在减肥的时候该如何控制饥饿感？

无论是控制饮食减肥，还是运动减肥，或者双管齐下，最难的并不在于减肥技术本身，而是将减肥这件事长期坚持下去，这看起来和意志品质关系更大。然而，从人生经验这个层面来看，无论一件事有多小、有多简单，能够将它长期坚持下去都是很困难的一件事。

不仅减肥如此，世间的其他事情也是如此。减肥的时候，最痛苦的莫过于想吃的东西不能吃，不想吃的东西吃不饱。如果我们长期受到饥饿感的支配，减肥是很难进行下去的。因而，在饥饿的时候，可以适当地用一些食物转移一下注意力。

把三餐的分量分成五餐来吃，建议三餐都吃七分饱，在两餐之间适量吃些水果、一把坚果或是一杯牛奶等。吃饭细嚼慢咽，尽量每口食物咀嚼15-20次~蛋白质更有饱足感(如蛋、鱼、肉等)，而且可以更好地控制血糖稳定，从而减少渴求欲望的产生！

这也就是为什么吃肉顶饱的原因，而且多吃高蛋白质的鸡肉、鸡胸肉可以增肌，是减肥达人的不二之选。：则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。

减肥成功的第一因素，并不在于技术细节，而是坚持。坚持得越久，减肥成功的概率越高。减肥者还要做好的心理准备是：减肥是没有终点的一件事。有些人以为，减肥成功后就可以不运动、不控制饮食、大吃大喝了。完全错误！

只要你想保持正常的体重、苗条的身材，就不能放纵饮食，同时要积极参加运动。这种坚持，没有终点，除非你放弃身材管理。并且随着年龄的增长，发胖将变得越来越容易，而维持苗条或想减肥成功，则变得更为困难。长期坚持，就变得越来越重要。

减脂除了吃之外，运动也是必不可少的，在饥饿感侵袭的时候，动起来可以转移我们的注意力。运动起来，既可以堵住我们的嘴，也可以锻炼我们的腿，在消除饥饿感的同时，体重也可以有所减轻，何乐而不为呢？要想运动出效果，那一定要做一些高燃脂的运动，比如：跑步、瑜伽、跳绳等等，都是不错的选择。

很多人减肥都很“傻气”，总想通过节食来达到减脂的目的，在损害身体的同时也增加了反弹的可能性。减肥不能不吃，还要吃得好、吃得多元化。减肥可以吃的东西有很多，合理搭配，一年也可以不重样。

人在水分不足的时候容易渴求高盐食物(如薯片)，一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求！而且多喝水能促进体内的新陈代谢，让身体快速排毒，从而促进排便。

无论是保持身材、增肌、减脂、提升体能，还是参加比赛，针对不同的健身目标，本书推荐了个性化的饮食计划和菜单，便于读者自主选择食物和用餐方式，不受时间、地域和饮食习惯的限制。