扭胯的基本教程

扭胯的基本教程如下：

1、手叉腰扭胯运动：双脚打开与肩同宽。一手叉腰，另一手平举于胸前。有规律的左右扭胯。

2、扭胯侧摆臂运动：双脚跨立，两臂平举。向一侧大幅度扭胯，同时摆臂摸脚。完成后双手反抱于身后，双脚高频后抬。

3、原地摆臂踮脚扭胯运动：双脚打开与肩同宽，自然站立。运动时左右交替踮脚、扭胯。同时一上一下摆动手臂。

4、点脚尖扭胯竞走运动：双脚打开与肩同宽，上臂保持不动。点脚尖扭胯竞走，同时内外摆动小臂。

5、手抱头左右扭胯运动：双脚跨立，双手在脑后交握。左右扭动胯部，同时左右摆动身体。

6、原地扭胯抡胳膊运动：双脚打开，手臂自然放在胸部两侧。左右扭动胯部，同时左右摆臂。

拓展材料：扭腰扭胯基本动作怎么分解

1、方法

双腿绷直，屁股收紧。然后试着把肚子往前挺，做的时候双腿不要弯曲哦，这时候其实你已经把胯向前带了，记住这时候的感觉，再把胯向四处转动试试吧。实际上在做扭胯的舞蹈动作的时候，两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。

2、锁住上半身不能动

扭胯很重要的一点就是身体要直。扭胯容易站不稳、东倒西歪的那部分同学，大多都是用腰来扭的。贴着墙，然后叫你一个朋友帮你把上半身按住，用胯部力量向前左后右四个方向顶出去，慢慢找感觉。如果把四个方向连起来，就是绕胯啦。

舞蹈初学者在学扭胯的时候，不要追求把动作做得很大很漂亮，关键在于感受扭胯的发力部位，多练习一段时间以后自然就会觉得很简单了。

3、扭胯动作的重心在胯！

移动胯部就是移动重心！重心移动了，身体自然也会跟着移动。试着用胯部发力上提，感受提胯给身体带来的惯性力量，这就是通过胯部发力带动腿部曲直，而不是靠双腿的绷直弯曲来实现扭胯。