如题所述
练习瑜伽对身体的好处:
1、通过瑜伽让你加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外。
2、通过瑜伽带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在气质。
3、通过瑜伽增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
4、通过瑜伽预防和治疗各种身心相关的疾病,头痛、颈痛、肩背痛、失眠、关节痛、消化系统缭乱、 痛经等都有显著疗效。
5、通过瑜伽调节身心系统,改善血液环境、促进内分泌平衡、内在充满能量。
6、通过瑜伽减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考,达到修心养性的作用。
7、通过瑜伽提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。
8、通过瑜伽集中注意力,是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
9、通过瑜伽让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
练习注意事项:
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业瑜伽老师指导下练习。
避免攀比;
作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身体其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。
练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身、即准备练习,一是情绪的热身,而是身体的热身,可以是一些较简单的瑜伽动作,如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。
在专业瑜伽老师指导下练习
练习者练习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,最关键的是不知道自己的极限时,他(她)就会在练习时十分盲目地练习,这样必然增加受伤的机率。
规范要求:
1、暖身很重要;不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
2、练习时,一定要保持室内的空气流通。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的 循序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
4、练习前最好空腹或少食半空腹,不要在太软的床上练习,准备一张瑜伽垫,穿宽松或有弹性的衣服,光脚练习。
5、练习瑜伽时,每个动作一定要保持3至5次呼吸,听从自己身体的感受,累了就放松下来休息。练 习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
7、在做瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,如果超出 自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边 缘呢?套句流行歌词说,就是“痛并快乐着”。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了练习的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂拉伤。你要停留在向前一点就痛并快乐着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。聆听身体的感受,温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动,可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗,不是,是大家没有遵守游戏规则。