如题所述
瑜伽有哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽。
1、哈他瑜伽
也叫传统瑜伽,可分为不同级别的练习,练习过程主要以单个体式为主,体式之间的连接可以停顿和休息,以稳定体式配合好呼吸。练习的过程比较舒缓,不可以有强迫感,要让身体达到放松、平静的效果,更适合初学者。
2、阿斯汤加瑜伽
是由哈他瑜伽之父克里希那马查创立,该瑜伽相比于其他类的瑜伽,练习会非常严格,每一个动作之间都具有连贯性,并且固定不变,呼吸和动作配合也需要保持一致。这样的练习能更好地加强专注力、肌肉力量、柔韧性,具有一定瑜伽基础的人会更适合练习此瑜伽。
3、艾扬格瑜伽
是由艾扬格大师创立,特点是非常注重精确,需要确保每一个体式都做到准确,经常会需要借助各种瑜伽道具来帮助练习瑜伽体式非常适合初学者。
4、阴瑜伽
主要以拉伸肌肉为主,体式多以关节做屈的运动,通过呼吸让身体更好地在伸展过程中放松下来。每一个瑜伽体式保持在5分钟左右,适合所有人进行练习,尤其是身体僵硬的人,练习以后可以让身体变得更柔软。
瑜伽的好处
1、有利于集中人的注意力
瑜伽强调呼吸与平衡,在练习的过程中关注有序的呼吸和身体平衡的一致性,因此有利于集中人的注意力,提高工作和学习的效率。
2、改善身体的平衡功能
瑜伽是一项有益于身心健康的运动,在锻炼的过程中减轻身体的疲倦感,放松心情、释放压力,有利于心理健康。借助瑜伽的呼吸法配合各种体位的姿势,可以伸展僵硬的肌肉,使关节变得灵活,改善身体的平衡功能,有利于身体健康。
3、提高身体的新陈代谢率
练瑜伽可以提高身体的新陈代谢率,通过持之以恒的练习,可以让身体曲线得到明显的美化,有利于塑造体型,起到修身养性、修饰体型的作用。