马王堆导引术动作名称

《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。

起势

注意事项：松静站立，自然呼吸。面容安详，内心平静。

第一式   挽弓    

注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。  

第二式   引背

注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。

第三式   凫（音fú）浴  

注意事项：摆动逐渐增幅度，意走承泣到天枢，足三里再到历兑，量力而行体安舒。

第四式   龙登

注意事项：下蹲可全也可半，充分展提往下看，隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。

第五式   鸟伸

注意事项：头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。

第六式   引腹

注意事项：内旋外展腹放松，上面小指臑俞映，下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。

第七式   鸱（音c h）视  

注意事项：伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念，头经后背至委中，下到至阴小趾端。 

第八式   引腰

注意事项：肩上提另掌不动，腰头肩转向相同，莫垂首身体前俯，举涌泉阴谷俞府。

第九式   雁飞

注意事项：动作要自如徐缓，抬与转协调转换，下视时意从胸内，经肘窝至中指端。

第十式   鹤舞

注意事项：动作舒展且轻灵，上下协调圆活松，按推之时走意念，关冲天井丝竹空。

第十一式   仰呼

注意事项:两臂分落至水平，颈部肌肉要放松，举落瞳子髎环跳，至足窍阴走胆经。

第十二式   折阴

注意事项：上举时拉伸躯干，上托气要走意念，从大敦上到曲泉，至期门腹侧两边。

收 势

注意事项：两掌体前合抱起，身体重心随微移，依次膻中和中脘，下对神阙要沉气。