如题所述
1、首先要找专业的营养师设定一天的热能、主食量，三餐一定要定时定量；
2、吃饭的时候要尽量选择较小的碗跟盘子装食物，造成视觉上的误差；
3、可以在主食里面适当的吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少摄入能量，而且粗粮里面含丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动防止便秘；
4、吃饭前可以先喝点汤，再吃绿叶的青菜，汤要选择清淡的，比如蔬菜蘑菇汤，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉来勾芡。还有吃饭的顺序问题，在一顿饭的最后要吃主食和荤菜，可以选择先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，这样造成视觉上的饱腹感，还有荤菜方面要选择瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的鸡鸭、鱼、贝类，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物；
5、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯，减慢吃饭的速度，每一顿饭或者每一口饭的咀嚼要15-20下，一顿饭尽量控制在15-20分钟内吃完。减少烹调油的用量，不管用多好的油，比如橄榄油、亚麻籽油、花生油、猪油，能量都一样，只是里面的含脂肪酸种类不同，家里面常见的1调羹的油就是为10g，每天不超过3调羹的摄入。每天要多吃绿叶的新菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，主食量要适当的减少。水果每天2-3个，水果要尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果，水果尽量放在两餐之间食用，因为水果食用太多也会引起体重的增长，不吃油炸、油煎的食物、不吃动物内脏，还可以选择吃一些坚果，但是不要太多，坚果类含丰富的脂肪酸，因为很容易产生饱腹感，还有不要养成边看电视边吃零食习惯，这样可以防止不知不觉中吃过量。要选择吃整个水果而不是榨果汁，因为水果里面含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以控制体重，水果里面较高的糖分可以转化成脂肪存在肝脏里面，也会引起体重增长，引起血糖波动很大。吃饱饭后也不要强迫自己，吃下更多的剩饭剩菜，当剩饭的垃圾桶，在家中不储存过量的饮食，尤其带有奶油夹心的零食，还有饭的休息，半个小时后要想办法运动，运动时间至少30分钟左右，多饮水增加自身的代谢，最好选择白开水，如果出汗比较多可以适当选择淡盐水，含有电解质的水。
权小编孕产期小知识：（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
我相信每一个怀了孩子后的宝妈都想长胎不长肉，可是你知道孕期如何控制体重？别事倍功半到时候说权小编没告诉你啊！
说一千道一万啊，我们之所以想长胎不长肉，还想知道孕期如何控制体重！都是因为我们一旦怀了孕我们的体重就像那野草一样风一吹就狂飙升，可是你真的知道为什么我们会如此吗？如果我今天不告诉你，你可能会被蒙在鼓里一辈子。真正让我们一怀孕就发胖的真凶是：孕产激素！
有的时候，差距就是这样子出来的。我们看到孕产激素一筹莫展时，有的人早都偷偷用了HICIBI来对抗孕产激素，既安安全全的长胎不长肉，又成功的通过HICIBI来做到了孕期控制体重！
这主要还归功于HICIBI，它是智能生物酶，人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。科学家在去年的研究表明，能够提升自身瘦素水平，使其我们通过增加瘦素水平去对抗胖素，这场孕期健康体重保卫战，成功高于天下！！！（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
更何况这个HICIBI在孕产期降脂方面严格遵守国际方面的标准：
CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
请记住我——权小编，一个不肯让你在孕产期受任何苦的人！你的痛苦就是我的失责！（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
让权小编先告诉你长胎不长肉的几件相关事宜吧！
第一件事情：如果你只长肉不长胎的话会怎么样？？
当你得知自己怀孕的时候，不知道有没有发现你的婆婆们对你态度来了个峰回百转的改变，尤其是当你怀了一个孙子的时候，那更是可以说日月颠倒，人心可见了。想吃什么就吃什么，鸡鸭鱼鹅要啥有啥，今天红烧肉明天猪肘子后天又是大盘鸡，而且对于你提的要求真的是前赴后继。
可是呢？你的体重也被放纵开了，很有可能没怀孕前体重都不超过100斤。可是呢？怀孕后再加上双方父母和你老公无私的爱被喂养到150斤甚至更多，你的身体早都已经不再是当前的那个你了，那么接下来就让我来告诉你如果你只长肉不长胎的危害吧：
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。欧美等国女性孕期非常重视健康，在保护身体不被超出肥胖问题，随时都在进行HICIBI孕产降脂方法，得以看到，孕期女性健康已经被逐渐列入高重视，高监控，高严查！
孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。而反之欧美等国孕女性也是危害加剧，按照国际HICIBI孕产降脂方法，恢复健康状态，这点确实要我国孕女性学习和重视的。
这么多恐怖的数据摆在我们的面前，没有别的意思，就是想让你们记住在孕期要长胎不长肉！毕竟我是权小编，一个不肯让你在孕产期受任何苦的人！而你的痛苦就是我的失责！（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
第二件事情：孕期如何控制体重，成功受益582821名孕妈！
很多人都有一个错误的念头，那就是我现在胖就是因为吃的多，肚子里有宝宝呢！所以，我才这么胖，当我把宝宝生出来，自然而然就瘦下去了。可是呢？宝贝，不要忘了我在开头就说的，孕产激素才是我们怀孕发胖的真凶，只要孕产激素一天不除，你的体重一天不降，就算短暂降下去了，也会很快复胖的，很有可能会比减肥之前更胖。所以！你现在应该长胎不长肉，那么权小编总结了三个孕妇的特征，只要你有以下三个特征，你就能轻松应对产后肥胖问题：
1、在孕期注重控制自己的热量囤积
在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。
在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
2、坚持适度的锻炼
孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。
3、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。
2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
让权小编告诉你孕期如何控制体重？这两招就够用了！
第一招：饮食法
说到孕期控制体重，我相信没有人不知道要先从饮食入手了吧，可是呢？你真的会吃么？你知道怎么吃才可以帮你孕期控制体重吗？如果你不知道的话，那么跟着权小编走，没毛病！
减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？
此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。
▲了解你的能量需求
☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。
☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。
一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
▲养成定时排便习惯
便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。
R适当吃些HICIBI孕产期营养群组，有助于缓解便秘症状。
▲科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。
孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组，阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
第二招：运动法
七分饮食+三分运动=孕期控制体重！
我在上面给你们把能帮助你孕期控制体重的饮食法告诉你，上面也告诉你们了你们要适当的做一些运动，可是呢？很多人！都还在纠结：孕期的我们可以运动减肥吗？对孩子有好处吗？？那么这就是权小编要帮助你的同时要告诉你的：孕期的我们可以运动！
根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。（长胎不长肉，孕期如何控制体重？）
好了！以上就是权小编孕产期小知识：长胎不长肉，孕期如何控制体重？的全部内容了，希望能对你有帮助，真的！能被你们认可！让我用权小编这个身份去帮助你们，真的我很开心！
请大家记住我——权小编，一个不肯让你在孕产期受任何苦的人！而你的痛苦就是我的失责！
