长期跑步对身体有哪些益处？又有哪些不利的地方呢？

体育运动中，最简单、最容易、最能体现出运 动效果的就是跑步了。跑步是一种全身运动，它可以锻炼上肢、腿部、和肺活量，一大部分人闲暇之余很喜欢跑步，无论是慢跑还是快跑，长跑还是短跑。那么长期跑步对我们的身体有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？

我们先来说说长期跑步对我们身体的好处。

第一，跑步是一项有氧运动，持续跑步坚持半个小时以上就可以消耗体内的脂肪，研究表明，每天坚持慢跑40分钟左右，可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效的塑形。

第二，坚持跑步会让我们有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

第三，长期慢跑有利于提高身体的吸氧量，加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。而且还可以增强心血管系统功能，增加肺活量，使肺呼吸肌更加发达。而且跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来，减轻压力。

第四，长期坚持跑步，近视的概率也会降低。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，提高各关节强度，增加骨密度，促进睡眠，延缓衰老。

接着我们来说一下长期跑步对我们身体的害处。

长期跑步最主要的危害就是关节损伤，有可能会导致关节软骨受损，因为跑步使膝关节、踝关节比正常走步时承受的力量大，这种力量反复作用于关节，引起关节摩擦，长期下去可以损伤关节，使关节功能减退，甚至不能完成正常功能。