瑜伽初学者简单动作有哪些？

1、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

2、站立前屈+手臂后伸

山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下，双手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。

3、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂与大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

5、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。