皮肤问题,如湿疹、痤疮。另外,水肿也是体内有湿的表现,湿气聚集,影响脾的运化,水液不能及时排出,就会滞留在细胞中,形成水肿。
4. 其他问题
体内有湿的人还会出现舌苔厚腻、身体乏力、四肢沉重、小便不畅等症状。
除湿,不妨试试艾灸
艾灸是中医推崇的养生方法,只需把艾条放在固定穴位,就能强健身体,养生祛病。对体内有湿的人而言,用这法子再好不过了。
1. 艾灸关元穴:位于脐下3寸,坚持灸此穴能起到调理气血的效果。
2. 艾灸大椎穴:位于七颈椎棘突凹陷,体内的湿气容易使人患上肩周炎,甚至出现头昏脑胀的症状,艾灸此处即可缓解。
3. 艾灸命门穴:位于人体背后第二腰椎之下,它是人体元气所在之处,坚持艾灸,能强身健体,强固元气。
4. 艾灸解溪穴:位于脚背、踝关节活动的凹点。灸这个穴位能很好的去除下肢水肿。
5. 艾灸中脘穴:位于脐上4寸,灸此穴能缓解各种胃部不适。
怎么才能知道自己体内有湿气呢?
1、头发爱出油、面部油亮,小肚子大(常有胀气),身体浮肿。
2、身体发沉、发重,浑身无力。
3、皮肤上会有湿疹,胃口不好,嘴里发黏。
4、常感到疲倦,精力不集中睡觉打呼噜,痰多,咳嗽,睡觉留口水、口臭、身体有异味,耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙,易脱落。
5、舌质很胖,颜色偏淡。症状严重的,舌头边上会有齿痕,这叫“裙边舌”。
日常生活中有以下生活习惯的人,往往也会是体湿体质。
1、贪凉:冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加,给“湿邪”入侵创造机会。
2、睡眠差:很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。
3、穿得少:“只要风度,不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。
4、老坐着:久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。
5、喝大酒:啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式,但别忘了酒助“湿邪”,尽量少碰。
6、不通风:不注意房间的通风,潮气自然加重。
那么该怎么祛除体内的湿气呢?
说到祛湿,很多人第一时间想到的是薏米,薏米确实祛湿,但是呢,单纯的依靠薏米效果慢而且很难纠正体湿体质,其实,湿气最怕的是“阳气”,因此想要祛湿首先要补阳!中医认为:养生就是养阳气。要祛湿首先要护住阳气,增补阳气,阳气足则身体自然就会强壮。《黄帝内经》中有云:"阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰",所以,养护阳气是养生治病之本。
那么,我们要怎样才能提升阳气呢?
晒太阳
养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间,此时阳光比较充足,光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同,中青年每次1-2小时,老年人晒30分钟左右即可。千万别隔着玻璃晒太阳,那样很难达到应有的效果。
邻居家的沈阿姨,最近觉得身体有点不得劲儿。大便不顺畅的老毛病就不说了,今年以来尤其的觉得浑身乏力,没精神,每次睡醒还头昏脑涨,吃的东西也都不大消化,自己都觉着嘴巴有点味道。
跟群里几个姐妹儿商量这事儿,有人甩过来一篇文章《湿气重的十大症状》,沈阿姨学习了一下,发现每项都能跟自己的情况一一对应。于是,祛湿就成了沈阿姨的首要功课——那天起,她每天都要喝一壶自己熬煮的赤小豆薏米汤(注:红豆薏米中的红豆,通常指的是赤小豆),还吆喝着全家人一起喝。
湿气去掉了没有我不清楚,但是这样持续了两三个月以后,沈阿姨却发现自己的眼睛有了点变化:整个眼睛都肿胀了起来,尤其是上眼皮又肿又沉。去医院检查,结果显示:尿蛋白增多。
“眼皮肿胀,尿蛋白增多”这在中医看来,大概率是肾的问题:身体内部的水饮代谢出了故障。
