我脚踝在1月份的时候骨裂过，还有一点肿，是不是正常现象？现在我在进行些恢复性的训练，量很少。
运动完以后最好是先冰敷再洗澡还是，先洗澡再冰敷？
关于冰敷的时间，是不是以冰块没冷度就不敷了？
现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。
对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。
个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。
对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。
个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。
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第1个回答 2009-04-22
刚扭伤的时候用冰敷，已经三个月了再冰敷会影响痊愈的。
第2个回答 2009-04-22
有句古话：伤筋动骨100天，所以现在还有一点肿，应该是正常现象。
现在最好不要冰敷了，冰敷主要是用于刚受伤的时候，都过去快三个月了，就不需要冰敷啦！本回答被提问者采纳
现在最好不要冰敷了，冰敷主要是用于刚受伤的时候，都过去快三个月了，就不需要冰敷啦！本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-04-22
很正常的 我打篮球的时候小指扭过一次 好几个月才好彻底。 运动完后就需要冰敷 特别是膝盖 脚踝 看过NBA就知道火箭队的穆大叔 打到40多岁了 还在NBA混着 就因为他的冰敷做的好。 一般冰敷15分钟就可以了
第4个回答 2009-04-22
冰敷也可以，用自来水管冲也可以，时间不要过长，5分钟以内
