如题所述
通过抗阻力训练,破坏肌纤维。然后通过破坏之后的营养物质的补充,帮助肌纤维重新修复,再生长。这个反复的过程去逐步的增加。肌纤维的横截面积,从而形成肌肥大的视觉效果。激素水平高,你的力量训练肯定做起来会更顺手,你吃食物的吸收利用率会更高,那你的休息,睡眠可能会更好,这三者都会帮助你更好的发展,从而增肌,就是相对更有利的。
肌肉塑形阶段,根据自身需要选择部位是否使用顶峰收缩,比如做顶峰收缩的哑铃弯举,肱二头肌的肌峰会更高,确实越来越好看了。但因为其拉长肌腱的效果,桡骨和肱骨连接处,也就是手肘内侧,你会发现肱二头肌似乎越来越薄了,二头肌整体也变得短了很多。到达一定的程度就好,太过极端了反而不协调影响肌肉美感。
我们健身的时候,应该都听到过肌肉顶峰收缩这个技巧,比如我们在做卧推的时候,教练就要求你控制胸肌顶峰收缩,在练弯举的时候,会要求你控制肱二头肌顶峰收缩。
从概念上来讲,顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置,通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌,胸肌夹起来以后会鼓鼓的,有挤压感,那么维持这个状态就叫顶峰收缩。
对于很多健身玩家,尤其是增肌玩家来说,判断一个健身动作是否到位,就看目标肌肉有没有顶峰收缩,如果没有挤压过程的话,就说明动作还不到位。
顶峰收缩如此重要,但是在很多人的认知里面,其实他只知道顶峰收缩能让增肌效果更好,但具体是什么机制,以及对于健身有什么意义,大家其实都有点模糊的感觉。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2020-10-22
力量训练的时候顶峰收缩的意思是在进行力量训练的时候,你所要训练的那块肌肉打到了它的最大长度的等张收缩,之所以要顶峰收缩,是因为只有肌肉达到最大顶峰收缩的时候才能达到最好的训练效果
第2个回答 2020-10-22
肌肉顶峰收缩的是,肌肉在保持张力的情况下,做到了向心收缩的顶峰。 有顶峰收缩 ,意味着动作精准、规范、得到了控制,有利于增肌。
第3个回答 2020-10-25
顶峰收缩的意思是肌肉保持张力,从伸展状态到收缩状态的一个过程。顶峰收缩对锻炼很重要,因为这算是健身的入门要求。
第4个回答 2020-10-23
从健身的角度来说,力量训练的时候顶峰收缩的意思是肌肉在保持张力的情况下,做到了向心收缩的顶峰,就是向心运动做到了最大化 。那么要顶峰收缩的原因是看个人的需求的,对于对身材又严格管控的人和要进行增肌的人来说,他们做到顶峰收缩,他们的对自己身材的各方面要求也就会很符合自己的预期。