明明喝了帮助祛湿的赤小豆薏米,却吃出了全身水饮代谢的故障。这样的情况,不是只发生在沈阿姨的身上。
有些人,特别不适合赤小豆薏米
我们的身体内,有能被身体正常利用的水,这种叫做津液;还有不能被身体正常利用的废水,叫做湿气。赤小豆薏米可以利水,但如果过量用,会让津也损失掉,身体的正气也会受到影响,正气损伤了,反而会让湿更难代谢,甚至形成水饮,上面的例子中的水肿,就是这个原因。
第一种特别不适合赤小豆薏米的:
阴虚体质的人
阴虚体质,可以特别通俗的理解为:体内的津液少。本来就缺津液,再利水的话,不就火上浇油了嘛。
也有比较复杂的情况,成年人大都是多种体质交杂在一起,阴虚体质也可能是伴随有湿气的。但是如果以阴虚体质为主,那就不大建议祛湿。
为了方便大家自检,下面列出了不适合祛湿的阴虚症状:
查舌:舌体偏薄,舌体红,舌苔薄而少,明眼几乎看不到什么舌苔。
查汗:存在更年期盗汗(晚上入睡汗多),或者即使很热的天也不容易出汗。
满足上面两条的人,因为本身有津液不足和津液耗散太过的情况,即使体内有湿气,也不适合用赤小豆薏米来祛湿,而应该把主要精力放在健脾养血上。
第二种特别不适合赤小豆薏米,却也是最容易误用的:
脾肾阳虚体质的人
文章开始提到的沈阿姨,就是这种体质。
我们人体分五脏,每个脏器又各有阴阳。阴阳平衡,则无病无患。正常情况下,脾主水谷运化,让我们吃进去喝进去的食物、水液变成营养,输送到身体需要的脏腑。而肾主水,让身体里面多余的水分杂质排出体外。
脾肾阳虚的人,就像天上的太阳不够烈,晒不干地上的水,导致身体里面的水重,时间长了,寒盛阳衰,水结冰了,就变成了医生常说的“脾胃虚寒”。
这类人群常常会有以下表现:
1. 外形:是最直观的表现。常常为偏胖或者偏易胖体质,肥胖部位集中在腹部,臀部和大腿。这是因为中下焦也就是脾肾的地方水液运化失调,寒湿淤堵在了脾肾的部位。
2. 舌象:舌苔白腻,舌质淡白,好像喝了牛奶一样。舌体胖大,边缘或有齿痕。但是没有黄苔。舌苔白腻表示内有寒湿,舌质淡表示体质呈虚象,阳虚或者血虚都会有舌质偏淡的表现。
3. 出汗:表现为自汗,常常白天出汗重,运动或者室温高的时候易出汗。
4. 精神:易疲倦乏力,常有头昏沉的感觉,容易晕车晕船。这是由于脾阳不足,水湿上犯头部,导致人有一种“头如裹”的沉重感。
5. 睡眠:脾肾阳虚的人往往喜欢睡懒觉,因为阳气偏弱,早上阳气生发不上来,即使睡了一整夜,也仍会觉得疲惫昏沉。
6. 二便:二便是脾肾阳虚很特异性的表现。
大便,脾肾阳虚的人,大便常常是不成型的或者黏马桶的,味道一般不重,并且稍微有着凉或者吃坏东西,便很容易出现拉肚子的情况。脾阳不足,则运化吸收的能力差,因此食物里面的水分没有被充分吸收就排出来了,常常还伴有没消化的食物。
小便,脾肾阳虚的人常常小便清长,味道淡,而且小便次数多,憋不住尿。喝了点水,过会儿就想小便。外出有吹风着凉,更容易跑厕所。有些晚上会起夜多次。肾阳不足,肾藏精纳气的功能就差了,因此对小便的固摄作用就弱了。就像水龙头的开关出了问题,有水的时候可不得往下流?
脾肾阳虚的人群,身体的正气本就是不足的。赤小豆薏米祛湿带走津液的时候,也势必会伤到正气,再加上它比较凉的特性,会让脾肾阳虚的情况更严重。
一边生湿一边祛湿
就像是开着水龙头在扫水
看到这里,是不是说所有人都不建议喝赤小豆薏米了呢?倒也不是。
赤小豆薏米,确实身体臃滞的比较厉害的,津液也还算够的,喝一点利利尿,也是可以的。但如果天天喝,还指望着它能对身体好,那我就必须得劝劝了。我们始终要知道这个东西不解决根本问题的。
第一个原因前面讲过了,过分利水后,可能会带走津液,损伤正气。
第二个原因是,如果你的水龙头不关,喝再多的赤小豆薏米水也没用。
湿气重,只是反映了身体内部的一些问题。如果我们不去找找源头,解决湿气重的真正原因,即使我们多么勤奋的祛湿,也只会像是一边开着水龙头一边清理池子里的水,白费功夫。
比如脾肾阳虚的,是因为脾胃运化功能不行,肾的水液代谢功能不行,所以才会一直产生湿气,那应该先把脾和肾的正气提上来。
再比如阴虚体质的人,整体津液缺失,需要健脾养血,让身体整个状态变好,湿气自然也就少了。
以此类推,等对症解决了身体的问题,体质改善了,脾胃功能恢复了,人体自然能代谢掉多余的水分,湿气也就随之解决了。
