如题所述
跑步可以瘦身,但要瘦全身一起瘦,不会只瘦肚子。只瘦肚子只瘦腿,都是谣言。除了抽脂手术,没有任何办法能实现局部减肥。
一般来说,脂肪大部分集中在身体的腰腹部、臀部和大腿,这里是身体的中心区域。然后逐渐向头和脚两个方向减少。如果统计脂肪在身体各区域的分布,会看到越接近身体中心越多,越接近肢端越少,有点类似是个梭形。这样的意义在于,身体的重心不会因为脂肪堆积而发生太大变化,影响到人体的正常行动。明白了这一机制,就明白了身体不可能出现局部减重的情况,一定是从身体重心向肢端等比例的减少脂肪。否则人的重心就歪了,这是身体极力避免的。也就是说,除非手术人为的改变身体比例,否则不会出现蜂腰细腿,丰胸翘臀的情况。肚子上、腿上、臀部的脂肪,一定与胸部的脂肪按照基本相同的比例减少。
当然,不能局部减肥,不代表就不能有个好身材。肚子、大腿和臀部的脂肪量比较多,减起来比较明显,而胸本来脂肪就相对少,减得也就少一些。所以,只要合理减脂,最终身材比例一定是比肥胖时要匀称好看的。只是不能奢望特别夸张的细腰丰胸罢了。别再信什么能局部减肥的法子了,人体的客观规律限制了这是不可能的。
虽然身体各部分的脂肪是均匀消耗的,而局部运动对消耗局部脂肪并没有什么根本性作用,但确实有一丢丢加速效果。局部肌肉运动能刺激该区域毛细血管的生长,加速脂肪搬运。当然这是有前提条件的,你必须正在进行合理地减脂,身体里的脂肪本来就在稳定持续的消耗,也就是说,这个局部运动只能加速脂肪分解,但不能直接分解脂肪。另外,这个加速作用只有一丢丢,基本上也看不出来。
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第1个回答 2018-12-11
可以,我7月底开始每晚跑步5公里,到上周为止,一共减了24斤,明显变化,脸瘦了一圈,大肚腩没了,腿细了很多了。最直观的变化是,上衣从XXL到现在可以穿L的了,裤子从36码到现在32码都有点大。平台期第3周就遇到了,大概2周不到,也就是第4周就克服度过了。除了跑步外,我不做任何无氧运动和机械运动!因为太累,我情愿多跑5公里也不愿意做一分钟的俯卧撑啊、仰卧起坐之类的。
第2个回答 2018-12-11
当然可以,每天跑五公里不仅可以瘦肚子,全身都可以瘦。如果想要集中减肚子的话,建议你每天进行腹肌训练,晚上做几组仰卧起坐(不要起的太高对腰椎不好)和平板撑,感受腹肌撕裂的感觉,效果很明显的,坚持一段时间以后肚子会肉眼可见的变小。当然前提是先把肚子里的宿便先排一排,就去试试市面上常见的什么常青茶常润茶,效果会更好哦。
第3个回答 2018-12-11
可以的,我当时就是跑步每天大概30多分钟,跑了半个月就可以看出来的,然后之前腰围是76现在是69,早上起来量是67这样吧,跑了一个多月,只要坚持肯定能,后来因为脚拐到了,就没跑,但是吃饭好会站10分钟这样,腰围还是那样,偶尔吃多可能会大一丢丢,哈哈哈,总之跑步是我觉得特别有可能的事,只要你坚持,加油哟。
第4个回答 2018-12-11
不一定。有可能你跑完四十五分钟之后消耗过大,多吃了一份大盘鸡。等于没跑。减肥不光是锻炼,减肥是系统性的。光提高运动量,不改善饮食作息是不会有结果的。如果体质特殊还有可能不瘦反胖。