还有2个月 就中考跑步800米勒 ，
上次测试我4.04,满分是3.20秒,我还差好远噢、
要怎么提高呢？
我们班现在每天下午放学都要跑3圈
这样有用的吧，那怎样能做到是事半功倍呢？
还有，我想早上也跑跑，
下列哪种方法好呢？：
1.早上起来（早餐前）在跑步机上跑10分钟（我家的那种是用手扶着跑的，然后坡面是斜的）完后再吃早餐；
2.吃完早餐去学校操场跑3圈；
哪种更好呢？
还有，我是有点胖胖的 女生，1.55酱紫的，
小腿有肌肉呢（- -|||就是跑不动）
麻烦各位回答下我以上问题，给我支支招了！
分不是问题的！
谢谢啦！
第1个回答 推荐于2016-04-04
提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
