明天就要跑一千米了 可是我的速度3：50-4：20左右我怎么才能跑的3：10-3：40左右啊~~！！！
像你这样的成绩，我估计通过技术改进可以跑到3分30秒左右。但3分10秒绝对没可能。
首先时间这么紧你不要拼命训练了，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，主要不要吃得太多热量，因为1000米并不是很长，消耗的能量并不多。
现在主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等，不能大量训练。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。
再次要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。
你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。
跑前要适当补充一下运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。
热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。我自己有体会到，我每次出去跑步3000米来回，回程的速度肯定比去程快，通常本人最好成绩是在回程时创造的，跑了几千米后反而状态最好，战斗力最强。
首先时间这么紧你不要拼命训练了，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，主要不要吃得太多热量，因为1000米并不是很长，消耗的能量并不多。
现在主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等，不能大量训练。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。
再次要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。
你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。
跑前要适当补充一下运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。
热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。我自己有体会到，我每次出去跑步3000米来回，回程的速度肯定比去程快，通常本人最好成绩是在回程时创造的，跑了几千米后反而状态最好，战斗力最强。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-05-31
跑的动作配合好呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有有弹性。
1、1000米属于中长跑，跑1000米时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的而要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐配合起来。一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采取一步一呼，一步一吸的办法。注意要着重呼气，只有这样才能充分呼出CO2，充分吸进氧气。
2、跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、呼吸困难、四肢无力的现象，这种现象叫“极点”，这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸度，适当调整跑速（降步速，增步幅），这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。3、终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，一般情况下1000米跑可在最后200~250米开始冲刺，运动素质好的话可以适当提前。
这就是跑1000米的要决，要很好把握。跑步时注意要心态平和，按要决跑。千万不要喝什么红牛之类的所谓运动饮料，那只能让你感到心理上“安慰”，跑前喝多了，会造成胃部不适，影响成绩。跑完后可以适当补些水，有助于恢复。
还有很重要的一点，跑前一定要热身热开，这样成绩才会好，也不容易难受。
好了就这些了，祝你取得好成绩。
1、1000米属于中长跑，跑1000米时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的而要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐配合起来。一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采取一步一呼，一步一吸的办法。注意要着重呼气，只有这样才能充分呼出CO2，充分吸进氧气。
2、跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、呼吸困难、四肢无力的现象，这种现象叫“极点”，这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸度，适当调整跑速（降步速，增步幅），这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。3、终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，一般情况下1000米跑可在最后200~250米开始冲刺，运动素质好的话可以适当提前。
这就是跑1000米的要决，要很好把握。跑步时注意要心态平和，按要决跑。千万不要喝什么红牛之类的所谓运动饮料，那只能让你感到心理上“安慰”，跑前喝多了，会造成胃部不适，影响成绩。跑完后可以适当补些水，有助于恢复。
还有很重要的一点，跑前一定要热身热开，这样成绩才会好，也不容易难受。
好了就这些了，祝你取得好成绩。
第2个回答 2009-05-31
在跑不动的时候主动加大摆臂的幅度，强制平衡加强退的摆动，同事可以减少极点的时间，极点就是长跑中的疲劳点，过了以后会觉得跑得轻松些。
第3个回答 2009-05-31
呵呵…你好…
我认为首先你要有决心…要有自信…
其次…一开始不要猛跑…比如前700（因人而异）米不要太快…但不能太慢…跟着别人跑…跑时呼吸要均匀…这是为了最后的冲刺…
最后的300米就要全力冲刺…要全力…
就这些…
祝你通过哦…
我认为首先你要有决心…要有自信…
其次…一开始不要猛跑…比如前700（因人而异）米不要太快…但不能太慢…跟着别人跑…跑时呼吸要均匀…这是为了最后的冲刺…
最后的300米就要全力冲刺…要全力…
就这些…
祝你通过哦…
第4个回答 2009-05-31
第一圈一定要跑出去，千万不可保存实力！因为试验证明，即使你保存实力，你到后成也无法追上！注意节奏！不要被别人打扰你！祝你取得好成绩
