如题所述
1、起居调养法。
更年期女性生活应有规律,劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务,保证睡眠充足,但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动,如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活,增强体质。另外合理适度地安排性生活,亦有益于心身健康。
晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。
2、心理调养法。
更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪,多参加娱乐活动,并注意改进人际关系,以保持精神愉快,稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解,避免让其过分激动。
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
3、饮食调养法。
少食多动,预防肥胖。或已肥胖,要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良,总之,饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。
更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺,在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血,滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食,并忌食肥甘厚味,及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。
对于进入更年期后患有情绪不安、烦躁、失眠者,可以选择那些含有维生素B族丰富的食物,如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰富,有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸,这些食品对于维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。
对于那些身体发胖、胆固醇增高者,应该去选择食用优质的蛋白质以及含胆固醇低的食物,如瘦肉、鱼类,多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2、。另有报道,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除紧张、失眠、盗汗等症状。
更年期女性生活应有规律,劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务,保证睡眠充足,但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动,如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活,增强体质。另外合理适度地安排性生活,亦有益于心身健康。
晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。
2、心理调养法。
更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪,多参加娱乐活动,并注意改进人际关系,以保持精神愉快,稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解,避免让其过分激动。
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
3、饮食调养法。
少食多动,预防肥胖。或已肥胖,要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良,总之,饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。
更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺,在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血,滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食,并忌食肥甘厚味,及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。
对于进入更年期后患有情绪不安、烦躁、失眠者,可以选择那些含有维生素B族丰富的食物,如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰富,有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸,这些食品对于维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。
对于那些身体发胖、胆固醇增高者,应该去选择食用优质的蛋白质以及含胆固醇低的食物,如瘦肉、鱼类,多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2、。另有报道,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除紧张、失眠、盗汗等症状。
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第1个回答 2019-04-06
1 保持愉快的心境,尽量使精神豁达开朗。遇到不顺心的事情,要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源,防止不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候,要运用意志的力量,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经失调,带来说不尽的烦恼。 2 饮食起居要有规律,不要暴食狂饮,也不要睡眠不规律。事实表明,规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外,规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。 3 适当的体育锻炼。体育锻炼是调节心理的重要方式。例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、海滨散步等,都可以给人带来乐感,对稳定情绪,调节植物神经紊乱极为有益。
第2个回答 2019-03-05
你好,这种情况考虑是更年期的情况导致的,这种情况是由于卵巢-下丘脑分泌的激素水平引起的,这种情况可以自己找些有益于的事情来做,改变一下心理作用,过了这个时期就会没事的。
第3个回答 2019-03-05
简单来说,就是女人到了一定年龄,从有生育能力到无生育能力转化阶段,这个阶段就叫做更年期。人进入更年期,身体内的内分泌会发生变化,负责生育的内分泌会逐渐消失。原来正常的月经来潮,变得不正常,最后完全停止。很多人都能平安度过更年期,有的人会因为内分泌失调引起不舒服,这种不舒服叫更年期综合征。一般发生在50岁左右,极少的人一过40 就进入更年期了。
第4个回答 2019-04-22
更年期的女人一定要把心情放轻松,家人一定要理解疏导