如题所述
改变方法如下：
第一，学会把注意力放在自己身上。只有多了解自己的内心的需求，才能忽略别人的眼光，只有明确了自己人生的目标，才能心无旁骛地去努力。
我觉得，太在乎别人对自己的看法，就是因为你还不够强大，那么我们能做的，就是努力让自己忙起来，忙到没有时间去想别人是怎样想自己的，忙到一转眼那些不开心的事情都已经过去。请相信，当你奔跑起来时，你就听不到身边人的闲言碎语。
而你也可以更快到达想要去的地方，那时候，你会明白爱自己是多美好的一件事。如果你还是不知道做什么，那我给你一点具体的建议吧，去学习，去考证，去提升自己的学历，去健身拥有好身材，去学一门乐器，总之，就是让自己忙起来，你一定可以。
第二，学会提升自己的能力。当能力不足的时候，我们就容易自卑和怀疑自己，所以想要改变这样的状态，唯一的方法就是埋头努力，哪方面不行就深入钻研，不要去想结果，也不要在意过去，时间会给你答案。
就比如我觉得自己学历不够，就好好努力提升学历，比如我觉得自己身材不好，就每天撸铁，好好控制饮食，比如我觉得自己积累不够，就每天看书，坚持到底。
现在的我，比以前自律，比以前好看，比以前有自信，现在的我，明白了努力的意义，也知道了该如何爱自己，我觉得这就是好的改变，希望你也能和我一起努力。
第三，努力克服内心的恐惧。大学以前，我不管在哪个场合都是小透明一枚，从来不敢勇敢表达自己的需求，也常常因为被人忽略而难过很久。
所幸我遇到了不错的朋友，她们鼓励我，因为让我要勇敢一点，也帮助我明白，虽然表达自己可能会被别人拒绝，但这也没什么，只要不给自己留下遗憾，那就够了。是啊，人这一生最怕的。
其实就是有遗憾，因为不敢拒绝别人，所以做了很多自己不愿意的事情，因为不敢去尝试，失去了本该属于自己的机会，我不希望这样的事情再发生在我们身上，所以我们要一起努力，克服自己内心的恐惧，为自己勇敢一次。
第四，让自己的善良有锋芒。我觉得《三十而已》中的钟晓芹会让很多人感同身受，因为她活得非常“便利贴”，虽然善良，但却没什么底线和原则，不懂得拒绝别人，也不会被别人珍惜。
这样的她有时候很让人心疼，可我也知道她之所以会这样做是因为渴望在所有的亲密关系中满足对方的要求，以此来求得稳定。
大多讨好型人格的人应该都是如此吧，所以我们必须努力改变，建立起属于自己的原则和底线，让别人知道自己的界限在哪里，依然保持善良，但让自己的善良有锋芒。
请相信，有底线和原则的你才会被人尊重和珍惜，就像后来改变自己的钟晓芹，我们必须知道自己要什么，然后为之努力，加油。
讨好是一种根深蒂固的人格模式，改变一定是循序渐进的过程。
该怎么去慢慢改变呢？
1、承认并了解自己正在讨好 意识到自己正处于讨好模式中，是停止讨好的第一步。尝试列出自己曾在什么时候，以什么方式讨好别人？当一个讨好型女生知道，自己之所以不敢在男朋友爽约时表达负面情绪并要求补偿，是害怕被外界以及男朋友评价为不懂事，那她才可能会开始思考“被爽约后表达负面情绪和要求补偿的合理性大小”，进而考虑如何尽量合理地表达负面情绪。
2、关注自身，设置边界 试着察觉自己的需求，而不是他人希望你怎样。尝试问问自己：“我到底想要什么？”“我真的愿意做吗？”当你说不的时候，不要想太多，单纯地用不想或者不喜欢去评价。树立这样的观念，你自己的感受比别人的需求和感受更重要，这并不是自私。讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3、接受这个不完美的世界 你不能控制别人怎么想,与此同时,你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白,自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。
4、学会自我肯定 不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会发现并认可自己的价值，你才能真正意识到自己是优秀的，而不是别人的评价。 改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。如果要改变，要从自己的思维模式上入手，去除道德绑架，要意识到自我的重要性。
如果自己做不到，也可以寻找专业的心理咨询师进行辅助。心理咨询会给你提供一段安全、稳定的关系。在这种安全的环境中，咨询师不会对你提出要求，更不会离你而去。你可以在此探索自己行为背后的原因，摆脱对于外界赞赏和认可的依赖，认识到自己作为独立的个体也是值得被爱的。
比起别人如何看待你,你应该更关心自己过得如何！所以,与其一味去爱别人,不如去做一个真实的自己。
以上就是关于讨好型人格及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
本回答被网友采纳