长期熬夜失眠和用脑过度的人，要怎么样补？

均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。

养成良好饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食

学生应该多喝牛奶，吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质，其次就是鱼类、豆制品、坚果类每日坚果就不错，还有小米。

人体所需的氨基酸必须由蛋白质食物供给，适当多吃些肉、蛋、乳类、动物内脏和豆制品，可补其不足。但高蛋白食物同时又是高脂肪食物，如果食用过多，会增加患心脏病、动脉硬化、高血压和糖尿病的风险。

对于学生用脑过度，首先要注意休息，适当的休息最能缓解大脑疲劳，在紧张的学习之余，可以适当的活动活动，做一下体育运动等，让大脑能够放松一下，才不至于用脑过度。

在学生的饮食上，可以多吃一些富含营养的食物，水果，蔬菜，鸡蛋，肉类要合理搭配，尽量营养均衡，当然，补脑的食物中应该首选核桃，核桃营养丰富，富含大脑所需的营养成分，促进大脑发育，能有效缓解用脑过度的不适。

糖渍鲜龙眼：鲜龙眼500克（去皮核），加白糖50克，反复蒸、晒数次，至使色泽变黑，最后拌入白糖少许装瓶，每次食龙眼肉4-5粒，每日两次。本品有力胜人参、黄芪之说。可养心血，补气力，安心神。适用于老人、病后、产前产后体虚，瘦弱，失眠，心悸，健忘等症。

取桂圆肉(龙眼肉20克)，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。