如题所述
蕙兰瑜伽里有教过的涅涕功，你可以在百度视频里搜一下。下边是我在网上搜的，和视频里讲的差不多。
工具：
可以喝的温水一杯、细盐一茶匙、匙子一个、毛巾一条
做法：
1、倒一杯温水，温度稍稍比体温高一点最好，夏天如果天气很热，也可以用凉水。
2、在温水中加入一茶匙盐，咸度随自己喜好，或者跟眼泪一样咸。用匙子搅拌至盐完全溶解。
3、涅涕功有两种做法，一种是一个鼻孔一个鼻孔的做，另外一种是两个鼻孔同时做。分别做的效果会好些，因为有可能某个鼻孔不大通，同时做的话就不能很好的清洁这个鼻孔了。最好呢，是两种方法都使用，先分别洗，再两个鼻孔同时洗。我就以清洗左鼻孔为例来说说做法吧。
4、双手清洗干净。左手窝起来，形成一个碗状，右手拿着杯子，倒一些水在左手上，左手要挤得很紧才能不漏水哦。
5、放下杯子，右手食指从右侧堵住右鼻孔，上身向前倾斜，左鼻孔轻轻的吸左手上的盐水。一定要很轻哦，不然水吸到气管里，就会被呛着了。
6、保持吸水的状态，仰起头。在仰头的过程中也要轻轻的吸哦，不然水就从鼻孔里流出来了。
7、仰起头以后，就不用吸了，水自然的从鼻腔流到口腔里。等水都流到口腔里之后，吐出水。
8、重复第4到第7步，五至十次。换一个鼻孔和手，再做五至十次。
9、选择你比较顺的一只手，窝成碗状，倒入盐水，将两个鼻孔同时放在手上，轻轻的吸水，仰头，吐出盐水。
10、刚开始做这个功法的时候可能会弄得到处都是水，没有关系，熟练几次就好了。擦干嘴和鼻子。再做几个动作，排出鼻腔中的残余的水。
11、双腿分开约两尺，上身弯曲，双手撑住膝盖，做腹式呼吸，呼气的时候腹部用力，鼻子发出“呼”的声音，把鼻腔里的水弹出来。大约保持十个呼吸。呼吸不用很深，浅浅的呼吸即可。
12、并拢双腿，双手在身后相交，额头去找膝盖和小腿胫骨，继续腹式呼吸，这时可能会有水从鼻腔里流出来哦。保持二十个呼吸。
13、站立起来，毛巾放在鼻子上，但是不要捂住鼻子，保持十次腹式呼吸，把水弹到毛巾上。
14、大功告成咯，做完涅涕功之后会感觉鼻腔很干净，呼吸也顺畅多了。如果能把它当作跟刷牙一样的习惯更好，要坚持哦！
工具：
可以喝的温水一杯、细盐一茶匙、匙子一个、毛巾一条
做法：
1、倒一杯温水，温度稍稍比体温高一点最好，夏天如果天气很热，也可以用凉水。
2、在温水中加入一茶匙盐，咸度随自己喜好，或者跟眼泪一样咸。用匙子搅拌至盐完全溶解。
3、涅涕功有两种做法，一种是一个鼻孔一个鼻孔的做，另外一种是两个鼻孔同时做。分别做的效果会好些，因为有可能某个鼻孔不大通，同时做的话就不能很好的清洁这个鼻孔了。最好呢，是两种方法都使用，先分别洗，再两个鼻孔同时洗。我就以清洗左鼻孔为例来说说做法吧。
4、双手清洗干净。左手窝起来，形成一个碗状，右手拿着杯子，倒一些水在左手上，左手要挤得很紧才能不漏水哦。
5、放下杯子，右手食指从右侧堵住右鼻孔，上身向前倾斜，左鼻孔轻轻的吸左手上的盐水。一定要很轻哦，不然水吸到气管里，就会被呛着了。
6、保持吸水的状态，仰起头。在仰头的过程中也要轻轻的吸哦，不然水就从鼻孔里流出来了。
7、仰起头以后，就不用吸了，水自然的从鼻腔流到口腔里。等水都流到口腔里之后，吐出水。
8、重复第4到第7步，五至十次。换一个鼻孔和手，再做五至十次。
9、选择你比较顺的一只手，窝成碗状，倒入盐水，将两个鼻孔同时放在手上，轻轻的吸水，仰头，吐出盐水。
10、刚开始做这个功法的时候可能会弄得到处都是水，没有关系，熟练几次就好了。擦干嘴和鼻子。再做几个动作，排出鼻腔中的残余的水。
11、双腿分开约两尺，上身弯曲，双手撑住膝盖，做腹式呼吸，呼气的时候腹部用力，鼻子发出“呼”的声音，把鼻腔里的水弹出来。大约保持十个呼吸。呼吸不用很深，浅浅的呼吸即可。
12、并拢双腿，双手在身后相交，额头去找膝盖和小腿胫骨，继续腹式呼吸，这时可能会有水从鼻腔里流出来哦。保持二十个呼吸。
13、站立起来，毛巾放在鼻子上，但是不要捂住鼻子，保持十次腹式呼吸，把水弹到毛巾上。
14、大功告成咯，做完涅涕功之后会感觉鼻腔很干净，呼吸也顺畅多了。如果能把它当作跟刷牙一样的习惯更好，要坚持哦！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-05-31
盐水洗鼻不是对所有鼻炎类型都会有很好的效果的，这点需要注意。在治病上没有万能的方法的。盐水洗鼻只对单纯性鼻炎，即没有器质性病变的鼻炎（鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲）有很好的效果。详细点说，包括单纯性过敏性季节性鼻炎和常年性过敏性鼻炎，单纯性鼻窦炎（也叫化脓性鼻窦炎），单纯性慢性鼻炎，萎缩性鼻炎，干燥性鼻炎。另外，盐水浓度很有讲究，应该是0.9%浓度的，盐水要加温，要在30度左右，最好用生理盐水,洗鼻不是每次使用的次数越多就越好，凡事都有个度，次数恰当最好。这里有个介绍你去看看（）。现在很多所谓的偏方秘方，其实都要看对自己适合不适合，不要强求使用别人推荐的办法，不适合就放弃哟。
