高分悬赏减肥问题！！！！！

我男身高180CM体重220斤今年25岁曾当过兵当兵，之前体重180斤退伍回来后150斤05年在北京工作一年体重反弹至200斤，现在220斤我体型不是虚胖而是属于看上去比较健壮的那种类型，有将军肚腿比较粗，以前吃过立达减肥药反弹很厉害，现在求高手帮指定一减肥计划不要复制粘贴的，不要吃药得，运动减肥可以！但具体请详细说明要详细的从早到晚一日三餐运动量怎么减有效果都要说到！分不是问题回答得好在家300分！
没一个满意的答案，我现在每天慢跑半个小时，快走半个小时运动，时间在晚上八点以后不知这样有多大效果！另外我不要复制的不要控制饮食的答案！OK

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