如题所述
不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在上厕所的时候都感觉有一把刀子在划拉自己，只要稍微一用力，伤口就会火辣辣的疼，那么产后便秘该如何解决呢？
首先产后便秘是由各种因素导致的，孕期因为子宫增大，直肠跟肛门受到压力而引起便秘，孕后由于腹肌跟盆底肌的松弛，肌肉力量不够，导致排便的力量大大减弱也会形成便秘等，面对这种情况，以下几个方法可以帮助妈妈们有效的改善便秘的情况：
一.保证三餐饮食正常
早餐一定要吃，避免空腹，建议妈妈们多吃一些含纤维素的食物，比如糙米，麦芽，全麦面包以及牛奶等，还有多吃一些蔬菜水果，增强肠道内的蠕动。尽量少吃刺激辛辣的食物，少喝碳酸饮料。一日三餐尽量保证蛋白质，膳食纤维以及碳水的均衡摄入。如早餐可以吃牛奶加鸡蛋，午餐吃糙米饭加蔬菜加牛肉，晚餐吃全麦土司加水果加鸡胸肉。
二.多补充水分
体内的水分不足的话也是会导致便秘加重的，因此妈妈们每天要给身体补充足够的水分，成年人至少每天要喝1000毫升的水。因为水分不足的话，粪便就没有办法形成，而粪便太少就会无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意的产生。建议三餐前先喝500毫升的水之后再进食，这样既确保了每日饮水量也有利于减脂。
三.不要忍着不去排便
有便意就要立马去厕所不要憋着，因为粪便在体内积存久了也会造成排便困难，有便秘的妈妈们可以每天多喝凉白开或者是吃火龙果，能够刺激到大肠的蠕动，帮助排便。实在困难的话可以买一个开塞露以备不时之需。
四.适当运动
适当的运动也会减缓便秘情况，推荐大家可以进行腹部按摩和散步。妈妈们躺在床上，双手搓热之后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每天做个两到三次，每次10分钟左右。或者是日常吃完饭出去散步走个二十多分钟，这些都会促进我们肠胃的蠕动。
五.保证充足的睡眠
保证充足的睡眠可以让我们的心情得到舒缓，精神压力变小，也会有利于减轻便秘。此外有研究调查表示长时间熬夜人的便秘数量要远远大于那些按时睡觉的人数。建议妈妈们每天至少要保证8个小时的睡眠时间，只有休息好了才有力气好好排便。
