如题所述
古话说得好“月子亏了一生”,大概的意思就是说现在坐月子的时候如果坐不好,那么后面的时间就很难恢复,月子病就会一直跟随,年纪越大就越辛苦。常见的月子病有腰痛,手脚疼痛,关节冷痛等。
孕妇在怀孕的时候身体发生了极大的变化,子宫扩大,腹部被撑大,腰椎受压迫等等。产后还有一些妈妈会有腹直肌分离,腹盆肌松弛等等情况,产后六周是产褥期,正是身体各脏器功能恢复的是最佳时候,需要好好休息使身体恢复。
坐月子是几千年来流传下来的一个风俗,虽然以前有很多不可取的习惯,比如说不能洗头刷牙之类的,不过,存在即是合理的,作为一个坐过两次月子的过来人来说,好好地坐一个月子是非常有必要的。
懒妈妈对于月子病也算是深有体会了,生大宝时是夏天坐月子,天气超热,那时候经常半袖衣服和短裤。而且又没有带宝宝的经验,经常休息不好,所以产后经常腰痛,并且手脚关节经常觉得很冷,冷到骨头里面去。
终于攒了一点经验,二宝出生之前就打算要好好坐个月子,让身体恢复好。谁知道二宝是个高需求宝宝,懒妈妈虽然是剖腹产,但也只能强撑着和宝爸一起照顾他。结果就是,在产后的三个月,懒妈妈发现腰痛,脚跟痛,手发麻,无力,胀痛。半夜醒来的时候,两只手都不能握拳。
身边的很多朋友都或多或少的因为坐不好月子有腰痛,手痛等现象,可见坐月子有多重要!
1.不要过度用力,不提重物
产后身体虚弱,部分脏器还没有恢复到原来的位置,比如说子宫,如果过度用力,就很容易导致子宫脱垂。
很多新妈妈就会想问,何为重物?
懒妈妈的答案是:比新生儿重的都是重物!
所以新妈妈最好以新生儿的体重为标准,不超过这个重量。
即使是新生儿,新妈妈也不应该长时间抱着,喂奶的时候抱着就好,这样才能让自己的身体更好的恢复。
2.不要久坐
很多产妇产后需要照顾宝宝,如喂奶之类的,但产妇如果经常久坐很容易腰痛,所以一定要注意了,不要长时间坐着。
如果需要给宝宝喂奶,最好用一个比较舒适的姿势,然后在腰上垫个靠枕,减少腰部用力,也可以侧卧给宝宝喂奶。
3.不要久站
产妇站起来的时候身体的压力就会集中在脚上,时间长了容易脚后跟痛。新妈妈如果不想出现这种情况,最好经常更换姿势,可以躺可以坐也可以站,但是,不能长时间保持。
在站着的时候一定要注意两只脚用力均匀,不要把重力单独集中在一只脚上面,以免过度损耗。
4.不要经常弯腰,更不要长时间弯腰
腰痛,是产妇最常见的一种情况,尤其是在月子期间经常需要弯腰的妈妈。
由于产妇的特殊情况,产褥期本来就是用来恢复的,如果这个时候再不好好保护好腰,那么腰痛的毛病就更容易落下了。
在月子期间,新妈妈最好尽量少用腰,换尿片,帮宝宝穿衣服等照顾宝宝的事就交给其他人去做。
如果别人帮不上忙,可以选择使用合适高度的尿布台,减少需要弯腰的机会。
5.不要受凉
刚生了宝宝的产妇身体是非常虚弱的,抵抗力下降,如果受凉的话,是很容易生病的,并且这些寒湿气也会入侵到身体,影响身体健康。
所以建议新妈妈:
①平时注意保暖,尽量穿上长衫长裤,袜子帽子。
②开空调的话,最好在空调的出风口放上一块挡风板,不要让冷风直接吹到身上。
③每次洗澡之后要尽快擦干身体,穿好衣服。
④少吃凉性的食物,比如说西瓜,梨子。
⑤不吃冰冻食物,尽量不要碰凉水。
可能年轻的新妈妈会觉得这样是过度紧张了,其实不然,这是在好好的保护自己,非常有必要。朋友坐月子刚坐了一半,宝宝的奶奶就说家里有事,直接撇下产妇。由于宝爸不在家,于是朋友只得自己坐月子照顾宝宝,每天洗菜,做饭,洗衣服……现在朋友是非常怕冷的,只要天气稍微冷一点,她就会觉得整只手都非常冷,膝关节里面发凉,怎么捂也不热那种,现在后悔极了。
6.注意清洁卫生
产后,很多产妇身上都有伤口(剖腹产的伤口,会阴侧切或会阴撕裂),与此同时,产妇还会排出很多恶露。所以更应该讲究清洁卫生,避免伤口感染。
撇开这个不说,自己身上脏脏的也难受。所以产妇也应该搞好个人清洁卫生。现在可不像从前不能刷牙洗脸,像洗头洗澡之类的,只要体力恢复就可以。
7.预防便秘
产后肠胃功能差,并且受饮食影响,很多产妇会有便秘的情况。
尝试过便秘的人就会知道便秘有多难受,并且由于便秘,在排便的时候需要用力,这就有可能会导致伤口二次裂开,严重影响恢复。
产妇就可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物来预防便秘,避免这些情况的发生。
8.注意饮食
一般人来说产后都是补补补,确实是啊,产妇的身体虚弱,当然需要吃好一点。
更有一些妈妈因为母乳不足,为了宝宝的口粮,不停地逼自己多吃,结果导致身材严重超标。
懒妈妈想说的是,产后不一定要大吃大喝,吃饱吃好就行,就算是母乳喂养,如果经常觉得肚子饿,那就少吃多餐,注意荤素搭配,不过饮食不要过于油腻了。
9.适当运动
剖腹产的妈妈在产后24个小时内就应该及时下床走动。
顺产的妈妈在产后几个小时内,体力恢复之后就可以下床走动了。
虽说月子里更多的是需要休息,但是休息不代表一直要躺在床上,在适当的时间,新妈妈也需要活动活动一下筋骨,在室内适当做些运动。
一般在产后两个星期就可以适当的运动一下了,当然了,最主要还是要遵循自己身体的需求,在身体条件允许的前提下运动,以自己不累为宜。
10.保持心情愉悦
刚生下宝宝的产妇身体里的激素水平变化是比较大的,有些妈妈会受这些激素水平的影响,导致情绪低落,抑郁,爱生气等。
而且产妇的心情过于抑郁或者爱生气还会影响乳汁的分泌,导致宝宝的口粮变少。
所以不管怎么样,新妈妈都要好好爱护自己,令自己变得开心起来。
总的来说,在月子期间,新妈妈一定要好好的爱自己,尽量偷懒,让自己的身体更快恢复,产后的42天,应该到医院做一个检查,看看身体的恢复情况,如果有必要做产后康复,也请不要吝啬,但是一定要在医院做。
我是懒妈妈,一个二胎宝妈,多平台原创作者,混迹于育儿圈多年,专注于孕产,育儿方面的解答,关注我了解更多。本文系原创,抄袭必究,图片来源于网络,侵权删。