如题所述
当你减肥到了一个瓶颈，就需要高强度的运动来帮助你了。
练习跳绳，跳绳是一个很好的有氧运动，涉及到身心的完美结合。一旦开始跳绳，你你就会忘记一天的挫折感。如果想学习跳线，要先准备好绳子，确保你的绳子适合你的身高；站在绳子的中心，把两边举到肩膀上。大小合适，如果将绳子来处理到腋下。从半跳开始，然后跳到双跳。你的目标应该是在5分钟内完成至少500次的跳跃，刚开始的话可能就是按一分钟60的就可以了。这是一个非常好的锻炼方式，除了跑步我最爱的就是跳绳了。记住要全身心的运动，从脚到手腕。保持膝盖柔软，要保持一个轻的、跳跃式的步态，这样才是最有用的。
还有一个活动就是身体对抗，身体对抗打击是一种增强力量的有氧运动，它充满活力，是受到武术的启发而出现的运动方式。它有着广泛的学习领域，如空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳。当你打击，冲床，踢你的方式通过热量在一个愉快的心脏健身锻炼。典型的人体战斗课是什么样子的？教练会带领你通过一系列的武术动作，通过各种方式教学。第一步是学习所有在特定类中使用的动作和热身。下一个阶段是利用你学到的动作来进行斗争。以速度、力量和耐力为中心，一系列的战斗组合被释放出来。这是一个非接触式健身计划，但即使如此，它可以帮助你在拳击和拳打脚踢，建立灵活性和敏捷性。在这之后，你坐到地板上，用力量训练结束训练。伸展运动最终可以使你放松那些辛苦工作的肌肉。身体对抗的好处在于可以改善心肺功能，降低患心脏病的风险对关键肌肉群的协调和形状都很好，还能有效的瘦身并且燃烧卡路里并且提高协调性和敏捷性，还可以提高骨密度并且改善姿势和核心力量和稳定性以及最重要的建立信心。
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
当你减肥进入了一定的阶段的时候，你会发现你卡在这个阶段已经很久了，不管是体重还是体脂率，都没有什么变化。
本回答被网友采纳由于舞蹈的多样性，直接造成减肥舞蹈也样式多变，有多个舞蹈发展而成：比如健身街舞操，瑜伽，瘦身钢管舞，游戏跳舞机等等。下面介绍一下减肥舞蹈的种类：
1.瑜伽
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于减肥，颇为有效。
2.跳舞机
跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
3.钢管舞
钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
4.拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
5.减肥操
其他还有各种各类的减肥操，八十年代非常流行，但因为现代舞蹈的多样性发展形成了非常多的派系，减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
