我16周岁,身高170cm,体重107斤,平时吃得很多了,只做无氧运动,可是只有肌肉,一点脂肪都看不出来。本人是爵士鼓手,太瘦的话舞台效果不好,希望有高人指导让我加点体重,尤其是要让手臂变胖一点!还有我已经吃到极限了,不可能再增加食量。请专业人员或热心人给点建议,谢谢!
比如说那些食物热量高、脂肪含量多?
估计是你消化吸收不太好,所以怎么吃都不长肉。试着调理一下肠胃吧。
手臂变胖很不容易,举哑铃也得练很久,要长肌肉的话,试着把举哑铃的次数减少,一组8个左右,速度为不伤及关节为宜。休息几分钟继续。一天三四组就好。
饮食上,既然你都不能再加量了,脂肪高,热量高的食物你也不一定能吸收,多吃面食吧,我指的是面条,饼之类的,因为面好消化,容易饿,热量还可以。肉类,纯奶,早餐奶之类的,鸡蛋,尤其是牛肉啊,很多明星演唱会前就是吃好久的牛肉,以增加体能和肌肉。
另外,记得饭后,记得是饭后啊,多吃糖,一天来个五六块的,棒棒糖,软糖,奶糖,巧克力适量,还有碳酸饮料,一瓶500毫升的等于8块糖,不过就是伤胃,改成果汁好了。我有每天上午吃十块果丹皮软糖一个冬天长了十几斤的纪录,真是惭愧死了。
生活上,不熬夜,如果熬夜就喝果汁啊吃面食,然后去睡觉,睡前半小时吃东西,就可以睡着觉都长肉啦。
你不吸烟吧,要是吸烟就尽量减少,这个很损耗消化系统的,戒了烟的人很容易胖上来。
由于脂肪是日积月累到一定程度才能形成厚厚的一层,所以要出舞台的话,最好提前一两个月就开始准备增肥。记得,可以去检查下自己的消化系统,据说天生就吃不胖的人体内有什么酶,如果你肠胃都健康,估计就是天生这样瘦了,但是人定胜天嘛,相信只要摄入的热量大于消耗的热量,并且能够储存住,就一定会达到增加体重的效果。
祝你成功~!
手臂变胖很不容易,举哑铃也得练很久,要长肌肉的话,试着把举哑铃的次数减少,一组8个左右,速度为不伤及关节为宜。休息几分钟继续。一天三四组就好。
饮食上,既然你都不能再加量了,脂肪高,热量高的食物你也不一定能吸收,多吃面食吧,我指的是面条,饼之类的,因为面好消化,容易饿,热量还可以。肉类,纯奶,早餐奶之类的,鸡蛋,尤其是牛肉啊,很多明星演唱会前就是吃好久的牛肉,以增加体能和肌肉。
另外,记得饭后,记得是饭后啊,多吃糖,一天来个五六块的,棒棒糖,软糖,奶糖,巧克力适量,还有碳酸饮料,一瓶500毫升的等于8块糖,不过就是伤胃,改成果汁好了。我有每天上午吃十块果丹皮软糖一个冬天长了十几斤的纪录,真是惭愧死了。
生活上,不熬夜,如果熬夜就喝果汁啊吃面食,然后去睡觉,睡前半小时吃东西,就可以睡着觉都长肉啦。
你不吸烟吧,要是吸烟就尽量减少,这个很损耗消化系统的,戒了烟的人很容易胖上来。
由于脂肪是日积月累到一定程度才能形成厚厚的一层,所以要出舞台的话,最好提前一两个月就开始准备增肥。记得,可以去检查下自己的消化系统,据说天生就吃不胖的人体内有什么酶,如果你肠胃都健康,估计就是天生这样瘦了,但是人定胜天嘛,相信只要摄入的热量大于消耗的热量,并且能够储存住,就一定会达到增加体重的效果。
祝你成功~!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2010-05-15
少运动就行了
第2个回答 2010-05-15
吃点蛋白粉,再健身就会长很多肌肉。建议你先吃胖点再练肌肉,因为肌肉比普通的肉消耗的热量多。
热量高的脂肪多的食品有很多,个人比较推荐面包,最好还是奶油面包,然后吃点奶酪,别吃那些油炸食品,喝膨化食品,不是长胖不长胖的问题,主要是太不健康了,我是学食品的,相信我啊。同时也要吃点青菜水果之类的,要营养均衡。
顺便说一句,想胖都胖不起来,真让人就嫉妒。
热量高的脂肪多的食品有很多,个人比较推荐面包,最好还是奶油面包,然后吃点奶酪,别吃那些油炸食品,喝膨化食品,不是长胖不长胖的问题,主要是太不健康了,我是学食品的,相信我啊。同时也要吃点青菜水果之类的,要营养均衡。
顺便说一句,想胖都胖不起来,真让人就嫉妒。
第3个回答 2010-05-16
额 我男朋友之前110.。跟我好了1年半。。130了。。去吃披萨 西餐什么的 最长肉。。
第4个回答 2010-05-17
睡前喝牛奶!!美容,安眠,增肥
第5个回答 2010-05-18
“波式饥饿增肥法”,根据身体机能为维持生命特征而自我调节的自然现象提出。
有兴趣就自己想想为什么有些人节食减肥却再喊“喝水都长肉”
然后定一个饮食计划就行了,在健康的前提下哦
有兴趣就自己想想为什么有些人节食减肥却再喊“喝水都长肉”
然后定一个饮食计划就行了,在健康的前提下哦