如题所述
21公里正常人跑两小时至两个半小时左右。
作为非专业的大众普通的跑者,能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当不错的成绩了。现在的社会马拉松热,越来越多的人喜欢跑马,参与长跑这项运动,能够在两个小时左右跑完,说明是经常参加体育锻炼,有坚强的毅力,而且是懂得制订长跑训练计划,和执行这样的计划,可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。
备战马拉松的注意事项
1、不尝试任何新事物
在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中,改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物,每一次长距离跑都是比赛日的预演,所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。
2、做好心理准备
训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息,已经准备就绪。您的心理状况在比赛日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去,预先设想一下整个赛程。
作为非专业的大众普通的跑者,能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当不错的成绩了。现在的社会马拉松热,越来越多的人喜欢跑马,参与长跑这项运动,能够在两个小时左右跑完,说明是经常参加体育锻炼,有坚强的毅力,而且是懂得制订长跑训练计划,和执行这样的计划,可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。
备战马拉松的注意事项
1、不尝试任何新事物
在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中,改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物,每一次长距离跑都是比赛日的预演,所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。
2、做好心理准备
训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息,已经准备就绪。您的心理状况在比赛日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去,预先设想一下整个赛程。
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