我16周岁，身高170cm，体重107斤，平时吃得很多了，只做无氧运动，可是只有肌肉，一点脂肪都看不出来。本人是爵士鼓手，太瘦的话舞台效果不好，希望有高人指导让我加点体重，尤其是要让手臂变胖一点！还有我已经吃到极限了，不可能再增加食量。请专业人员或热心人给点建议，谢谢！
比如说那些食物热量高、脂肪含量多？
估计是你消化吸收不太好，所以怎么吃都不长肉。试着调理一下肠胃吧。
手臂变胖很不容易，举哑铃也得练很久，要长肌肉的话，试着把举哑铃的次数减少，一组8个左右，速度为不伤及关节为宜。休息几分钟继续。一天三四组就好。
饮食上，既然你都不能再加量了，脂肪高，热量高的食物你也不一定能吸收，多吃面食吧，我指的是面条，饼之类的，因为面好消化，容易饿，热量还可以。肉类，纯奶，早餐奶之类的，鸡蛋，尤其是牛肉啊，很多明星演唱会前就是吃好久的牛肉，以增加体能和肌肉。
另外，记得饭后，记得是饭后啊，多吃糖，一天来个五六块的，棒棒糖，软糖，奶糖，巧克力适量，还有碳酸饮料，一瓶500毫升的等于8块糖，不过就是伤胃，改成果汁好了。我有每天上午吃十块果丹皮软糖一个冬天长了十几斤的纪录，真是惭愧死了。
生活上，不熬夜，如果熬夜就喝果汁啊吃面食，然后去睡觉，睡前半小时吃东西，就可以睡着觉都长肉啦。
你不吸烟吧，要是吸烟就尽量减少，这个很损耗消化系统的，戒了烟的人很容易胖上来。
由于脂肪是日积月累到一定程度才能形成厚厚的一层，所以要出舞台的话，最好提前一两个月就开始准备增肥。记得，可以去检查下自己的消化系统，据说天生就吃不胖的人体内有什么酶，如果你肠胃都健康，估计就是天生这样瘦了，但是人定胜天嘛，相信只要摄入的热量大于消耗的热量，并且能够储存住，就一定会达到增加体重的效果。
祝你成功~！
手臂变胖很不容易，举哑铃也得练很久，要长肌肉的话，试着把举哑铃的次数减少，一组8个左右，速度为不伤及关节为宜。休息几分钟继续。一天三四组就好。
饮食上，既然你都不能再加量了，脂肪高，热量高的食物你也不一定能吸收，多吃面食吧，我指的是面条，饼之类的，因为面好消化，容易饿，热量还可以。肉类，纯奶，早餐奶之类的，鸡蛋，尤其是牛肉啊，很多明星演唱会前就是吃好久的牛肉，以增加体能和肌肉。
另外，记得饭后，记得是饭后啊，多吃糖，一天来个五六块的，棒棒糖，软糖，奶糖，巧克力适量，还有碳酸饮料，一瓶500毫升的等于8块糖，不过就是伤胃，改成果汁好了。我有每天上午吃十块果丹皮软糖一个冬天长了十几斤的纪录，真是惭愧死了。
生活上，不熬夜，如果熬夜就喝果汁啊吃面食，然后去睡觉，睡前半小时吃东西，就可以睡着觉都长肉啦。
你不吸烟吧，要是吸烟就尽量减少，这个很损耗消化系统的，戒了烟的人很容易胖上来。
由于脂肪是日积月累到一定程度才能形成厚厚的一层，所以要出舞台的话，最好提前一两个月就开始准备增肥。记得，可以去检查下自己的消化系统，据说天生就吃不胖的人体内有什么酶，如果你肠胃都健康，估计就是天生这样瘦了，但是人定胜天嘛，相信只要摄入的热量大于消耗的热量，并且能够储存住，就一定会达到增加体重的效果。
祝你成功~！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-05-15
少运动就行了
第2个回答 2010-05-15
吃点蛋白粉，再健身就会长很多肌肉。建议你先吃胖点再练肌肉，因为肌肉比普通的肉消耗的热量多。
热量高的脂肪多的食品有很多，个人比较推荐面包，最好还是奶油面包，然后吃点奶酪，别吃那些油炸食品，喝膨化食品，不是长胖不长胖的问题，主要是太不健康了，我是学食品的，相信我啊。同时也要吃点青菜水果之类的，要营养均衡。
顺便说一句，想胖都胖不起来，真让人就嫉妒。
热量高的脂肪多的食品有很多，个人比较推荐面包，最好还是奶油面包，然后吃点奶酪，别吃那些油炸食品，喝膨化食品，不是长胖不长胖的问题，主要是太不健康了，我是学食品的，相信我啊。同时也要吃点青菜水果之类的，要营养均衡。
顺便说一句，想胖都胖不起来，真让人就嫉妒。
第3个回答 2010-05-16
额 我男朋友之前110.。跟我好了1年半。。130了。。去吃披萨 西餐什么的 最长肉。。
第4个回答 2010-05-17
睡前喝牛奶！！美容，安眠，增肥
第5个回答 2010-05-18
“波式饥饿增肥法”，根据身体机能为维持生命特征而自我调节的自然现象提出。
有兴趣就自己想想为什么有些人节食减肥却再喊“喝水都长肉”
然后定一个饮食计划就行了，在健康的前提下哦
有兴趣就自己想想为什么有些人节食减肥却再喊“喝水都长肉”
然后定一个饮食计划就行了，在健康的前提下哦
