棒球投手技术动作及身体素质训练方法是什么？

一场激烈的棒球比赛, 往往是双方投手精彩的表演。谁的投手水平发挥得好谁就是优胜者, 所以投手在棒球比赛中有举足轻重的作用。投手应该有自己的风格, 动作要自然。尤其臂的角度, 应该是觉得最舒服、最自然的。恰当的节奏和身体动作协调配合, 是投好球的基础。为了有好的节奏和掌握好动作, 投手的心理、手臂和上体、自由脚和下身必须协同工作, 同步进行。因此, 投手技术练习及训练方法就显得尤为重要。

一，棒球投手技术动作训练方法

（1）双手分开的时间

双手分开始的时间要掌握好, 一般是于放腿的时间一致。双手分开始的位置应在腰部。分手后, 大拇指朝下, 两肘和肩平行, 当延伸脚落地的同时手必须移动到头部的位置。锻炼方法:利用单腿站立, 进行分手动作的练习。

（2）伸踏动作

做投球动作时, 自由腿膝关节靠近支撑腿的膝关节, 使自由腿脚跟稍向前, 横跨动作跨出。动作要与身体平行, 当自由脚跨出70%, 自由脚可旋转到脚趾向前, 指向投球方向。注意:在伸踏过程中自由脚不要画弧式地向前伸踏, 这样易时腰膝关节打开。

（3） 髋关节旋转

髋关节的扭转应像一扇门一样, 前侧髋应对准本垒方向, 后侧髋向前扭转, 带动手臂向前抛出。注意:前侧臂的抬起只是为了保持身体的平衡, 在转髋时前臂不要用力后拉, 用力后拉的动作使肩和腰分开, 也会使身体中心后移, 从而减弱了前冲力量。

二，棒球投手技术身体素质训练方法

（1）头颈的训练

肩臂必须放松, 不能提肩, 上半身不能随头转动, 练习方法:头部有前屈, 后仰;向左、向右转动;向左、右侧屈;由左向右转动一周。

（2）上肢训练

用3个手指转动大铅球;卷棍。双手前平举, 握一根30cm长的圆木棍, 棒中部用绳悬挂一个重物, 利用腕力把重物卷起;利用单杠做悬臂;“拉皮条”。把皮条固定一端, 另一端握在投掷臂手中, 用投球动作拉动皮条。

（3）腰腿韧带训练

跪地, 两脚、两膝向外, 上体后倒;接两侧球。距离8～10m, 2人1组, 一抛一接, 每人按一定数量或一定时间之后交换。传球密度大, 球可传回给抛球人, 抛地滚球、腾空球、平直球都可以;折返跑搬运球。距离10m, 要求在104s之内搬运完20个球。