相比于依赖某一种方法来达到养生的目的,清楚自己身体的需求,并能根据身体的需要调整出合适的养生方法显得更加重要。如果体内的湿气比较严重,以下几个方面你就要注意了,尽量少做,尽可能的不要制造湿产生的原因。
经常游泳
长期处在湿度比较大的环境里面,比如游泳运动员,会容易有湿气的问题,因为身体运化水湿的能力是有限的,还是要尽量减少身体的负担。
放不下的冰镇饮料和冰啤酒
人体是一个恒温动物,吃了冷饮冰镇后,身体一定会消耗更多的能量来处理这些严重低于体温的东西,而不同人的处理能力是有差异的。即使处理能力正常,可能偶尔一次两次没关系,但是如果不断重复,身体就会没法处理,处理不了的冷饮冰镇就会在体内成为痰湿淤积起来,久而久之,就会阻碍身体的正常机能(包括胃肠道的消化吸收功能),进而导致身体的整体机能出现下降,出现虚寒的症状,比如这些亚健康问题:冬天怕冷、肚子凉、手脚冰凉,肚子凉、宫寒、痛经、月经颜色暗、血块多、大便黏等等。
吃很多水果
水果吃多也容易导致痰湿,脾胃不好的人,很容易观察到的现象就是,如果头天多吃一些水果,可能就会很快肚子不舒服,或者第二天容易喉咙里有痰的感觉,当然也有人会直接产生湿热。
21点后洗澡
很多人喜欢晚上洗澡,晚上太晚洗澡,或者出汗后马上洗澡,也会产生湿气。因为到了晚上是人的身体防护力最弱的时候。《内经》说到百病者,多以旦慧,昼安,夕加,夜甚。阳气伏于内脏,体表缺少保护,所以太晚洗澡的话湿气就容易进入体内。解决办法是可以尽量选在黄昏之前洗澡来避免洗澡生湿的问题。
除此产生湿的原因还有熬夜或晚睡,平时缺乏运动,情绪不佳……另外就是出汗后要注意把汗水擦干再换衣服,否则汗水被体表重新吸收容易在体内形成湿气,也容易因此着凉感冒,小儿注意后背垫汗巾可以避免这个问题。出汗后也不要立即洗澡,因为出汗时毛孔打开的,洗澡容易感冒。
既然湿热和寒湿的人都有运化不足,动能不足的问题,所以一定程度上来说,容易湿热的人,平时体质很可能是寒湿的。
当然解决寒湿的办法很多。
寒导致湿,解决的路径两个,一个提升身体处理湿的能力,一个减少身体产生寒湿的机会。确实是寒症,没有热或者有热但是寒的病机为主的情况用了都会有效果,可以用艾灸,也可以用南怀瑾肚脐贴,泡脚,或者粗盐敷肚子都可以。
最后,衷心的希望因为误用养生方法导致的健康问题少一点。希望各位喜欢中医养生的朋友能辩证地看待食疗、药物,更多地从体质,从人体的根本需要入手,因时而变,因症而变。
关于“祛湿”,这是一个非常笼统的几乎包罗万象的问题。
我们首先要知道为什么会出现“湿”的现象,而“湿”又有多少种类型?
湿的呈现形式
就常见的“湿”的表现形式而言,有寒湿、湿热、痰湿、水湿、暑湿、风湿等病邪兼杂,表现各异,治疗方法大为不同。
湿的部位常见的比如有肝胆湿热、脾胃湿热、胃肠湿热;有上焦、中焦、下焦等不同。根据表现,治疗方法又各异。
湿的根本原因湿产生的原因,有外湿和内湿的分别。外湿主要是受到气候环境的影响,但也跟正气不足,不能抗邪相关。
而内湿多跟五脏六腑的脏腑功能、阴阳失调相关。举例,比如脾胃失和,会导致胃肠湿阻;再举例,比如肾阳不足会导致体内水湿内停;肝失疏泄,肝气郁结,会导致肝胆湿热。
上面只是几个例子说明,脏腑功能的失调要调理脏腑功能为主,再配合祛湿方法。才能够治标治本。
总结需要搞清楚湿邪的病症特点,产生根源,发病的部位和表现形式,以及和其他脏腑功能的影响,才能够对症的解决问题,否则的话,“祛湿”便是一个虚无笼统、包罗万象,而无从回答的问题
身体的湿气大多人都有,只是程度不同。那么,怎么快速有效除身体湿气?我建议如下:
一是通过求医来快速有效除湿。先去医院,先看医生,专业的事交给专家,才能快速有效除湿。推荐中医调理。
二是通过锻炼来快速有效除湿。就是每天坚持跑步,坚持做各项运动,让身体发汗,让身体各系统循环起来。
三是通过日光浴、沙疗、蒸桑拿、拨拔火罐、用生姜和花椒泡脚来快速有效除湿。这些可有效排湿。
四是通过饮食控制来快速有效除湿。少吃油炸炒火肥腻食物。有土方说坚持喝红豆薏米粥可食疗。
人常说千寒易治,一湿难去。告诉我们有湿需要一个治疗过程。同时人们通常认为:一湿而百病生。告诉我们必须对湿高度重视,及时调理和治疗。