如题所述
多和亲友们来往。如何调节心理战胜抑郁阴影呢，与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
对于童年里边你受过的伤害，能忘还是尽量忘了吧，那属于不快的记忆，何必留着呢?相信大家在看过上边的方法后，就知道该如何使自己走出童年留下的心理阴影了，现在就行动起来吧!
一，面对失败。自尊心是多么强硬却又多么脆弱的东西。强硬地别人说你一句你就想马上回怼，脆弱到一点点挫折就让人黯然神伤。
世上有两种人，敢面对自己的人和不敢的人。要走出心理阴影，得暂时放下自尊，要面对自己，面对自己缺点，面对，自己的失败。这比在电影院看恐怖片不闭眼更难，后者只需要那么一瞬间的肾上腺素，而前者却需要剖析自我的无畏。找出让你产生心理阴影的失败。
二，分析失败，正确归因。
既然找出了失败，分析呗。此处注意，一定要找出失败的真正的影响因素。不要错误地将失败都归咎于环境，更不要把失败都归咎于自己，不然会产生习得性无助（总认为失败源于自己）
三，根据归因针对性地提升自己能力、把环境组织好。
比如，你在英语考试中挂科，你有了心理阴影。之后，你正确认识自己错误（步骤一），找出了自己的短板是单词（步骤二），平时认真背单词（步骤三中的提升能力），然后考试时带好准考证、听力耳机（组织好环境，防止没带准考证等意外出现）。只是一个简单的例子。当然，心理阴影产生的原因，不仅仅有失败，还有其他：
童年巨大恐惧的经历的心理阴影（小时候被某吓过，或是被性侵）。成年后的令人挫败的事件（性生活在这儿就不说了，去医院吧）。
如果是被什么东西被吓过，随着年龄的增长，对该事物的了解深入，心理阴影会逐渐消失。但是，如果是性侵这一类的事件，则需要很长一段时间的心理调节。就幼年被性侵的事来说，同样的，第一，必须得正视事件本身。传统的国人，“谈性色变”。但，作为人类繁衍的手段和最基本的需求（和睡觉进食一样重要），性其实是最应该被正视的一件事。
第二，同样的，正确的归因。性侵幼童的事件，责任应该是实施性侵的成人，孩子，没有过错。别让别人的错成为你受罪的原因！简单的思考步骤，但，希望你认真、不简单地执行。总之有心理阴影的朋友一定要有适合自己让自己喜欢的有效的调节情绪和心态的方法。最后希望大家乐观看待 用积极阳光的正能量压过杀倒负面阴影！
建议：乐观一点，朋友要交挚友，未来是美好的，不要活在过去的阴影里，相信自己！
学会去面对、接受、处理、放下
你的心理阴影的产生，必然是与某些事情相连的，由这些事情而引起的，你需要去放下它，当然，在放下它之前，你需要先去勇敢地面对，然后接爱它，最后才能做到放下它。这样，你就在心理上形成了一个过程，一个放下烦恼的过程。
学会去忘记
痛苦的东西往往很难去忘记，这就是造成你走不出心理阴影的原因，但切记，一定要坚持坚持坚持有自信，任何东西任何事情都会成为过去的，你要学会去忘记。闭上眼睛想像一下，你身处一个很轻松很休闲的白色大房间中，这个房间非常大，你眼前有一个很密封的保险箱，你走到保险箱前，把你所有的烦恼，所有的不快，都锁到个箱中，封好，再加上一把锁，然后你开心地转身，离开了这个房间，不再记得所有的烦恼。
万物皆有因果
你之所有有心理阴影，很多时候与缺乏信仰有关系，万物皆有因果，种善因得善果，百善孝为先，这是真的，了解这点之后，你所有的不开心，困难的事情，其实都是有原因的，你可以尝试去回想一下，其实会变成这样，总有原因，把这个原因解决了，那么你就能走出心理的阴影。
与朋友分享交流
不需要自己一个人承受着这一切，与朋友分享你的难过，你的难受，这样你的心里会舒服一些，如果你觉得难以启齿，那么可以找一个空旷的地方，大声地说出来，或许你会舒服很多，我们的心，是需要去释放的。
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放生能让你走出心理阴影（重点）
放生是一件很快乐的事情，我就多次看到放生的鱼类在江面中翻滚，游到我的身边，这怎么可能，皆因动物都有灵性。所以我建议大家要为家人，为自己的健康去放生，让生命得到尊重，你帮助众生，众生帮助你，这种力量真的不可思议，带着一颗清静的心，带着对未来的期望，对走出心理阴影的信心，我们可以到菜市场买鱼类或者鸟类进行放生，把祝福回向给自己或家人累生累世的冤亲债主，一定会对你的心理有很大的帮助。
希望能帮到你，加油笑一下吧~~~~
知道自己的问题和症节在哪里， 说明你是有思考过， 最重要的是你想改善。不错，再接再砺， 希望我多少可以帮到你一点。
你可以做的是就是如果每当你遇到事情想起童年的阴影的时候， 你不要去抗拒和否定它， 学着和它和平相处。我可以看出来， 你现在是可以理解你的父亲了。 所谓的和平相处就比如失眠。有些人失眠了， 越失眠就越焦虑， 就反复对自己说我为什么会失眠呢， 我一定不要失眠，会做很多抗拒失眠的行为。如果你把失眠当做朋友（你可能会觉得可笑，没关系很多人会这样想。）， 当朋友来到自己家里， 你会招待你的朋友喝茶吃饭， 聊天等等。那么失眠既然来了， 你就说好吧， 我就陪你聊聊天吧， 慢慢的去接受失眠这个事实， 慢慢的你就睡着了。 当你在抗拒失眠的时候， 你的大脑会一直处于运作状态， 在这样的状态下， 你是不可能睡着的。 所以当你接收失眠这个事情， 你的大脑就慢慢的平稳下来， 只有这样你才可以睡着。 运用同样的原理对待你儿童的经历。
