如题所述
练习瑜伽的人一般都做过眼镜蛇式
作为初学者了解瑜伽的开始：拜日式中的一个体式
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式
是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式
不会挤压腰椎、颈部
而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
眼镜蛇式要点
虽然人人都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、双肘微曲，不必完全伸直
其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。
作为初学者了解瑜伽的开始：拜日式中的一个体式
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式
是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式
不会挤压腰椎、颈部
而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
眼镜蛇式要点
虽然人人都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、双肘微曲，不必完全伸直
其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-23
瑜伽教学：瑜伽体式中的“眼镜蛇式”的动作以及要领！
第2个回答 2019-05-04
【练习步骤】
俯卧在垫子上，双手掌心朝下放在胸腔两侧，大臂内夹，下巴点地，脚背压地。
吸气，手推地，上背部用力，肚脐以上离开地面，胸腔展开，放松肩膀，目视前方
保持5到10秒。
呼气，屈手肘向后，身体缓慢落回地面，回到俯卧。
【功效】
眼镜蛇式对背部的神经和肌肉都很有益，功效很多：
延展手臂和背部肌肉，放松神经；
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；
伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；
增加脊柱弹性，改善腰椎间盘突出；
同时增加肾脏血液流通量预防肾结石。
俯卧在垫子上，双手掌心朝下放在胸腔两侧，大臂内夹，下巴点地，脚背压地。
吸气，手推地，上背部用力，肚脐以上离开地面，胸腔展开，放松肩膀，目视前方
保持5到10秒。
呼气，屈手肘向后，身体缓慢落回地面，回到俯卧。
【功效】
眼镜蛇式对背部的神经和肌肉都很有益，功效很多：
延展手臂和背部肌肉，放松神经；
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；
伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；
增加脊柱弹性，改善腰椎间盘突出；
同时增加肾脏血液流通量预防肾结石。
