孩子吃什么可以补锌

锌元素对于促进儿童健康具有重要的意义，其不仅可以促进儿童的生长发育，还可以提高食欲，增强免疫力等。缺铁的儿童需要及时进行补充，那孩子吃什么可以补锌呢?

孩子吃什么可以补锌

1、禽畜肉

禽畜肉的锌元素含量是比较高的，尤其是瘦肉类，比如牛肉的锌含量大约为14毫克/100克，羊肉的锌含量大约为6.06毫克/100克，猪肝的锌含量大约为5.78毫克/100克，野兔肉的锌含量大约为7.81毫克/100克，鸡、鸭、鹅等禽肉的含锌量大约在1.1到1.3毫克/100克之间。

2、海鲜类

海鲜水产类食物的含锌量是非常高的，比如生蚝的锌含量大约为71.2毫克/100克，蛏干的锌含量大约为13.63毫克/100克，扇贝的锌含量大约为11.69毫克/100克，鱿鱼干的锌含量大约为11.24毫克/100克，墨鱼干的锌含量大约为10毫克/100克等。

3、种子类

像谷物、坚果、干果等种子类食物也含有相对较多的锌元素，比如松子的含锌量大约为9毫克/100克，南瓜子的含锌量大约为7.12毫克/100克，山核桃的锌含量大约为6.42毫克/100克，黑芝麻的锌含量大约为6.13毫克/100克，黑豆的锌含量大约为4.18毫克/100克等。

4、其它

除了以上几类食物外，还有一些食物的含锌量也是比较高的，比如100克羊肚菌的含锌量大约为12.11毫克，100克口蘑的含锌量大约为9毫克，100克红辣椒的含锌量大约为8.21毫克，100克桑葚干的含锌量大约为6.15毫克等。

孩子吃什么可以补锌，日常可以适当多吃禽畜类瘦肉、海鲜水产类、谷物、坚果等食物，有助于补充锌元素，但也不要偏食，还是要保证营养均衡。