关于第一个志愿者。首先说明的是，志愿者虽然不是一名正式的社工， 但是她也是要遵守职业道德和相关的纪律的。 她是决定不允许和她的服务对象有任何男女感情的， 如果有的话， 就破坏了行规。志愿者和心理咨询师他们的工作就是要热情，很好的照顾被服务对象的情绪， 很好的去倾听， 并且给与积极的关注。所以你会感动被关怀。 你不懂得这份是出于职业的， 所以你把它当成了爱情， 最后遭到了拒绝。 这个志愿者不应该去骂你的。这个是她的错。 我想她应该没有经过专业的培训， 希望你可以理解这一点。
关于你在网上交到的这个朋友， 他真的不能帮你去追志愿者。 因为这个不符合职业道德的和行规的。我上面也强调过了， 心理咨询或者志愿者是不可以和被服务对象有任何男女感情的， 这个你务必一定要牢记心中， 请不要再去追志愿者了。虽然我不知道这个朋友还做了什么事情， 毕竟他曾经陪你1年多， 应该也会有快乐的回忆和时光。
从你的文字中看出你渴望爱情和友情， 但是你总感觉受挫。但你依旧在坚持寻找。生活中就需要这样积极的心态。给一些建议， 希望有帮助。
1）不管做什么事情， 我们都只能控制自己的思想和行为， 不能左右别人的。所以我们要学会去接受事实而不是去抱怨。
2）当我们遇到困难或者情绪不好的时候， 学着冷静去思考，不要责怪他人。有句话是这样说的， 我们不能决定谁出现在我们的生活里， 但是我们可以决定把谁留在自己的生活里。
3）学着去做一个积极， 正能量的人。这样的话， 你认识的人都是很和你一样的是有正能量的人。如果你是一个抱怨者， 你遇到的都是喜欢抱怨的人。
欣赏你的坚韧不拔的精神， 愿你越来愈好， 做个生活的强者。
自卑主要的表现在于对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。而详细的表现在以下三个方面!
1、敏感：过分敏感，自尊心强。患者非常希望得到别人的重视，唯恐被人忽略，过分看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价。
2、失衡：别人欺负他，即使内心不负气，也自认为是正常的，非常认同自己的弱势身份。这种强烈的自卑心理极易导致自杀行为。
3、情绪化：他们经常为了一点小事大动干戈，拳脚相向。有时当他们无力应对危机时，还会自残，用极端的方式表达情绪。
自卑的患者常出现自卑，敏感多疑，心理承受能力低下等症状表现，有的甚至引发抑郁症、精神分裂症等重性精神疾病，无意识的伤害自己伤害别人，给自己、亲朋、社会带来了严重的危害。若患者有自卑症方面的症状表现，要及时就医，积极面对。
怎么克服？
一、接纳自卑
自卑在本质上其最深层次的来源是：对“负面自我”的不接纳。
有些自卑产生的原因是无法改变的，比如生理上的缺陷，家庭背景的低落，我们要认真、现实并欣然地接受。当这块压着我们的石头落地了，那么心中就少了份压抑。
二、成功经验的积累
如果一个人一辈子都很顺，做什么事情都能做成，有这种天赋或能力，那么自信就一定能够体现出来，所以自信在很大程度上就是你走过的路积累出来的，是后天形成的一种特质。
三、改变环境
选择宽松、理解、同情的环境，这个地方不容我、不支持我、不欣赏我，那就换个地方，“树挪死，人挪活”，这就是为什么一个自由的社会是比较宽容和有道德的社会。混不下去了，换个地方，最终一定能找到真心支持自己的环境。你身边有一群负能量的人，那么你也会受到感染，感觉自己不行，不如跟一些积极乐观的人在一起，吸收正能量，熏陶改变自己自卑的心理状态。
四、正确认识归因
以前的失败仅代表以前的不行，并不是因为一件事情做错，就怀疑以后就干不好，要摆正自己的态度。正确认识归因，如果以前的事情是因为外部原因造成的，那就不要归咎于自己；如果是因为自己的原因造成的，那就努力提高自己。
四、从容易的事情做起
选择一些比较容做到的事情开始行动，当成功做成以后，给自己一个成功的标记，不断将这些成功标记积累起来，你的自信就会不断强大起来。
五、正视别人的评论
不要太在意别人对自己的评论。当别人说这做的这件事太失败了，并不代表你这个人就是失败的。别人的评论只是他人的看法，而你只考虑这件事情就好了。
六、微笑
常常面带微笑可以给人带来好运。微笑时的嘴角上扬，不但可以给自己带来自信，还可以让被人看到你的自信。
七、多做一些自信训练
做一些自信的行动反过来提升自己的自信。比如说一些自我暗示的自信语句，也可以在公众场合积极发言。
八、行动
行为主义心理学喜欢用行为来解决问题，有些时候的不敢说话，不敢去做，多半是脑子里想的东西太多，少想多去行动，做过以后回过头来看其实也没有什么。在生活中，可以挑最前面的位子坐下、走路的时候加快20%、用肯定的语气说话……都可以有效的提升自信心，有时候把真相说出来反而使内心更平静，比如“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感。
